• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Semirmaslik uchun 35 yoshgacha amal qilish kerak bo‘lgan odatlar

    Yoshlikdayoq gazli ichimlik, fastfud va yog‘li taomlar asta-sekin sog‘liqqa putur yetkazadi. 35 yoshdan o‘tgach ayollar orasida semirishga moyillik kuzatiladi. Ortiqcha vaznga ega bo‘lmaslik uchun amal qilish kerak bo‘lgan 7 ta odat bilan tanishing. 

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Kendis Seti – ovqatlanish mutaxassisi yoshga bog‘liq metabolik pasayish va gormonal o‘zgarishlarga qaramay, qanday odatlar ozishga yordam berishi haqida gapirib berdi.

    “Aslida, metabolizm, albatta, 35 yoshga to‘lganingizda tezlashtirilgan rejimdan sekin rejimga o‘tmaydi. Metabolizm tana o‘sishni to‘xtatgan paytdan boshlab o‘zgara boshlaydi, bu davr hamma uchun individualdir. Lekin hamma uchun tamoyil bir xil: tana suyak va mushak massasini yig‘ish uchun material kerak bo‘lmagach, oziq-ovqatdan olinadigan energiya iste’moli kamayadi va yog‘ massasi ko‘paya boshlaydi. Sport bilan shug‘ullanish va ovqatning har bir qismini nazorat qilmasdan bu jarayonning oqibatlaridan butunlay qochishning iloji yo‘q. Yiliga 0,5 kg o‘sish norma hisoblanadi, ya’ni agar 20 yoshli qizning vazni, masalan, 55 kilogramm bo‘lsa, u holda 30 yoshga kelib 60 kg vazn uning uchun norma bo‘ladi. Ammo, ochiqchasiga, tan olish kerakki, juda kam sonli qizlar 10 yil davomida 5 kg vaznga oshishga muvaffaq bo‘ladi.

    Ushbu tizim grammlarni ta’qib qilmaydigan va kaloriyalarni hisoblashga tayyor bo‘lmaganlar uchun mo‘ljallangan. Bu pitssa va pirojniyga begona bo‘lmagan, ter to‘kib sport zalida shug‘ullanadigan, lekin yaxshi ko‘rinishni va sog‘lom bo‘lishni xohlaydigan oddiy odamlar uchun. Bu “7 odat” deb ataladi, chunki avvaliga ozroq harakat talab qilsa, keyinroq shunday ovqatlanishga odatlanib qolish hech gap emas.

    Konserva

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Qanchalar qiyin bo‘lmasin, konserva va yaroqlilik muddati uzoq bo‘lgan ovqatlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular foydaliligidan tashqari, ular tarkibida kaloriya miqdori ancha yuqori, shuningdek, ishtahani ochadigan konservantlarga boy. Odatda ular juda sho‘r bo‘lib, bu tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Albatta, har kuni eng yangi go‘sht va sabzavotlarga pul sarflash to‘g‘ri emas. Lekin agar siz konservalarni muzlatilgan bilan almashtirilsa, bundan bir necha baravar ko‘p foydali bo‘ladi.

    Taomni o‘zingiz tayyorlang

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Noma’lum oshpaz ovqat uchun yog‘ni qancha ishlatganini bilish imkonsiz. Shuningdek, ta’m beruvchilar, souslar qo‘shilishi ham mumkin. Inson o‘zi ovqat tayyorlaganida esa sog‘liq uchun zararli bo‘lgan qo‘shimcha mahsulotlar qo‘shishdan tiyiladi. Shuning uchun restoran yoki buyurtma taomlarni emas, uyda tayyorlangan taomlarni iste’mol qilishga odatlanish kerak.

    Ongli ravishda taomlaning

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Insonlardan ko‘pincha qanday taom yegani haqida so‘ralganida, ular buni yodda saqlab qolmaydi. Sababi pala-partish taomlanishdir. Kunning qaysi qismida qanday taomlarni iste‘mol qilish foydali yoki zararli ekaniga e’tibor qaratish lozim. Shundagina ovqatlanish ortidan vazn ortish holati kuzatilmaydi.

    Shakarning yarmini iste’mol qiling

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Qahvasiga 2 osh qoshiq shakar soladigan insonlarga uni bittaga kamaytirish tavsiya etiladi. Agar bir qoshiq bo‘lsa, yarmini solgan ma’qul. Bordi-yu, shirinlik uchun bir bo‘lak pirog iste’mol qilinadigan bo‘lsa, uni o‘rtoq yoki hamkasb bilan bo‘lishish kerak. Ratsiondagi shakar miqdorini 2 barobar qisqartirish umumiy kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

    Ovqatlanishdan avval suyuqlik iching

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Tana ko‘pincha chanqoqlik va ochlikni chalkashtirib yuboradi. Ayniqsa, inson chanqaganida, odatdagidan ko‘proq ovqatlanadi. Shuning uchun ovqatlanish istagi paydo bo‘lganda, yarim stakan suv ichish va 5 daqiqa kutish lozim. Agar ochlik hissi o‘tgan bo‘lsa, ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Bordiyu, 5 daqiqadan keyin ham tana ovqatni talab qilsa, demak, taomlanish vaqti kelgan.

    Jismoniy mashqlar bajaring

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Qo‘rqinchli ko‘rinadi, lekin me’yordan oshmaslik talab etiladi. Jismoniy faoliyat uchun nafaqat sport zali yoki yugurish, balki tez yurish yoki uyni faol tozalash, toza havoda bolalar bilan o‘ynash yoki liftsiz bir necha qavatga ko‘tarilish juda yaxshi tanlov.

    Spirtli ichimliklardan voz keching

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Spirtli ichimliklar juda yuqori kaloriyali bo‘lib, ishtaha ochilishini rag‘batlantiradi. Shuning uchun chanqoqlik tufayli spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni to‘xtatish lozim. Shunda jigar va oshqozon osti beziga kamroq zarar yetadi. Dastlab voz kechish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo u keyinchalik odatga aylanadi.

    Mavzuga doir:

    • Jismoniy faollikning salomatlik, ruhiyat va kayfiyat uchun foydasi
    • Umrni bir necha yilga qisqartirishi mumkin bo‘lgan 7 zararli mahsulot
    • Kasallikka kamroq chalinish uchun ko‘proq nimalar iste’mol qilish kerak?

    18.08.2021, 13:54   Izoh (0)   22222
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Toza va sog‘lom tana: husnbuzarlarni bartaraf etishga yordam beradigan mahsulotlar (foto)

    17.08.2021, 16:59

    Komedonlar: kelib chiqish sababi, asorati va davo choralari

    16.08.2021, 21:58

    Varikoz haqida har bir ayol bilishi kerak bo‘lgan 5 ta fakt

    16.08.2021, 15:56

    Issiqlik toshmasi: nima uchun toshadi va uni qanday davolash mumkin?

    16.08.2021, 11:36

    Anjir mavsumi: mevaning foydali va zararli tomonlari

    15.08.2021, 20:56

    Hamigaki: tishlarni tozalashning yaponcha texnikasi

    13.08.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50

    AQSH prezidenti 6 ta urushni to‘xtatganini da’vo qildi. Aslidachi?

    20 avgust, 11:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda 811 ta holatda jamoat joylarida tig‘li buyumlar olib yurgan fuqarolar aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 00:05

    Buxoroda ikki yilda bir marta xalqaro sanʼat biyennalesi o‘tkaziladi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:50

    “Ishlamasa, ana katta ko‘cha” — Erkinjon Turdimov Sirdaryoda boqimandalar ko‘payib ketganini aytdi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:41

    Ruminiya ittifoqchilarga harbiy bazalarini ochishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 22 avgust, 23:35

    Venesuela AQSH bilan urushga tayyorlanyapti

    Dunyo | 22 avgust, 23:25

    O‘zbekiston real ish haqi oshishi bo‘yicha qo‘shni davlatlardan ortda qolmoqda — hisobot

    Iqtisodiyot | 22 avgust, 23:15

    Xitoyda o‘tkaziladigan SHHT sammitiga 20 dan ortiq davlat rahbarlari tashrif buyuradi

    Dunyo | 22 avgust, 23:05

    AQSH Federal qidiruv byurosi agentlari Trampning sobiq maslahatchisi Jon Boltonning uyida tintuv o‘tkazgan

    Dunyo | 22 avgust, 22:55

    Koinotda Quyosh tizimining sirlarini saqlayotgan vaqt kapsulasi topildi

    Dunyo | 22 avgust, 22:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.