• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qancha xohlasangiz, shuncha iste’mol qiling: olma, tuxum va ishtahani bo‘g‘uvchi boshqa mahsulotlar

    Vazn kamaytirishga yoki hozirgi vazningizni saqlashga harakat qilyapsizmi? Bunda, albatta, ishtahani bostiradigan mahsulotlar yordamga keladi. Ko‘pchilik yuqori kaloriyali uglevodlar yoki shakarga boy mahsulotlar iste’mol qiladi va darhol ochlikni his qiladi, bu muqarrar ravishda vazn ortishiga olib keladi. Biroq ishtahani ancha xavfsizroq tarzda ham bostirish mumkin, deb yozadi Marie Claire.

    Foto Marie Claire

    Foto Marie Claire

    Zanjabil

    Zanjabil nafaqat ko‘ngil aynishini yo‘qotishga yordam beradi, balki ishtahani ham nazorat qiladi, ya’ni ochlikni qondiradi. Zanjabil oshqozon-ichak trakti orqali asta-sekin harakatlanadigan va qon oqimi orqali organizmni energiya bilan ta’minlaydigan vosita sifatida ishlaydi. U yuqori antioksidant xususiyatlarga ega, xolesterin darajasini pasaytiradi va me’da shirasining sekretsiyasini kamaytiradi. Zanjabil shifobaxsh xususiyatlari uchun ham keng qo‘llaniladi.

    Ziravorlar

    Achchiq qalampir nafaqat taomlarga mazali ta’m qo‘shadi, balki sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltiradi. Qizil qalampir tarkibida yallig‘lanishga qarshi ta’sirga ega bo‘lgan, saraton hujayralariga qarshi kurashuvchi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oldini oluvchi, metabolizmni tezlashtiradigan va energiya sarfini oshiradigan kapsaitsin mavjudligi ma’lum. Dolchin qondagi qand miqdorini pasaytiradi va uzoq vaqt davomida to‘qlik hissini beradi. Ishtaha imkon qadar uzoq vaqt bo‘lmasligi uchun ovqatlarga yoki ichimliklarga qalampir yoki dolchin sepish mumkin.

    Yalpiz

    Yalpiz barglari ochlikni bostiruvchi xususiyatlarga ega. Vaznni nazorat qilishni istovchilar taomga bir nechta barg qo‘shishi yoki choy sifatida ichishi mumkin.

    Chia urug‘lari

    Bu mayda urug‘lar omega-3 yog‘ kislotalari, oqsil va kletchatkaning ajoyib manbaidir. Ularning barchasi ochlik tuyg‘usini bostirishga yordam beradi. Vaznni nazorat qilish va sog‘lom bo‘lish uchun chiani yogurtga aralashtirib, iste’mol qilish mumkin.

    Zig‘ir urug‘i

    Zig‘ir urug‘i kletchatka, omega-3 yog‘ kislotalari va oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Kichkina urug‘lar oshqozonda juda ko‘p joy egallamaydi, ammo ishtahani bostirishga yordam beradi. Ertalab smetana bilan zig‘ir urug‘ini iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Bodom

    Xotirani yaxshilashdan tashqari, bodom sog‘lom yog‘larning ajoyib manbai hisoblanadi, u uzoq vaqt davomida to‘qlik hissini beradi. Bodom mazali gazak sifatida ham foydali, uni iste’mol qilgan odam vazn oshishi masalasida qayg‘urmasa ham bo‘ladi.

    Tofu

    Soya sutidan tayyorlangan tofu oqsil, E vitamini, kalsiy va temirga boy. Bundan tashqari, bu oziq-ovqat mahsulotida xolesterin mavjud emas. Soya oqsili, boshqa o‘simlik oqsillaridan farqli o‘laroq, to‘liq oqsil hisoblanadi va organizmni to‘qlik hissi bilan ta’minlaydi.

    Dukkaklilar

    No‘xat, loviya, yasmiq kabi loviya va boshqa dukkakli ekinlar kletchatka hamda oqsilning ajoyib manbalari bo‘lib, kaloriyasi kam. Dukkaklilar kraxmal va oligosakkaridlar deb nomlanuvchi murakkab uglevodlarga boy bo‘lib, ular hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Bu esa organizmni uzoq vaqt to‘q saqlashga yordam beradi.

    Tuxum

    Tuxum iste’molidan so‘ng organizmda ishlab chiqariladigan grelin gormoni to‘qlik hissini beradi. Shuningdek, u oziq-ovqatga bo‘lgan istakni bostiradigan yuqori sifatli oqsilni o‘z ichiga oladi. Vazn kamaytirishni hamda o‘zini shirinlikdan tiyishni istaganlarga tuxum kundalik ratsion uchun ajoyib qo‘shimcha hisoblanadi. Faqat ularga yuqori kaloriyali qo‘shimchalar qo‘shmaslik va kamroq qovurishdan saqlanish kerak.

    Losos

    Losos balig‘i oqsil va omega-3 yog‘ kislotalarining manbai hisoblanadi. Ushbu ko‘p to‘yinmagan yog‘li kislotalar ishtahani darajada bostiradigan gormonal o‘zgarishlarga olib keladi. Shuningdek, u yog‘ almashinuvida va vaznni boshqarishda muhim rol o‘ynaydigan D vitaminining ajoyib manbaidir.

    Avokado

    Avakado sog‘lom mono to‘yinmagan yog‘li kislotalar va kletchatkaga boy. U uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun oshqozonni to‘q tutadi. Eriydigan kletchatkalar tufayli avokado ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, kaloriya va yog‘larga boy bo‘lsa-da, yurakni sog‘lomlashtirishga, teri holatini yaxshilashga va hatto ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Asosiysi kuniga bittadan ko‘p avokado iste’mol qilmaslik.

    Ko‘katlar

    Ko‘katlar nafaqat sog‘liq uchun, balki vazn uchun ham foydalidir. Salat barglari suv va kletchatkaga boy bo‘lib, bu organizmni uzoq vaqt davomida to‘q his qilishiga yordam beradi.

    Olma

    Kuniga bitta olma ochlikdan va parhezshunosga tashrif buyurishdan qutqaradi. Ushbu meva kletchatka va pektinning ajoyib manbai. Olma tarkibidagi katta hajmli tolani chaynash uchun uzoq vaqt kerak bo‘ladi, bu ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Qolaversa, qo‘shimcha kaloriya va uglevodlarni iste’mol qilishdan qochish imkonini beradi, bu esa organizmdagi yog‘ zahiralarining cho‘kishini kamaytiradi. Olma tarkibida kletchatkaga qo‘shimcha ravishda suv mavjud bo‘lib, u ham ochlikni qondiradi va oshqozonni uzoq vaqt davomida to‘q ushlab turadi. Ammo agar gastrit yoki shunchaki oshqozonda boshqa muammolar bo‘lsa, xom olmadan voz kechish yaxshiroqdir.

    Mavzuga doir:

    • Tanangizdagi yog‘larni eriting: parhezsiz ozishga yordam beradigan choy retsepti
    • Haqiqatmi yoki yanglish fikr: ko‘k choy yordamida vazn kamaytirish mumkinmi?
    • Kechki ovqatni 19:00 dan keyin iste’mol qilish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    29.10.2022, 11:45   Izoh (0)   19268
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: nutritsiolog ruxga boy mashulotlar nomini ma’lum qildi

    28.10.2022, 20:57

    Qandli diabetning bilib qo‘yish muhim bo‘lgan 9 ta belgisi

    28.10.2022, 18:10

    Qandli diabet, gastrit va tishlarni vaqtida davolamaslik natijasida paydo bo‘ladigan boshqa jiddiy kasalliklar

    28.10.2022, 13:45

    Homiladorlikda qahva ichish organizmga qanday ta’sir qiladi?

    27.10.2022, 18:45

    5 kun ichida vazn yo‘qotishga yordam beradigan 5 ta maslahat

    27.10.2022, 16:50

    Ratsionni qayta tuzamiz: oshqozon og‘rig‘ida nima iste’mol qilish mumkin?

    27.10.2022, 12:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda Onix haydovchisi 13 yoshli bolani urib yubordi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 00:00

    “Daryo” dayjesti: 4-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:35

    “Do‘stlik” chegara bojxona postida 12,7 ming dollarni yashirincha olib chiqayotgan yo‘lovchi to‘xtatib qolindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:30

    Jamoat tartibiga qarshi jinoyat sodir etganlikda ayblanayotgan shaxs BAAdan ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:10

    Dunyoning eng go‘zal 10 nafar ayol tennischilari

    Layfstayl | 4 iyun, 22:55

    Insofsiz raqobat yoxud ko‘chirmakash “Surxon oshpazi”: xorijiy kompaniya shikoyat bilan chiqdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:50

    Samarqandda transformator yonib ketdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.