• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuchli xurrak otish bilan qanday kurashish kerak?

    Xurrak otish — kattalar orasida juda keng tarqalgan muammodir. Ko‘pchilik uyida birov bilan yashashni boshlamaguncha uyqusida kuchli xurrak otishini bilmaydi. Albatta, kuchli xurrak shovqini yoningizdagi odamning yetarlicha uxlashiga to‘sqinlik qiladi, bu esa munosabatlardagi keskinlikning kuchayishi va asabiylashishga olib keladi. Grazia nashri xurrak otish bilan qanday kurashish borasida bir nechta tavsiyalar berib o‘tdi.

    Foto: Grazia

    Foto: Grazia

    Lekin bu tashvishlanishning hammasi emas. Doktor Deniel Sloterning ta’kidlashicha, xurrak otadigan odamlarning 75 foizida nafas olishning buzilishi, ya’ni qisqa vaqt davomida nafas olishni to‘xtashi kuzatiladi. Bu yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi. Zararsizdek tuyilgan ushbu odatdan qutulish uchun qanday yo‘l tutish kerak?

    Yon tomonga qarab yotish

    Yotgan holatda tilning asosi va yumshoq tanglay tomoqning orqa tomoniga bosilib, uxlash vaqtida tovush paydo bo‘ladi. Shuning uchun yon tomonga qarab uxlagan yaxshi. Agar tunda ushbu holatni nazorat qilishning imkoni bo‘lmasa, maxsus uzun yostiq bilan uxlash mumkin.

    Yana bir layfxak bor — kurak, yelka yoki bel tomonga tennis to‘pini joylashtirish yon tomon bilan uxlashga ko‘proq yordam beradi. Bu uxlayotgan paytda ag‘darilib ketishining oldini oladi.

    Sport bilan shug‘ullanish

    “Odamning bo‘ynida vazn ortganda, tomoqning diametri kamayadi, bu esa xurrakka olib kelishi mumkin”, — deydi Deniel Sloter. Biroq vazn yo‘qotish har doim ham ushbu muammodan xalos bo‘lishga yordam bermaydi. Chunki ozg‘in odamlar ham tez-tez xurrak otadi.

    Spirtli ichimliklardan voz kechish

    Spirtli ichimliklar tomoqning orqa qismidagi mushaklarning tonusini pasaytiradi, shuning uchun hatto odatda xurrak otmaydiganlar ham spirtli ichimlik ichganidan keyin bu muammoga duch kelishi mumkin.

    Yangi yostiqda uxlash

    Mutaxassislar har olti oyda bir marta yostiqni almashtirishni yoki uni tozalashni tavsiya qiladi. Yostiq jildlarini esa har 3-4 kunda yuvish kerak. Gap shundaki, u yerda chang to‘planib, allergik reaksiya va xurrakni keltirib chiqaradi.

    Kunduzi me’yorida suv ichish 

    “Burun va yumshoq tanglaydagi ajralmalar odam suvsizlanganda ko‘proq yopishqoqlashadi, bu esa xurrakni kuchaytiradi”, — deydi mutaxassis. Bu xurrak otishdan oldin bir stakan suv ichishi kerak degani emas, u holda tun davomida bir necha marta uyg‘onishga to‘g‘ri keladi. Shuning uchun kun davomida suv balansini kuzatib borish va kuchli chanqoqlik hissi paydo bo‘lishining oldini olish kifoya qiladi.

    Mavzuga doir:

    • Eng muhim 8 soat: yetarlicha uxlamaslik natijasida organizmda ro‘y berishi mumkin bo‘lgan salbiy oqibatlar
    • Doimiy charchoq hissi bilan qanday kurashish kerak?
    • Tunda yo‘tal tutsa nima qilish kerak?

    21.05.2022, 21:57   Izoh (0)   29775
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bodring har kun iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    21.05.2022, 15:59

    Sutdan ko‘ra ko‘proq kalsiyga boy 5 ta mahsulot

    20.05.2022, 19:46

    Kartoshka, loviya va ehtiyotkorlik bilan me’yorda iste’mol qilish kerak bo‘lgan 4 mahsulot

    20.05.2022, 17:42

    Ayollar garderobidagi bel og‘rig‘iga sabab bo‘ladigan buyumlar

    20.05.2022, 15:59

    Har kuni bitta olma iste’mol qilishga undaydigan 10 ta sabab

    20.05.2022, 14:05

    Bel og‘rig‘ining 13 sababi va muammoni hal qilish usullari

    19.05.2022, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    NASA hamkorligida yaratilgan sun’iy intellekt Quyoshdagi chaqnashlarni 2 soat oldin prognoz qila oladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:50

    “AQSH bosimiga qarshi birdammiz”: Xitoy Hindistonni qo‘llab-quvvatladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:10

    Superliga. “Nasaf” “Surxon”dan ustun keldi, “OKMK” “Xorazm” darvozasiga 3 ta gol kiritdi

    Sport | 23 avgust, 21:50

    Xitoyda ko‘prik qulashi oqibatida 12 nafar ishchi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 23 avgust, 21:35

    Rauf Parfi, Muhammad Yusuf va boshqa marhum ijodkorlar ordenlar bilan mukofotlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 21:11

    Muftiy Nuriddin Xoliqnazarov “Oliy darajali imom Buxoriy” ordeni bilan taqdirlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 20:46

    Ispaniyadagi plyajlar zaharli va noyob shilliqqurt sabab yopildi

    Dunyo | 23 avgust, 20:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.