• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Semirmaslik uchun 35 yoshgacha amal qilish kerak bo‘lgan odatlar

    Yoshlikdayoq gazli ichimlik, fastfud va yog‘li taomlar asta-sekin sog‘liqqa putur yetkazadi. 35 yoshdan o‘tgach ayollar orasida semirishga moyillik kuzatiladi. Ortiqcha vaznga ega bo‘lmaslik uchun amal qilish kerak bo‘lgan 7 ta odat bilan tanishing. 

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Kendis Seti – ovqatlanish mutaxassisi yoshga bog‘liq metabolik pasayish va gormonal o‘zgarishlarga qaramay, qanday odatlar ozishga yordam berishi haqida gapirib berdi.

    “Aslida, metabolizm, albatta, 35 yoshga to‘lganingizda tezlashtirilgan rejimdan sekin rejimga o‘tmaydi. Metabolizm tana o‘sishni to‘xtatgan paytdan boshlab o‘zgara boshlaydi, bu davr hamma uchun individualdir. Lekin hamma uchun tamoyil bir xil: tana suyak va mushak massasini yig‘ish uchun material kerak bo‘lmagach, oziq-ovqatdan olinadigan energiya iste’moli kamayadi va yog‘ massasi ko‘paya boshlaydi. Sport bilan shug‘ullanish va ovqatning har bir qismini nazorat qilmasdan bu jarayonning oqibatlaridan butunlay qochishning iloji yo‘q. Yiliga 0,5 kg o‘sish norma hisoblanadi, ya’ni agar 20 yoshli qizning vazni, masalan, 55 kilogramm bo‘lsa, u holda 30 yoshga kelib 60 kg vazn uning uchun norma bo‘ladi. Ammo, ochiqchasiga, tan olish kerakki, juda kam sonli qizlar 10 yil davomida 5 kg vaznga oshishga muvaffaq bo‘ladi.

    Ushbu tizim grammlarni ta’qib qilmaydigan va kaloriyalarni hisoblashga tayyor bo‘lmaganlar uchun mo‘ljallangan. Bu pitssa va pirojniyga begona bo‘lmagan, ter to‘kib sport zalida shug‘ullanadigan, lekin yaxshi ko‘rinishni va sog‘lom bo‘lishni xohlaydigan oddiy odamlar uchun. Bu “7 odat” deb ataladi, chunki avvaliga ozroq harakat talab qilsa, keyinroq shunday ovqatlanishga odatlanib qolish hech gap emas.

    Konserva

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Qanchalar qiyin bo‘lmasin, konserva va yaroqlilik muddati uzoq bo‘lgan ovqatlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular foydaliligidan tashqari, ular tarkibida kaloriya miqdori ancha yuqori, shuningdek, ishtahani ochadigan konservantlarga boy. Odatda ular juda sho‘r bo‘lib, bu tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Albatta, har kuni eng yangi go‘sht va sabzavotlarga pul sarflash to‘g‘ri emas. Lekin agar siz konservalarni muzlatilgan bilan almashtirilsa, bundan bir necha baravar ko‘p foydali bo‘ladi.

    Taomni o‘zingiz tayyorlang

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Noma’lum oshpaz ovqat uchun yog‘ni qancha ishlatganini bilish imkonsiz. Shuningdek, ta’m beruvchilar, souslar qo‘shilishi ham mumkin. Inson o‘zi ovqat tayyorlaganida esa sog‘liq uchun zararli bo‘lgan qo‘shimcha mahsulotlar qo‘shishdan tiyiladi. Shuning uchun restoran yoki buyurtma taomlarni emas, uyda tayyorlangan taomlarni iste’mol qilishga odatlanish kerak.

    Ongli ravishda taomlaning

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Insonlardan ko‘pincha qanday taom yegani haqida so‘ralganida, ular buni yodda saqlab qolmaydi. Sababi pala-partish taomlanishdir. Kunning qaysi qismida qanday taomlarni iste‘mol qilish foydali yoki zararli ekaniga e’tibor qaratish lozim. Shundagina ovqatlanish ortidan vazn ortish holati kuzatilmaydi.

    Shakarning yarmini iste’mol qiling

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Qahvasiga 2 osh qoshiq shakar soladigan insonlarga uni bittaga kamaytirish tavsiya etiladi. Agar bir qoshiq bo‘lsa, yarmini solgan ma’qul. Bordi-yu, shirinlik uchun bir bo‘lak pirog iste’mol qilinadigan bo‘lsa, uni o‘rtoq yoki hamkasb bilan bo‘lishish kerak. Ratsiondagi shakar miqdorini 2 barobar qisqartirish umumiy kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

    Ovqatlanishdan avval suyuqlik iching

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Tana ko‘pincha chanqoqlik va ochlikni chalkashtirib yuboradi. Ayniqsa, inson chanqaganida, odatdagidan ko‘proq ovqatlanadi. Shuning uchun ovqatlanish istagi paydo bo‘lganda, yarim stakan suv ichish va 5 daqiqa kutish lozim. Agar ochlik hissi o‘tgan bo‘lsa, ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Bordiyu, 5 daqiqadan keyin ham tana ovqatni talab qilsa, demak, taomlanish vaqti kelgan.

    Jismoniy mashqlar bajaring

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Qo‘rqinchli ko‘rinadi, lekin me’yordan oshmaslik talab etiladi. Jismoniy faoliyat uchun nafaqat sport zali yoki yugurish, balki tez yurish yoki uyni faol tozalash, toza havoda bolalar bilan o‘ynash yoki liftsiz bir necha qavatga ko‘tarilish juda yaxshi tanlov.

    Spirtli ichimliklardan voz keching

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Spirtli ichimliklar juda yuqori kaloriyali bo‘lib, ishtaha ochilishini rag‘batlantiradi. Shuning uchun chanqoqlik tufayli spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni to‘xtatish lozim. Shunda jigar va oshqozon osti beziga kamroq zarar yetadi. Dastlab voz kechish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo u keyinchalik odatga aylanadi.

    Mavzuga doir:

    • Jismoniy faollikning salomatlik, ruhiyat va kayfiyat uchun foydasi
    • Umrni bir necha yilga qisqartirishi mumkin bo‘lgan 7 zararli mahsulot
    • Kasallikka kamroq chalinish uchun ko‘proq nimalar iste’mol qilish kerak?

    18.08.2021, 13:54   Izoh (0)   21750
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Toza va sog‘lom tana: husnbuzarlarni bartaraf etishga yordam beradigan mahsulotlar (foto)

    17.08.2021, 16:59

    Komedonlar: kelib chiqish sababi, asorati va davo choralari

    16.08.2021, 21:58

    Varikoz haqida har bir ayol bilishi kerak bo‘lgan 5 ta fakt

    16.08.2021, 15:56

    Issiqlik toshmasi: nima uchun toshadi va uni qanday davolash mumkin?

    16.08.2021, 11:36

    Anjir mavsumi: mevaning foydali va zararli tomonlari

    15.08.2021, 20:56

    Hamigaki: tishlarni tozalashning yaponcha texnikasi

    13.08.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.