• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qandli diabet, stress va uyqusizlik: shirinlikka bo‘lgan moyillikning oshishiga nima sabab bo‘ladi?

    Ba’zida shirinlik va tortlarga bo‘lgan ishtiyoq charchoqni, ba’zan esa salomatlik bilan bog‘liq muammolarni ko‘rsatadi, deb yozadi Lifehacker.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Och qolganda

    Agar parhez tutishga qaror qilsangiz va ratsiondan uglevodlarni butunlay chiqarib tashlasangiz, ko‘pincha nonushtani bir chashka qahva bilan almashtirib, tushlikdan voz kechsangiz, organizm ishlashi uchun zarur bo‘lgan kaloriyalarni olmaydi. Natijada energiya to‘ldirishning eng oson yo‘li — bu tort, shokolad yoki shirinliklar iste’mol qilish bo‘ladi. Uglevodlarning ko‘pligi tufayli ortiqcha ovqatlanmaslik va vazn ortmasligi uchun sog‘lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish lozim:

    • nonushtani o‘tkazib yubormaslik;
    • yetarlicha suyuqlik ichish: erkaklar kuniga 3, ayollarga esa 2,1 litrgacha;
    • ko‘proq meva va sabzavotlar, don, yog‘siz go‘sht iste’mol qilish.
    Yaqinda sport bilan shug‘ullanganda

    Mashg‘ulot davomida organizm energiyani faol ravishda sarflaydi, keyin esa uni qayta tiklash yo‘llarini izlaydi. Buni olib borilgan tadqiqotlar ham tasdiqlaydi. Ortiqcha vaznli 171 kishi ozish uchun mashqlar bajardi. Olimlar uzoq davom etgan mashaqqatli mashg‘ulotlardan so‘ng ishtirokchilarda shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoqning kuchayganini payqashdi. Ortiqcha zo‘riqmaslik uchun jismoniy faoliyatni diqqat bilan tanlash kerak. Mashg‘ulot uchun maxsus parhez ham tavsiya etiladi.

    Sun’iy ta’m beruvchilarni iste’mol qilganda

    Olib borilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, shakarni sun’iy ta’m beuvchilar bilan almashtirishga urinish ko‘pincha shakar va yuqori kaloriyali ovqatlar iste’molini oshiradi. Buning sababi aspartam va boshqa moddalar organizmga shakar kabi ko‘p energiya bermaydi. Kerakli miqdordagi kaloriya bilan ta’minlanmaydi va shirinlik iste’mol qilish istagi yo‘qolmaydi. Buning natijasida oziq-ovqat iste’moli ortadi. Shakardan voz kechmoqchi bo‘lganlar uning o‘rnini bosuvchi moddalarga o‘tmagani yaxshiroq, shunchaki uning miqdorini ratsionda kamaytirishga harakat qilish tavsiya etiladi.

    Stress vaqtida

    Kichik bir guruh odamlarni o‘rgangach, tadqiqotchilar surunkali stressga duchor bo‘lganlarda shirinlik va yog‘ga boy ovqatlarga bo‘lgan ishtiyoq kuchayishini aniqladi. Bu grelin sintezi ortishi bilan bog‘liq. Grelin — oshqozon shilliq qavatining hujayralarida ishlab chiqariladigan va ishtahani rag‘batlantiradigan gormon. Buning oldini olish uchun stressni yengish usullarini topish kerak:

    • yoga;
    • meditatsiya;
    • sevimli mashg‘ulot;
    • sport;
    • nafas olish texnikasi;
    • his-tuyg‘ularni ifodalashning har qanday usuli.
    Yetarlicha uxlamaganda

    Agar odam yetarli darajada uxlamasa, bu stressda bo‘lgani kabi grelin darajasining oshishiga olib keladi. Shu bilan birga, leptin konsentratsiyasi pasayadi, bu esa semirish xavfini oshiradi. Uxlash qoidalariga rioya qilish kerak:

    • bir vaqtning o‘zida uxlab, uyg‘onishga odatlanish;
    • kun davomida uxlamaslik; 
    • uxlashdan yarim soat avval ovqatlanishni to‘xtatish;
    • muntazam ravishda mashq qilish;
    • tinch muhitda uxlashga yotish;
    • kechki payt gadjetlardan foydalanmaslik.
    Juda qattiq charchaganda

    Ba’zida shirin yoki sho‘r ovqatlarga bo‘lgan ehtiyojning kuchayishi charchoq belgisidir. Organizmda shunchaki energiyaga bo‘lmaydi va uni tezroq olish yo‘lini qidiradi. Uglevodlar esa buning eng maqbul variantidir.  Bunday vaqtda yetarlicha dam olish kerak. Aqliy va jismoniy ishlarni almashtirish tavsiya etiladi.

    Chekishni tashlaganda

    Inson ushbu yomon odatni tashlaganda, serotonin yoki baxt gormoni sintezi miyada o‘zgaradi, kayfiyat beqarorlashadi va hatto depressiya belgilari paydo bo‘lishi mumkin. Bu esa shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoqning kuchayishiga olib keladi. Chekishni tashlamoqchi bo‘lganlar, tegishli usulni tanlashi kerak. Ehtimol, sport va to‘g‘ri ovqatlanish kimgadir yordam berar, yana kimdir psixoterapevt bilan ishlaydi.

    Qandli diabetda

    Bu kasallik doimiy va kuchli ochlik hissi bilan birga kuzatiladi va ba’zi odamlarda shirinliklarga bo‘lgan ehtiyoj ortadi. Bu yuqori yoki past glyukoza darajasining belgisidir.

    Ortiqcha ovqatlanish odati

    Ba’zi insonarda ortiqcha ovqatlanish odati mavjud bo‘lib, bu borada ular o‘zini nazorat qila olmaydi. Ayniqsa ular shirinlikka bo‘lgan ishtiyoqni to‘xtata olmaydi. Natijada ortiqcha vazn paydo bo‘ladi. Ortiqcha ovqatlanish psixoterapevt tomonidan davolanishi kerak. Shifokor tashvishlarni kamaytiradigan, depressiv buzilishlarni bartaraf etadigan dori-darmonlarni buyuradi. Psixoterapiyaning turli usullari bu borada yordam beradi.

    Genetik moyillik mavjudligi

    Olimlar shirin ta’mga bo‘lgan ehtiyojni qisman genetik jihatga bog‘liqligini ham aniqladi: Unga ko‘ra, ma’lum bir xromosomalar shirinlikka bo‘lgan ehtiyojni kuchaytiradi. Agar bu gen meros bo‘lib qolgan bo‘lsa, unda shokolad yoki shirinlik iste’mol qilish istagi ushbu xromosomalar bo‘lmagan odamlarga qaraganda yuqori bo‘ladi. Afsuski, muammoli gendan qutulib bo‘lmaydi. Ammo shirinliklarni kamroq iste’mol qilish uchun oddiy maslahatlarga amal qilish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Shokolad, go‘sht va achchiq taomlar: oziq-ovqat mahsulotlariga bo‘lgan tobelik qanday muammolardan darak beradi?
    • Gemoglobin miqdorini qanday ko‘tarish mumkin? Ratsionga kiritish tavsiya etiladigan 9 ta mahsulot
    • Vafli, marmelad va butunlay voz kechish tavsiya etiladigan boshqa ommabop shirinliklar

    15.09.2022, 16:49   Izoh (0)   13042
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    15.09.2022, 13:01

    Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot

    14.09.2022, 21:43

    Nima uchun hammasi yaxshidek tuyulsa ham, qon bosimini muntazam ravishda kuzatib borish kerak?

    14.09.2022, 13:57

    Nima uchun homilador ayollar ko‘proq piyoda yurishi kerak?

    13.09.2022, 21:43

    Nima uchun inson to‘satdan o‘rnidan turganda, ko‘z oldi qorong‘ilashib, bosh aylanadi?

    13.09.2022, 13:33

    E’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydigan ko‘z bilan bog‘liq 5 ta muammo

    12.09.2022, 20:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.