• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12410.99
    • RUB158.38
    • EUR14237.89
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    «Спорт вазн йўқотишга ёрдам беради»: Кўпчилик ҳанузгача ишонадиган саломатлик ҳақидаги янглиш фикрлар

    Соғлиқни сақлаш соҳаси кўплаб ўз тасдиғини топмаган қарашлар билан ўралган. Бунга ёзгача бир ой ичида сезиларли даражада вазн йўқотишни хоҳлайдиган одамлар ишонишдан тўхтамайди. Албатта, натижада одамларнинг табиий равишда ҳафсаласи пир бўлиши турган гап. Marie Claire нашри нафақат фаол ҳаёт тарзини олиб боришни, балки айни пайтда соғлом бўлиш учун нималарга ишонмасликни ҳам маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Кунига камида 2 литр сув ичиш керак

    Сув ичишнинг вазн йўқотиш билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Килограммни камайтириш метаболизм билан боғлиқ бўлиб, унга турли хил ёндашувларнинг комбинацияси таъсир қилиши мумкин, улар орасида овқатланиш ва спорт муҳим рол ўйнайди. Бу масалада гормонал тизимнинг фаолиятини ҳам эътиборсиз қолдириб бўлмайди, бу кўпинча суст метаболизмга сабаб бўлади. Шу билан бирга, оддий газсиз сув ичиш, албатта, турли органларнинг тўғри ишлаши, шунингдек, токсинларни чиқариб ташлаш ва ёрқин тери учун фойдалидир. Аммо сувнинг таъсирини ортиқча баҳолаш тўғри эмас.

    Спорт вазн йўқотишга ёрдам беради

    Юқорида айтиб ўтилганидек, спорт метаболизмни тезлаштириш усулларидан биридир, аммо, афсуски, фақат бу эмас. Табиийки, кўп нарса овқатланиш ва эндокрин тизимнинг ишлашига боғлиқ. Шунинг учун, агар узоқ вақт давомида машқ қилинса-ю, лекин ҳеч қандай ўзгаришлар бўлмаса, ҳаммасини овқатланишдан бошлаш ва гормонлар учун тестдан ўтиш керак. Яна бир муҳим жиҳат шундаки, спорт билан шуғулланишда вазнга эмас, балки ҳажмга қараш керак. Шунинг учун, биринчи навбатда, тарозидан кўра, балки кийимга эътибор бериш лозим. Жисмоний фаоллик ҳам муҳим, чунки кўпгина калориялар вазн йўқотишга имкон беради, оғирлик ва куч машқлари билан ишлашда спорт залида сарфланади. Агар вазн йўқотиш керак бўлса, мураббий раҳбарлигида турли хил машқларни бирлаштириш тавсия этилади.

    Мақсадли жисмоний фаолият ҳаракатсиз турмуш тарзини қоплайди

    Дастлабки босқичда ҳафтасига камида 3 марта машқ қилиш керак, спорт ҳар куни инсон ҳаётида бўлиши лозим. Бу шунчаки бошқа жисмоний фаолияти ҳам бўлиши ҳам мумкин: ҳафтасига 3 марта куч-қувват машқларини бажариш, қолган вақтни югуриш ёки юришга бағишлаш тавсия этилади. Ҳафтада бир марта машқ қилиш, қоида тариқасида, фойдасиздир, чунки бу танага сезиларли наф келтирмайди. Бундан ташқари, узоқ танаффуслар мотивация ва муваффақиятнинг етишмаслигини келтириб чиқаради.

    Машғулотларнинг таъсири унинг давомийлигига боғлиқ

    Спорт залида мунтазам машғулотлар ҳақиқатан ҳам 45-60 дақиқага мўлжалланган. Бироқ уйда машқ қилиш ҳақида гап кетганда, одамларнинг бўш вақти ҳар доим ҳам бўлмайди, айниқса улар уйда ишлашса. Шунинг учун, агар кунига 15-20 дақиқа машқ қилинса, ташвишланадиган ҳеч нарса йўқ, лекин бу ҳар куни амалга оширилиши керак. Вақт ўтиши билан спортнинг афзалликларини ҳис қилиш мумкин, иккинчидан, вақтни 30-45 дақиқага кўпайтирадиган тарзда режалаштириш кузатилади ва бу бир соатга яқинлашади. Бу масалада асосий нарса мунтазам машғулотларга тайёрлик ва меҳнатсеварликдир.

    Спортдан максимал фойда фақат эрталаб бўлиши мумкин

    Дарҳақиқат, қачон машқ қилишнинг аҳамиятида катта фарқ йўқ. Бу индивидуал савол. Баъзи одамлар учун нафақат эрта тонгда уйғониш, бирор жисмоний фаолликни мажбурлаш қийин. Натижада бундай фаолиятдан ҳеч қандай фойда бўлмайди. Ҳар ким ўзи учун қулай бўлган ва хоҳлаган вақтда спорт билан шуғулланиши керак, шунингдек, уни мунтазам равишда бажариш муҳим.

    Ҳар куни камида 10 000 қадам ташлаш

    Бу рақам анъанавий равишда соғлом турмуш тарзи қоидалари билан боғлиқ —  организмнинг функцияларини сақлаб қолиш учун ҳар куни шунчаки кўп нарсаларни бошдан кечириш керак, деб қаралади. Бироқ аслида, Гарвард тиббиёт мактаби олимлари ўлим хавфини ва бир қатор касалликларнинг ривожланишини камайтириш учун кунига 4 дан 7,5 минг қадамгача пиёда юриш кифоя қилади, деб таъкидламоқда. Бундан ташқари, ҳар қандай жисмоний фаолиятни индивидуал кўрсаткичлар асосида ҳисоблаш, шунингдек, разминка билан бирга бўлиши кераклигини ёдда тутиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Саломатликни мустаҳкамлашда ёрдам берадиган 7 маслаҳат
    • Саломатлик қотиллари: Оч қолиш орқали вазн йўқотишнинг 5 та даҳшатли оқибати
    • Оч қолиш шарт эмас: Парҳезга ўтириш яхши фикр эмаслигини исботловчи сабаблар

    23.05.2022, 19:40   Изоҳ (0)   9560
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Оёқдаги шиш, чарчоқ, оғирлик: қачон ва нима учун флебологга мурожаат қилиш керак?

    23.05.2022, 16:51

    Тишлар саломатлигига кундан кунга кўпроқ путур етказадиган 6 та зарарли одат

    23.05.2022, 14:45

    Бодом, ловия ва қовоқ уруғи: Цинкка бой бўлган 13 та маҳсулот

    23.05.2022, 10:45

    Сувли қадоқ пайдо бўлганда нима қилиш керак?

    22.05.2022, 20:38

    Кучли хуррак отиш билан қандай курашиш керак?

    21.05.2022, 21:57

    Бодринг ҳар кун истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    21.05.2022, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Буюк Британия Арктикани “музлатиш” учун 13,4 млн доллар ажратди

    Дунё | 24 июн, 00:10

    Эрон АҚШнинг Яқин Шарқдаги базаларига ҳужум қилди (видео)

    Дунё | 23 июн, 23:49

    “Дарё” дайжести: 23 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 23 июн, 23:36

    Трамп Эронга берилган зарбаларни танқид қилган конгрессменни ҳайдаб чиқаришга чақирди

    Дунё | 23 июн, 23:30

    CNN: Эрон ва Исроил ўртасидаги можаро икки йилгача чўзилиши мумкин

    Дунё | 23 июн, 23:20

    “Ҳақиқатга тўғри келмайди” – Сенат Танзила Норбоева номидан тарқалгани айтилган хабарларни рад этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 23:10

    Саидлазиз Саидкаримов Президент администрацияси Назорат инспекцияси бошлиғи лавозимидан озод этилди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:53

    Президент экспортчи корхоналарни қўллаб-қувватлаш бўйича топшириқ берди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:52
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.