• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    “Sport vazn yo‘qotishga yordam beradi”: Ko‘pchilik hanuzgacha ishonadigan salomatlik haqidagi yanglish fikrlar

    Sog‘liqni saqlash sohasi ko‘plab o‘z tasdig‘ini topmagan qarashlar bilan o‘ralgan. Bunga yozgacha bir oy ichida sezilarli darajada vazn yo‘qotishni xohlaydigan odamlar ishonishdan to‘xtamaydi. Albatta, natijada odamlarning tabiiy ravishda hafsalasi pir bo‘lishi turgan gap. Marie Claire nashri nafaqat faol hayot tarzini olib borishni, balki ayni paytda sog‘lom bo‘lish uchun nimalarga ishonmaslikni ham ma’lum qildi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak

    Suv ichishning vazn yo‘qotish bilan hech qanday aloqasi yo‘q. Kilogrammni kamaytirish metabolizm bilan bog‘liq bo‘lib, unga turli xil yondashuvlarning kombinatsiyasi ta’sir qilishi mumkin, ular orasida ovqatlanish va sport muhim rol o‘ynaydi. Bu masalada gormonal tizimning faoliyatini ham e’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydi, bu ko‘pincha sust metabolizmga sabab bo‘ladi. Shu bilan birga, oddiy gazsiz suv ichish, albatta, turli organlarning to‘g‘ri ishlashi, shuningdek, toksinlarni chiqarib tashlash va yorqin teri uchun foydalidir. Ammo suvning ta’sirini ortiqcha baholash to‘g‘ri emas.

    Sport vazn yo‘qotishga yordam beradi

    Yuqorida aytib o‘tilganidek, sport metabolizmni tezlashtirish usullaridan biridir, ammo, afsuski, faqat bu emas. Tabiiyki, ko‘p narsa ovqatlanish va endokrin tizimning ishlashiga bog‘liq. Shuning uchun, agar uzoq vaqt davomida mashq qilinsa-yu, lekin hech qanday o‘zgarishlar bo‘lmasa, hammasini ovqatlanishdan boshlash va gormonlar uchun testdan o‘tish kerak. Yana bir muhim jihat shundaki, sport bilan shug‘ullanishda vaznga emas, balki hajmga qarash kerak. Shuning uchun, birinchi navbatda, tarozidan ko‘ra, balki kiyimga e’tibor berish lozim. Jismoniy faollik ham muhim, chunki ko‘pgina kaloriyalar vazn yo‘qotishga imkon beradi, og‘irlik va kuch mashqlari bilan ishlashda sport zalida sarflanadi. Agar vazn yo‘qotish kerak bo‘lsa, murabbiy rahbarligida turli xil mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi.

    Maqsadli jismoniy faoliyat harakatsiz turmush tarzini qoplaydi

    Dastlabki bosqichda haftasiga kamida 3 marta mashq qilish kerak, sport har kuni inson hayotida bo‘lishi lozim. Bu shunchaki boshqa jismoniy faoliyati ham bo‘lishi ham mumkin: haftasiga 3 marta kuch-quvvat mashqlarini bajarish, qolgan vaqtni yugurish yoki yurishga bag‘ishlash tavsiya etiladi. Haftada bir marta mashq qilish, qoida tariqasida, foydasizdir, chunki bu tanaga sezilarli naf keltirmaydi. Bundan tashqari, uzoq tanaffuslar motivatsiya va muvaffaqiyatning yetishmasligini keltirib chiqaradi.

    Mashg‘ulotlarning ta’siri uning davomiyligiga bog‘liq

    Sport zalida muntazam mashg‘ulotlar haqiqatan ham 45-60 daqiqaga mo‘ljallangan. Biroq uyda mashq qilish haqida gap ketganda, odamlarning bo‘sh vaqti har doim ham bo‘lmaydi, ayniqsa ular uyda ishlashsa. Shuning uchun, agar kuniga 15-20 daqiqa mashq qilinsa, tashvishlanadigan hech narsa yo‘q, lekin bu har kuni amalga oshirilishi kerak. Vaqt o‘tishi bilan sportning afzalliklarini his qilish mumkin, ikkinchidan, vaqtni 30-45 daqiqaga ko‘paytiradigan tarzda rejalashtirish kuzatiladi va bu bir soatga yaqinlashadi. Bu masalada asosiy narsa muntazam mashg‘ulotlarga tayyorlik va mehnatsevarlikdir.

    Sportdan maksimal foyda faqat ertalab bo‘lishi mumkin

    Darhaqiqat, qachon mashq qilishning ahamiyatida katta farq yo‘q. Bu individual savol. Ba’zi odamlar uchun nafaqat erta tongda uyg‘onish, biror jismoniy faollikni majburlash qiyin. Natijada bunday faoliyatdan hech qanday foyda bo‘lmaydi. Har kim o‘zi uchun qulay bo‘lgan va xohlagan vaqtda sport bilan shug‘ullanishi kerak, shuningdek, uni muntazam ravishda bajarish muhim.

    Har kuni kamida 10 000 qadam tashlash

    Bu raqam an’anaviy ravishda sog‘lom turmush tarzi qoidalari bilan bog‘liq —  organizmning funksiyalarini saqlab qolish uchun har kuni shunchaki ko‘p narsalarni boshdan kechirish kerak, deb qaraladi. Biroq aslida, Garvard tibbiyot maktabi olimlari o‘lim xavfini va bir qator kasalliklarning rivojlanishini kamaytirish uchun kuniga 4 dan 7,5 ming qadamgacha piyoda yurish kifoya qiladi, deb ta’kidlamoqda. Bundan tashqari, har qanday jismoniy faoliyatni individual ko‘rsatkichlar asosida hisoblash, shuningdek, razminka bilan birga bo‘lishi kerakligini yodda tutish kerak.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlikni mustahkamlashda yordam beradigan 7 maslahat
    • Salomatlik qotillari: Och qolish orqali vazn yo‘qotishning 5 ta dahshatli oqibati
    • Och qolish shart emas: Parhezga o‘tirish yaxshi fikr emasligini isbotlovchi sabablar

    23.05.2022, 19:40   Izoh (0)   9503
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oyoqdagi shish, charchoq, og‘irlik: qachon va nima uchun flebologga murojaat qilish kerak?

    23.05.2022, 16:51

    Tishlar salomatligiga kundan kunga ko‘proq putur yetkazadigan 6 ta zararli odat

    23.05.2022, 14:45

    Bodom, loviya va qovoq urug‘i: Sinkka boy bo‘lgan 13 ta mahsulot

    23.05.2022, 10:45

    Suvli qadoq paydo bo‘lganda nima qilish kerak?

    22.05.2022, 20:38

    Kuchli xurrak otish bilan qanday kurashish kerak?

    21.05.2022, 21:57

    Bodring har kun iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    21.05.2022, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jarima ballari, talabalarga maxsus stipendiya, vizasiz rejim: 1-iyundan kuchga kirgan asosiy o‘zgarishlar

    O‘zbekiston | 1 iyun, 15:42

    Antoni faoliyatini Bundesliga grandi safida davom ettirishi mumkin

    Sport | 1 iyun, 15:13

    Misrdan O‘zbekistonga C gepatitiga qarshi dorilarning 2025-yildagi birinchi partiyasi yuborildi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 14:01

    Migratsiya agentligi fuqarolarni xorijdan qaytarishdagi firibgarlikdan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 13:40

    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi

    Reklama | 1 iyun, 13:30

    “PSJ” finaldagi g‘alabasi evaziga qancha pul ishlab olgani ma’lum bo‘ldi

    Sport | 1 iyun, 13:07

    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi

    Reklama | 1 iyun, 12:00

    Mask giyohvand moddalar iste’mol qilayotgani haqidagi xabarlarni rad etdi

    Dunyo | 1 iyun, 11:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.