• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    «Спорт вазн йўқотишга ёрдам беради»: Кўпчилик ҳанузгача ишонадиган саломатлик ҳақидаги янглиш фикрлар

    Соғлиқни сақлаш соҳаси кўплаб ўз тасдиғини топмаган қарашлар билан ўралган. Бунга ёзгача бир ой ичида сезиларли даражада вазн йўқотишни хоҳлайдиган одамлар ишонишдан тўхтамайди. Албатта, натижада одамларнинг табиий равишда ҳафсаласи пир бўлиши турган гап. Marie Claire нашри нафақат фаол ҳаёт тарзини олиб боришни, балки айни пайтда соғлом бўлиш учун нималарга ишонмасликни ҳам маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Кунига камида 2 литр сув ичиш керак

    Сув ичишнинг вазн йўқотиш билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Килограммни камайтириш метаболизм билан боғлиқ бўлиб, унга турли хил ёндашувларнинг комбинацияси таъсир қилиши мумкин, улар орасида овқатланиш ва спорт муҳим рол ўйнайди. Бу масалада гормонал тизимнинг фаолиятини ҳам эътиборсиз қолдириб бўлмайди, бу кўпинча суст метаболизмга сабаб бўлади. Шу билан бирга, оддий газсиз сув ичиш, албатта, турли органларнинг тўғри ишлаши, шунингдек, токсинларни чиқариб ташлаш ва ёрқин тери учун фойдалидир. Аммо сувнинг таъсирини ортиқча баҳолаш тўғри эмас.

    Спорт вазн йўқотишга ёрдам беради

    Юқорида айтиб ўтилганидек, спорт метаболизмни тезлаштириш усулларидан биридир, аммо, афсуски, фақат бу эмас. Табиийки, кўп нарса овқатланиш ва эндокрин тизимнинг ишлашига боғлиқ. Шунинг учун, агар узоқ вақт давомида машқ қилинса-ю, лекин ҳеч қандай ўзгаришлар бўлмаса, ҳаммасини овқатланишдан бошлаш ва гормонлар учун тестдан ўтиш керак. Яна бир муҳим жиҳат шундаки, спорт билан шуғулланишда вазнга эмас, балки ҳажмга қараш керак. Шунинг учун, биринчи навбатда, тарозидан кўра, балки кийимга эътибор бериш лозим. Жисмоний фаоллик ҳам муҳим, чунки кўпгина калориялар вазн йўқотишга имкон беради, оғирлик ва куч машқлари билан ишлашда спорт залида сарфланади. Агар вазн йўқотиш керак бўлса, мураббий раҳбарлигида турли хил машқларни бирлаштириш тавсия этилади.

    Мақсадли жисмоний фаолият ҳаракатсиз турмуш тарзини қоплайди

    Дастлабки босқичда ҳафтасига камида 3 марта машқ қилиш керак, спорт ҳар куни инсон ҳаётида бўлиши лозим. Бу шунчаки бошқа жисмоний фаолияти ҳам бўлиши ҳам мумкин: ҳафтасига 3 марта куч-қувват машқларини бажариш, қолган вақтни югуриш ёки юришга бағишлаш тавсия этилади. Ҳафтада бир марта машқ қилиш, қоида тариқасида, фойдасиздир, чунки бу танага сезиларли наф келтирмайди. Бундан ташқари, узоқ танаффуслар мотивация ва муваффақиятнинг етишмаслигини келтириб чиқаради.

    Машғулотларнинг таъсири унинг давомийлигига боғлиқ

    Спорт залида мунтазам машғулотлар ҳақиқатан ҳам 45-60 дақиқага мўлжалланган. Бироқ уйда машқ қилиш ҳақида гап кетганда, одамларнинг бўш вақти ҳар доим ҳам бўлмайди, айниқса улар уйда ишлашса. Шунинг учун, агар кунига 15-20 дақиқа машқ қилинса, ташвишланадиган ҳеч нарса йўқ, лекин бу ҳар куни амалга оширилиши керак. Вақт ўтиши билан спортнинг афзалликларини ҳис қилиш мумкин, иккинчидан, вақтни 30-45 дақиқага кўпайтирадиган тарзда режалаштириш кузатилади ва бу бир соатга яқинлашади. Бу масалада асосий нарса мунтазам машғулотларга тайёрлик ва меҳнатсеварликдир.

    Спортдан максимал фойда фақат эрталаб бўлиши мумкин

    Дарҳақиқат, қачон машқ қилишнинг аҳамиятида катта фарқ йўқ. Бу индивидуал савол. Баъзи одамлар учун нафақат эрта тонгда уйғониш, бирор жисмоний фаолликни мажбурлаш қийин. Натижада бундай фаолиятдан ҳеч қандай фойда бўлмайди. Ҳар ким ўзи учун қулай бўлган ва хоҳлаган вақтда спорт билан шуғулланиши керак, шунингдек, уни мунтазам равишда бажариш муҳим.

    Ҳар куни камида 10 000 қадам ташлаш

    Бу рақам анъанавий равишда соғлом турмуш тарзи қоидалари билан боғлиқ —  организмнинг функцияларини сақлаб қолиш учун ҳар куни шунчаки кўп нарсаларни бошдан кечириш керак, деб қаралади. Бироқ аслида, Гарвард тиббиёт мактаби олимлари ўлим хавфини ва бир қатор касалликларнинг ривожланишини камайтириш учун кунига 4 дан 7,5 минг қадамгача пиёда юриш кифоя қилади, деб таъкидламоқда. Бундан ташқари, ҳар қандай жисмоний фаолиятни индивидуал кўрсаткичлар асосида ҳисоблаш, шунингдек, разминка билан бирга бўлиши кераклигини ёдда тутиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Саломатликни мустаҳкамлашда ёрдам берадиган 7 маслаҳат
    • Саломатлик қотиллари: Оч қолиш орқали вазн йўқотишнинг 5 та даҳшатли оқибати
    • Оч қолиш шарт эмас: Парҳезга ўтириш яхши фикр эмаслигини исботловчи сабаблар

    23.05.2022, 19:40   Изоҳ (0)   9507
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Оёқдаги шиш, чарчоқ, оғирлик: қачон ва нима учун флебологга мурожаат қилиш керак?

    23.05.2022, 16:51

    Тишлар саломатлигига кундан кунга кўпроқ путур етказадиган 6 та зарарли одат

    23.05.2022, 14:45

    Бодом, ловия ва қовоқ уруғи: Цинкка бой бўлган 13 та маҳсулот

    23.05.2022, 10:45

    Сувли қадоқ пайдо бўлганда нима қилиш керак?

    22.05.2022, 20:38

    Кучли хуррак отиш билан қандай курашиш керак?

    21.05.2022, 21:57

    Бодринг ҳар кун истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    21.05.2022, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Систит — бу уят эмас!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.