• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    Organizm shunday yaratilganki, unga hamisha oziq-ovqat va ichimlik kerak bo‘ladi, aks holda uning faoliyatida jiddiy buzilishlar yuzaga keladi. Gormonlar — metabolizm va fiziologik funksiyalarni tartibga solish uchun endokrin bez hujayralarida ishlab chiqariladigan biologik faol moddalar bo‘lib, ular oziq-ovqat so‘rovlarini to‘g‘ri yetkazib berish uchun javobgardir, deb yozadi Elle.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Biroq ishtaha har doim ham bir xil bo‘lavermaydi, u ba’zida shunchaki shafqatsizlarcha hujum qiladi, ba’zida esa deyarli bo‘lmaydi. Bu hodisaning orqasida, asosan, maxsus gormonlar — leptin va grelin tomonidan boshqariladigan murakkab metabolik jarayonlar mavjud bo‘lib, ular miyaga ochlik va to‘qlik hissini bildiradi. Sog‘lom ovqatlanishga o‘tmoqchi bo‘lganlar va vaznda kerakli barqarorlikka erishishni istaganlar ushbu gormonlar haqda ko‘proq ma’lumotga ega bo‘lishi mumkin.

    Leptin nima?

    Yog‘ to‘qimalari tomonidan ishlab chiqarilgan bu peptid gormoni energiya almashinuvi va vaznni tartibga soladi va ishtahani bostiradi. Xulosa shuki, organizmdagi yog‘ miqdori qancha ko‘p bo‘lsa, leptin shunchalik ko‘p chiqariladi. Bundan tashqari, ayol organizmida menstrual funksiyani tartibga solish uchun javobgardir (leptin darajasining keskin pasayishi bilan ovulyatsiya va hayz ko‘rish to‘xtaydi). “To‘qlik gormoni” yog‘ to‘qimalari hujayralari (adipotsitlar) tomonidan chiqariladi va qon orqali miyaga yetkaziladi. Leptinning yetarli miqdori nazorat markaziga yetganda, organizm ovqatga muhtoj emasligini bildiradi va to‘qlik hissi paydo bo‘ladi.

    Grelin nima?

    Asosan oshqozon shilliq qavati hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan bu gormon leptin antagonisti bo‘lib, u mutlaqo teskari ta’sir ko‘rsatadi. Qon va miyaga kirganda ochlik hissi paydo bo‘ladi va ovqatlanishdan keyin ochlik gormonining chiqarilishi kamayadi. Shunday qilib grelin, leptin kabi organizm vaznini tartibga soluvchi funksiyalarni bajaradi, doimo saqlanadigan moddalarning normal darajasini nazorat qilib turadi.

    Ularni qanday boshqarish mumkin?

    Maxsus retseptorlar doimiy ravishda leptin va grelin darajasini o‘lchaydi. Shunga ko‘ra, gormonal signallarda uzilishlarga yo‘l qo‘ymaslik uchun to‘g‘ri rejim va ovqatlanish haqida g‘amxo‘rlik qilish kerak. Ovqatlanish haqida gap ketganda, kletchatkalar asosiy hamkordir. Kletchatka uzoq vaqt davomida ovqat hazm qilishni rag‘batlantiradi, ichakdagi foydali bakteriyalarning o‘sishi va ko‘payishiga hissa qo‘shadi, bu esa, o‘z navbatida, ortiqcha uglevodlardan xalos bo‘lishga yordam beradi va vazn ortmaydi.

    “Ortiqcha vaznning sababi tug‘ma gormonal kasalliklar bo‘lishi mumkin, ammo ko‘pchilik noto‘g‘ri turmush tarzi tufayli bunday muammoga duch keladi, deb tushuntiradi endokrinolog Marina Avetisyan. — Sog‘lom turmush tarzining gormonal muvozanatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan hech qanday sir yo‘q. Rejim, mashqlar, to‘g‘ri ovqatlanish gormonlarga to‘g‘ri ishlashga yordam beradi. Nonushta qilish, yotishdan 3 soat oldin kechiktirmasdan kechki ovqatni yetarlicha qabul qilish lozim. Qayta ishlangan mahsulotlar miqdorini kamaytirish, shirinliklarga bo‘lgan muhabbat bilan kurashish va sof shaklda shakarni iste’mol taqiqlash zarur”.

    Insulin nima?

    Leptin va grelindan tashqari, ovqatlanish xatti-harakati bilan bog‘liq boshqa muhim gormonlar ham mavjud. Oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulin ular orasida ajralib turadi, chunki u qonda shakar darajasini pasaytiradigan organizmdagi yagona gormon. Insulinning asosiy maqsadi — uglevod almashinuvini tartibga solish, xususan, organizmdagi glyukozadan foydalanish. Ammo u yoki bu tarzda insulin metabolizmning barcha turlariga ta’sir qiladi.

    Uglevodlar og‘izda parchalanadi, oqsil parchalanishi oshqozonda boshlanadi va yog‘lar o‘n ikki barmoqli ichakda hazm qilinadi. Bu shuni anglatadiki, organizm deyarli doimo ovqat hazm qilish bilan band bo‘lib, qonda glyukoza chiqishi va uning so‘rilishi uchun insulin ishlab chiqarilishi bilan birga kuzatiladi. Tartibsiz ovqatlanish odatiga bo‘ysunish va gazaklarni to‘xtovsiz iste’mol qilish oshqozon osti bezi doimiy ravishda qon glyukozasining o‘zgarishiga javob berishga majbur bo‘ladi. Haddan tashqari zo‘riqish ham insulin ishlab chiqarishdagi nosozliklarni keltirib chiqarishi mumkin, bu glyukozaning yetarli darajada so‘rilmasligi bilan bog‘liq va bu holatga beparvolik ikkinchi toifa qandli diabetni keltirib chiqaradi.

    “Vaznidan xavotirda bo‘lganlar va diabet haqida o‘ylaydiganlar o‘zlarining turmush tarzini salbiy omillar uchun qayta ko‘rib chiqishlari kerak”, — deydi mutaxassis. Parhez va jismoniy faoliyat tushunarli, ammo glyukoza miqdorini barqarorlashtirish uchun chekishni to‘xtatish, spirtli ichimliklarni kamaytirish, yetarli miqdorda D vitamini olish va yetarlicha uxlash muhimdir, chunki uyqu yetishmasligi insulin qarshiligi rivojlanish xavfini oshiradi. Eng muhimi, ovqatlar orasida kamida 4-5 soat davomida gazak va shirin ichimliklardan saqlanish lozim. Ushbu qoidalarga rioya qilish, albatta, qonda shakar darajasini pasaytirish, umumiy gormonal muvozanat va barqaror vaznga erishishga olib keladi.

    Mavzuga doir:

    • Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot
    • Gemoglobin miqdorini qanday ko‘tarish mumkin? Ratsionga kiritish tavsiya etiladigan 9 ta mahsulot
    • Shokolad, go‘sht va achchiq taomlar: oziq-ovqat mahsulotlariga bo‘lgan tobelik qanday muammolardan darak beradi?

    15.09.2022, 13:01   Izoh (0)   16261
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot

    14.09.2022, 21:43

    Nima uchun hammasi yaxshidek tuyulsa ham, qon bosimini muntazam ravishda kuzatib borish kerak?

    14.09.2022, 13:57

    Nima uchun homilador ayollar ko‘proq piyoda yurishi kerak?

    13.09.2022, 21:43

    Nima uchun inson to‘satdan o‘rnidan turganda, ko‘z oldi qorong‘ilashib, bosh aylanadi?

    13.09.2022, 13:33

    E’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydigan ko‘z bilan bog‘liq 5 ta muammo

    12.09.2022, 20:41

    Bolaning aqliy salohiyatini oshirishga yordam beradigan 7 ta samarali usul

    12.09.2022, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.