• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qora shokolad, sarimsoq va sport: yuqori qon bosimini pasaytirishning 17 ta sinalgan usuli

    Gipertoniya ma’lum sabablarga ko‘ra “ovozsiz qotil” deb ataladi: u ko‘pincha simptomlarsiz kechadi, ammo yurak-qon tomir kasalliklari va insult uchun katta xavf hisoblanadi. Bugungi kunda yuqori qon bosimi har uchinchi odamda uchrashi mumkin, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Bosim qanday o‘lchanadi va qachon yuqori hisoblanadi?

    Qon bosimi simobli millimetrlar bilan o‘lchanadi va odatda yuqori va pastki ikkita raqam bilan belgilanadi:

    • sistolik bosim. Yuqori raqam yurak qonni haydaganda qancha bosim hosil qilishini ko‘rsatadi.
    • diastolik bosim. Pastki raqam yurak tinch holatda bo‘lganda, tomirlardagi bosimni ko‘rsatadi.
    Qon bosimi raqamlari yurakning qanchalik yaxshi ishlayotganini va qon tomirlarining qon oqimiga qanchalik qarshilik ko‘rsatishini anglatadi. 120/80 mm Hg raqamlari me’yor hisoblanadi. Bundan yuqorisi xavfli sanaladi. Ammo turmush tarzini o‘zgartirish orqali qon bosimini kamaytirish mumkin.

    Jismoniy faoliyatni oshirish va ko‘proq mashq qilish

    2013-yilda olimlar qiziqarli tadqiqot o‘tkazdi. Unda faol bo‘lmagan keksa odamlar ishtirok etdi va ularning aerobik mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanganlari qon bosimini 4-5 millimetrga kamaytirdi. Bu natijani ko‘plab dorilarning ta’siri bilan solishtirish mumkin. Aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshiradi, bu yurakni asta-sekin mashq qildiradi va tomirlarga bosimni kamaytiradi. Tavsiya etilgan miqdor haftada 3-4 marta 40 daqiqani tashkil etadi.

    Ortiqcha vaznni kamaytirish

    Agar ortiqcha vaznga ega bo‘lsangiz, hatto 2-5 kilogrammni yo‘qotish ham qon bosimini pasaytirishi mumkin. Qo‘shimchasiga sog‘liq uchun boshqa xavflar ham kamayadi.

    Shakar va uglevodlarni kamaytirish

    Ko‘pgina tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, shakar va tozalangan uglevodlarni cheklash nafaqat vazn yo‘qotishga yordam beradi, balki qon bosimini ham pasaytiradi. Olimlar kam uglevodli ratsion tufayli bosim 4-6 millimetrga kamayganini aniqladi.

    Ko‘proq kaliy va kamroq natriy iste’mol qilish

    Kaliyga boy, ammo natriysiz parhez qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Kaliy ikki barobar tuzning organizmga ta’sirini qoplaydi va qon tomirlarida zo‘riqishni kamaytiradi. Ammo ehtiyot bo‘lish lozim, ko‘p miqdorda kaliy buyrak kasalligi bo‘lgan odamlar uchun xavfli bo‘lishi mumkin.

    Qayta ishlangan mahsulotni kamroq iste’mol qilish

    Organizmga tuz ko‘proq qayta ishlangan mahsulot va tayyor ovqatlardan keladi. Shuning uchun qayta ishlangan oziq-ovqat iste’molini kamaytirish tavsiya etiladi. Bu orqali organizmga tuz, shakar va boshqa zararli moddalarni kirib kelishining oldini olish mumkin.

    Chekishni tashlash

    Chekishni tashlash nafaqat gipertoniya uchun foydali, balki butun organizmning holatini yaxshilaydi. Chekishning uzoq muddatli ta’siri ham xavflidir — tamaki tarkibida mavjud bo‘lgan moddalar qon tomirlari devorlariga shikast yetkazish orqali qon bosimini oshirishi, yallig‘lanish, tomirlarning torayishi va qon qotib qolishini keltirib chiqarishi mumkin.

    Stressni kamaytirish

    Ishda stress, uydagi tashvishlar internetdagi qo‘rqinchli yangiliklarni o‘qish kuchli asabiylikka olib keladi. Stress bo‘lgan joyda esa yurak-qon tomir tizimiga zarar yetadi. Stress bilan kurashishning turli usullari mavjud, shuning uchun mos keladigan narsani topish kerak. Ehtimol, bu chuqur nafas olish, yurish, o‘qish yoki komediyalarni tomosha qilish bo‘lishi mumkin.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, har kuni musiqa tinglash yuqori qon bosimi ko‘rsatkichlarini pasaytiradi va muntazam saunadan foydalanish yurak-qon tomir kasalliklaridan o‘limni kamaytiradi.

    Meditatsiya yoki yoga bilan shug‘ullanish

    Meditatsiya stressni kamaytirishdagi samaradorligi fan tomonidan tasdiqlangan. Ushbu usullarni jismoniy mashqlar bilan birlashtirgan yoga ham yuqori qon bosimini pasaytirish uchun juda yaxshi. Olimlar yogani muntazam ravishda bajarish qon bosimini tushirishini isbotladi. Nafas nazorati va meditatsiya qo‘shilishi bilan foydali natijalar deyarli ikki baravar ko‘paydi.

    Qora shokolad iste’mol qilish

    Qora shokolad haqiqatan ham qon bosimini pasaytiradi. Faqatgina unda 60 dan 70 foizgacha kakao bo‘lishi kerak va tavsiya etilgan miqdor kuniga 1-2 donani tashkil etadi. Qora shokolad qon tomirlarini kengaytirish va bo‘shashtirishga yordam beradi.

    Dorivor giyohlarni sinab ko‘rish

    Gipertoniyani nazorat qilishda o‘simlik preparatlari juda samarali bo‘lishi mumkin. Ammo ehtiyot bo‘lish va ulardan foydalanishni shifokor bilan muhokama qilishni unutmaslik lozim, shunda qabul qilinayotgan boshqa dorilar bilan muammo yuzaga kelmaydi.

    To‘g‘ri uxlash

    Qon bosimi odatda uyqu paytida pasayadi va agar yetarlicha uxlanmasa, qon tomirlari dam olish uchun vaqt topa olmaydi. Shuning uchun uyqusizlikka uchragan odamlar ko‘pincha gipertoniyaga ega. Ko‘p uxlash ham juda kam uyqu kabi yomon, shuning uchun 7 dan 9 soatgacha uxlash kerak. Olimlar kuniga 5 soatdan kamroq muntazam uyqu kelajakda arterial gipertoniya rivojlanish xavfini juda jiddiy ravishda oshirishini aniqladi.

    Sarimsoq iste’mol qilish

    Sarimsoq qon bosimini pasaytirish uchun juda yaxshi mahsulot. Tadqiqot natijalari shuni ko‘rsatdiki, sarimsoqni sevuvchilar sistolik qon bosimi 12 mm ga, diastolik qon bosimi esa 6 millimetrga past bo‘lgan. Albatta, bu hech qanday dori-darmonsiz ajoyib natija.

    Ratsioningizga ko‘proq sog‘lom oqsil qo‘shish

    Uzoq muddatli tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq oqsil iste’mol qiladigan odamlarda gipertoniya xavfi past bo‘ladi. Kuniga taxminan 100 gramm oqsil iste’mol qilganlarda xavf 40 foizga, kletchatkani ratsionga qo‘shganlarda esa 60 foizga kam bo‘lgan. Biroq yuqori oqsilli parhez hamma uchun mos emas. Buyrak kasalligi mavjud insonlar avval shifokor bilan o‘zgarishlarni muhokama qilishi zarur.

    Spirtli ichimliklar ichmaslik

    Spirtli ichimliklar, hatto gipertoniya bo‘lmaganlarda ham qon bosimini oshirishi mumkin. Har 10 gramm spirtli ichimlik bosimni 1 mmga oshiradi.

    Kofeinni kamaytirish lozim

    Kofein qon bosimini oshiradi, ammo bu ta’sir vaqtinchalik va hamma ham bir xil ta’sirga ega emas. Ba’zi odamlar kofeinga boshqalarga qaraganda ko‘proq sezgir. Ularga qahva, achchiq choy va boshqa kofeinli ichimliklar iste’molini kamaytirish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Qon bosimi past bo‘lishining sababi nima?
    • Qancha xohlasangiz, shuncha iste’mol qiling: olma, tuxum va ishtahani bo‘g‘uvchi boshqa mahsulotlar
    • Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: nutritsiolog ruxga boy mashulotlar nomini ma’lum qildi

    30.10.2022, 19:48   Izoh (0)   20770
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Doimiy stress, notinch uyqu va bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladigan boshqa zararli odatlar

    30.10.2022, 14:29

    Chaqaloqni kesarcha kesish va tabiiy yo‘l bilan dunyoga keltirishning ko‘pchilik bilmaydigan farqlari

    30.10.2022, 09:53

    Pishloq, tuxum va B12 vitaminini o‘z ichiga olgan boshqa mahsulotlar

    29.10.2022, 13:19

    Qancha xohlasangiz, shuncha iste’mol qiling: olma, tuxum va ishtahani bo‘g‘uvchi boshqa mahsulotlar

    29.10.2022, 11:45

    Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: nutritsiolog ruxga boy mashulotlar nomini ma’lum qildi

    28.10.2022, 20:57

    Qandli diabetning bilib qo‘yish muhim bo‘lgan 9 ta belgisi

    28.10.2022, 18:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55

    Saudiya klubi “Liverpul” hujumchisi uchun kurashda yetakchiga aylanib oldi

    Sport | 2 avgust, 17:50

    Titanlar, o‘lim ilohlari va alkimyo haqida: eng mashhur yapon animelari

    Kino | 2 avgust, 17:35

    “Odam IMEI qonuni”. Jamoatchilik faollari xorijdan qaytganlarni OIV testdan majburiy o‘tkazishga oid yangi qonunga qanday munosabatda?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 17:20

    Parijdan Lissabongacha: hayot sifati bo‘yicha dunyodagi eng qulay shaharlar reytingi e’lon qilindi

    Sayohat | 2 avgust, 16:55

    Konor Makgregor Irlandiya prezidentligiga o‘z nomzodini qo‘yadi

    Dunyo | 2 avgust, 16:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.