• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +18°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Doimiy charchoq hissi bilan qanday kurashish kerak?

    Quvvatsizlik, yotoqdan turishni mutlaqo istamaslik, doimiy uyquchanlik — bularning barchasi katta shaharning o‘ziga xos ritmi va cheksiz stressning oqibatlari. Marie Claire nashri doimiy charchoq bilan qanday kurashish kerakligini ma’lum qildi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Me’yoridan ortiqcha ishlaganlik tushdan keyin namoyon bo‘ladi, uning belgilari bosh og‘rig‘i, diqqatni to‘liq yoki qisman yo‘qotish, hatto ko‘rish qobiliyatining pasayishi bo‘lishi mumkin. Afsuski, ko‘p ishlaydigan odam bunday muammoga tez-tez duch keladi.

    Qahvadan voz keching

    Qahva sarflangan energiyani qaytaradi, uyquchanlikni yo‘qotadi va natijada samaradorlikni oshiradi, degan mustahkam o‘rnashgan qarash qisman to‘g‘ri. Haqiqatan ham, kofein miyani faollashtirishga yordam beradi va tananing umumiy tonusini oshirishi mumkin. Kundalik me’yordan oshib ketishi umumiy holatni og‘irlashtiradi. Nega? Bu juda oddiy: kofein organizmdan namlikni yo‘qotadi va suvsizlanish o‘z navbatida charchoqqa olib keladi. Gap shundaki, organizmda kerakli miqdorda suv bo‘lmasa, bosim keskin pasayadi, qon aylanishi sekinlashadi, ya’ni organizm zarur bo‘lganidan ancha kam kislorod oladi.

    Gazaklar haqida unutmang

    Kuchli charchoq va organizmning umumiy zaifligining birinchi alomatlarida yengil tetiklantiruvchi gazak iste’mol qilish tavsiya etiladi. Biroq ratsion masalasiga barcha mas’uliyat bilan yondashish kerak. Umuman shirin yoki yog‘li taom mumkin emas, aksincha, energiya paydo bo‘lishiga hissa qo‘shadigan banan yoki sitrus mevalari, ko‘kat va pomidorlar bilan salat ham yaxshi, chunki pomidorda har qanday energetik ichimlikda bo‘lgani kabi aminokislotalarning yuqori miqdori mavjud.

    Nonushtani, albatta, iste’mol qiling

    Nonushta kunning deyarli eng muhim taomi hisoblanishi bejiz emas, organizmni energiya bilan ta’minlash va kerakli soatlar davomida quvvat berish uchun mo‘ljallangan. Nonushta uchun eng yaxshi variant bo‘tqa va bir bo‘lak kepakli non, ularning organizmga sehrli ta’siri ikkala mahsulotda ham ortiqcha bo‘lgan ko‘p miqdorda kletchatkaga bog‘liq. Bundan tashqari, bo‘tqaga yogurt, pishloq yoki bir nechta apelsin qo‘shish mumkin — sitrus mevalar ajoyib tonik xususiyatga ega. Bundan tashqari, bunday to‘yimli, eng muhimi, sog‘lom nonushta nafaqat miyani, balki qomatni ham yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

    Tushlikdan voz kechmang

    Ko‘pincha, ish bilan to‘lib-toshgan holda tushlik unutilishi mumkin, xuddi keraksizdek kechqurunga qoldiriladi, lekin aslida tushlik ish kunining qolgan qismida quvnoq kayfiyatni kafolatlaydi. Bundan tashqari, tushlik menyusi haqida yaxshilab o‘ylab ko‘rish kerak: dasturxonda temirga boy ovqatlar bo‘lishi lozim, chunki uning yetishmasligi tez charchashning asosiy sababidir. Shuning uchun mol jigari, baliq yoki tuxum iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Kabinetdagi havoga e’tibor qiling

    Mas’uliyatli vazifalar bilan shug‘ullanish davomida toza havo surunkali charchoqqa qarshi kurashda eng zarur omillardan biri bo‘lgan ish joyida bor yoki yo‘qligi bilinmaydi. Gap shundaki, charchoqning asosiy sabablaridan biri gipoksiya yoki oddiyroq aytganda, kislorod yetishmasligidir. Sovuq havoda ham eshik yoki derazani ochishga harakat qiling, xonani toza havoga to‘ldirish odat bo‘lib qolsin. Agar shamollashdan qo‘rqsangiz, ijobiy ta’sir ko‘rsatish uchun ikki yoki uch daqiqa kifoya qiladi, chunki bu qisqa vaqt ichida ham xonadagi havo yangilanishiga yetadi.

    Kechqurunni rejalashtiring

    Ishdan uyga qaytgandan so‘ng darhol uy yumushlarini bajarishga intilmaslik kerak, biroz dam olishga vaqt berish yoki yarim tungacha uxlash lozim — bu holda organizm to‘liq dam oladi. Qayta tiklanish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanadi.

    Kunni ijobiy his-tuyg‘ular bilan boyiting

    Uxlashdan oldin keyingi kun davomida xursand qilishi mumkin bo‘lgan biron bir mashg‘ulotni o‘ylab toping. Sartaroshga tashrif buyurish, manikyur qildirish yoki yangi ko‘ylak uchun do‘konlar aylaning. Gap shundaki, psixologlarning fikriga ko‘ra, yoqimli voqeani kutish ertalab uyg‘onishni osonlashtiradi.

    Mavzuga doir:

    • Kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradigan 7 mahsulot
    • Faqat charchoq emas: doimiy uyquchanlikning 3 ta xavfli sababi
    • Kunduzi uxlab olishning salomatlik uchun foydalari
    • Har kuni kamida 30 daqiqa yurish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    27.04.2022, 20:47   Izoh (0)   17712
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oshxona hamda hammomda uchraydigan mog‘or qanchalik xavfli va u qanday kasalliklarga olib kelishi mumkin?

    27.04.2022, 15:57

    Sabzining ko‘rish qobiliyatiga ijobiy ta’sir qilishi rostmi?

    27.04.2022, 10:58

    Tunda yo‘tal tutsa nima qilish kerak?

    26.04.2022, 20:44

    Shamollash ortida yashirinishi mumkin bo‘lgan 6 ta kasallik

    26.04.2022, 15:44

    Kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradigan 7 mahsulot

    26.04.2022, 13:58

    Bahor mavsumida bolalar organizmi uchun qanday vitaminlar kerak?

    25.04.2022, 18:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda nechta oliy taʼlim tashkiloti faoliyat yuritayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:50

    Saida Mirziyoyeva Rossiya hukumati raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:31

    “Daryo” dayjesti: 29-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 29 may, 23:25

    Saida Mirziyoyeva Rossiya Federal Majlisi Federatsiya Kengashi raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:10

    Kongressmen Trampdan investorlar uchun tashkil etilgan kechki ovqat tafsilotlarini oshkor qilishni talab qildi

    Dunyo | 29 may, 22:53

    Massimiliano Allegri “Milan” bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 29 may, 22:38

    Isroil G‘azodagi asirlarni ozod qilish bo‘yicha AQSHning yangi taklifini qabul qildi. HAMAS esa jim

    Dunyo | 29 may, 22:10

    Sirdaryoda sevgan yigitini o‘ldirmoqchi bo‘lgan qiz 6 yilga qamaldi

    O‘zbekiston | 29 may, 21:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.