• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +39°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bodom, loviya va qovoq urug‘i: Sinkka boy bo‘lgan 13 ta mahsulot

    Mikroelementlarning yetishmasligi soch to‘kilishi hamda boshqa sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. “Lisa.ru” nashri organizm uchun zarur bo‘lgan sinkka boy mahsulotlar ro‘yxatini havola etdi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Ushbu mikroelement organizmdagi metabolik jarayonlarda ajralmas hisoblanadi. Insonning asosiy biokimyoviy funksiyalarida temirdan keyin ikkinchi o‘rinda turadi. Ammo bu modda organizmni ter bilan tark etgani sababli zaxiralarni doimiy ravishda to‘ldirish uchun qanday oziq-ovqatlar iste’mol qilish kerakligini bilib qo‘yish lozim.

    Sinkning sog‘liq uchun 5 ta foydasi

    1. Fermentlar ishini yaxshilaydi. Immunitet tizimining to‘g‘ri ishlashini ta’minlashdan erkin radikallarga qarshi kurashishgacha.
    2. Yaxshi antidepressant. U asab hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi, diqqatni oshiradi, asabiylikni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Mineral asab tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun mas’ul bo‘lgan miya neyrotrofik omili deb ataladigan oqsilni tartibga soladi. Uning yetishmasligi bu proteinni kamaytirishi mumkin va bu kognitiv funksiyalarning buzilishiga olib keladi.
    3. Go‘zallik va yoshlik manbai. Teri va sochlar uchun sink elementining yetishmasligi ularning zaiflashishiga olib keladi. Shuningdek, teridagi regeneratsiya jarayonlarining pasayishiga sabab bo‘ladi, uning elastikligini pasaytiradi, quritib yuboradi. Tirnoqlar mo‘rt bo‘lib qoladi. Umuman olganda, hamma narsa noto‘g‘ri ishlay boshlaydi.
    4. Bu gormonlar muvozanatiga ta’sir qiladi, shuning uchun uning oz miqdorda yetishmasligi ham bepushtlik yoki diabet xavfini oshiradi. Sink balog‘atga yetish jarayonlarida ishtirok etadi, o‘sish uchun javobgardir. JSST ma’lumotlariga ko‘ra, sink yetishmovchiligi normal o‘sishga to‘sqinlik qiladi va infetsiyalarga qarshilikni zaiflashtiradi.
    5. Jigardan teri hujayralariga A vitamini yetkazib beradi, bu yaxshi ko‘rish, chiroyli teri va yorqin sochlar uchun muhim rol o‘ynaydi.
    Sink metabolizmdagi asosiy mikroelementlardan biridir. U 100 dan ortiq fermentlarning ishlashi uchun zarur. Noto‘g‘ri ovqatlanish, alkogolizm, yallig‘lanishli ichak kasalligi bilan og‘rigan bemorlarda sink yetishmasligi xavfi ortadi. Kamchilik belgilari orasida o‘sishdan ortda qolish, diareya, soch to‘kilishi, tilning shilliq qavatining yallig‘lanishi, tirnoq sinishi va immunitetning pasayishi kiradi.

    Qaysi mahsulotlar sinkni o‘z ichiga oladi?

    Tavsiya etilgan kunlik miqdor 15 milligrammni tashkil qiladi. Buni to‘ldirish oson, chunki mineral mahsulotlar tarkibida juda keng tarqalgan. Ko‘pincha oqsilli ovqatlar, dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlarida mavjud. Quyida ushbu elementga boy mahsulotlar ro‘yxati keltirilgan.

    Ustritsa — 60 mg 

    Ustritsa oqsilni ham o‘z ichiga oladi, ular bilan kunlik oqsil talabi osongina to‘ldiriladi. Shu bilan birga, u past kaloriya hisoblanadi — o‘nlab ustritsada atigi 200 kkal mavjud.

    Bug‘doy — 15 mg 

    Bir hovuch bug‘doy kunlik me’yorni to‘liq qoplaydi va hatto biroz oshadi ham. Tabiiy kelib chiqishi va tarkibi tufayli mahsulot oson hazm bo‘ladi. Bug‘doyda, shuningdek, xolesterin kamaytiradigan antioksidant bo‘lgan oktakosanol fermenti ham mavjud.

    Mol jigari — 16 mg

    Mol jigari eng foydali mahsulotlardan biridir. U deyarli har bir kishining ratsioniga kiritilishi mumkin. Jigar ko‘pincha parhezda iste’mol qilinadi, chunki u ko‘plab vitamin va minerallarni o‘z ichiga oladi. Vaznga rioya qilganlar uchun yana bir past kaloriyali mahsulot.

    Qovoq urug‘lari — 7,4 mg 

    Qovoq urug‘lari deyarli ta’mga ega emas va ularni butun yil davomida iste’mol qilish mumkin. Ular nafaqat to‘yimli, balki foydalidir. Urug‘ tarkibining 50 foizini sog‘lom yog‘, qolgan 50 foizi oqsil va kletchatkalar o‘rtasida taqsimlanadi. Ayniqsa, qovoq urug‘lari soch to‘kilishi, husnbuzar, ta’m sezuvchanligining pasayishi bilan og‘riganlar uchun foydalidir.

    Kunjut — 7,8 mg

    Kunjut urug‘lari tarkibidagi kalsiy, temir va fosfor suyak zichligi uchun zarurdir. Kunjut tarkibida ikkita noyob moddalar mavjud: sesamin va sesamolin. Ular xolesterinni, yuqori qon bosimini pasaytiradi, jigarda oksidlovchi stressni bartaraf etadi.

    Qarag‘ay yong‘og‘i — 6,5 mg 

    Yong‘oq tarkibida sog‘lom yog‘, oqsil, kletchatka mavjud. Qarag‘ay yong‘oqlari teri va soch muammolarini hal qiladi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, asab tizimi va oshqozon-ichak traktiga foydali ta’sir ko‘rsatadi. Ammo esda tutish kerak: qarag‘ay yong‘oqlari kaloriyalarda yuqori, shuning uchun ularni kundalik ratsionga ehtiyotkorlik bilan qo‘shish lozim.

    Shveysariya pishlog‘i — 5 mg 

    Yuqori kaloriya tarkibiga qaramasdan, nonushta uchun qattiq pishloq bo‘lagi ertalab zahirani to‘ldirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Mahsulot kalsiy manbai bo‘lib, bu ayniqsa intensiv mashg‘ulotlar paytida zarurdir. Shu bilan birga, pishloq oqsili eng oson hazm bo‘ladiganlardan biridir.

    Zig‘ir urug‘lari — 4,34 mg 

    Zig‘ir urug‘lari ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini me’yorlashtiradi va o‘t pufagi va jigar kasalliklarini oldini olish uchun ishlatiladi. Ayollar salomatligi uchun juda foydali, chunki ular tarkibida fitoestrogenlar — ayol gormonlarining analoglari mavjud. Muntazam foydalanish menopauzaning salbiy alomatlarini yengillashtiradi.

    Tuxum sarig‘i — 3,21 mg 

    Tuxum sarig‘i tarkibida A, D vitaminlari, foliy kislotasi, kaliy, foydali omega-3 yog‘ kislotalari mavjud. Ushbu mahsulot tarkibidagi litsetin asab hujayralarini, inson miyasini oziqlantiradi va ko‘rish keskinligini oshiradi. Shu bilan birga, tuxum sarig‘i xolesterini to‘yingan yog‘larga tegishli emas, shuning uchun u oson hazm qilinadi.

    Loviya — 3,21 mg 

    Uglevod almashinuvini me’yorga keltiradi, asab tizimiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.

    No‘xat — 2,5 mg 

    No‘xatda mavjud bo‘lgan sink va A vitamini birgalikda ko‘z salomatligi uchun foydalidir. Bu kombinatsiya ko‘rish keskinligini yaxshilaydi, katarakt rivojlanishining oldini oladi. Shuningdek, u sog‘lom yog‘lar, oqsil va uglevodlarga boy.

    Mol go‘shti — 3,24 mg 

    Mol go‘shti ovqatlanish va foyda jihatidan qimmatli mahsulotdir. Uzoq vaqt davomida yetarlicha va energiya olish uchun bir necha gramm iste’mol qilish kifoya. Bundan tashqari, mol go‘shti tabiiy mikroflorani tiklaydi, me’da shirasining xlorid kislotasini neytrallaydi. Mol go‘shti meva, sabzavotlar, donlarga qaraganda tezroq hazm qilinadi.

    Bodom — 3,24 mg 

    Bu yong‘oq immunitet va reproduktiv funksiyalarni mustahkamlaydi, o‘pka kasalliklari uchun foydalidir, astma, ichakdagi yaralar uchun ishlatiladi.

    Mavzuga doir:

    • Sutdan ko‘ra ko‘proq kalsiyga boy 5 ta mahsulot
    • Kartoshka, loviya va ehtiyotkorlik bilan me’yorda iste’mol qilish kerak bo‘lgan 4 mahsulot
    • Har kuni bitta olma iste’mol qilishga undaydigan 10 ta sabab

    23.05.2022, 10:45   Izoh (0)   21317
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Suvli qadoq paydo bo‘lganda nima qilish kerak?

    22.05.2022, 20:38

    Kuchli xurrak otish bilan qanday kurashish kerak?

    21.05.2022, 21:57

    Bodring har kun iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    21.05.2022, 15:59

    Sutdan ko‘ra ko‘proq kalsiyga boy 5 ta mahsulot

    20.05.2022, 19:46

    Kartoshka, loviya va ehtiyotkorlik bilan me’yorda iste’mol qilish kerak bo‘lgan 4 mahsulot

    20.05.2022, 17:42

    Ayollar garderobidagi bel og‘rig‘iga sabab bo‘ladigan buyumlar

    20.05.2022, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Misrdan O‘zbekistonga gepatit C ga qarshi dori vositalari to‘rtinchi partiyasi yetkazildi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 13:40

    Eron yadroviy obyektlari AQSH hujumidan oldin evakuatsiya qilingan — OAV

    Dunyo | 22 iyun, 13:07

    Ukraina tez orada qurol eksportini yo‘lga qo‘yadi

    Dunyo | 22 iyun, 12:54

    O‘zbekistonda hafta boshida 44 darajagacha issiq bo‘ladi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 12:20

    Tramp Eronga hujum sabab impichment bilan yuzlashishi mumkin

    Dunyo | 22 iyun, 11:55

    Fransiya klubi skauti Eldor Shomurodov atrofidagi vaziyatni kuzatmoqda

    Sport | 22 iyun, 11:51

    Ishga borish taqiqlanadi: Isroildagi o‘zbekistonliklar yangi cheklovlar haqida ogohlantirildi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 11:18

    Eron yadro obyektlaridagi ehtimoliy halokatning O‘zbekistonga ta’siri bormi?

    O‘zbekiston | 22 iyun, 10:54
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.