• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Семирмаслик учун 35 ёшгача амал қилиш керак бўлган одатлар

    Ёшликдаёқ газли ичимлик, фастфуд ва ёғли таомлар аста-секин соғлиққа путур етказади. 35 ёшдан ўтгач аёллар орасида семиришга мойиллик кузатилади. Ортиқча вазнга эга бўлмаслик учун амал қилиш керак бўлган 7 та одат билан танишинг. 

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Кендис Сети – овқатланиш мутахассиси ёшга боғлиқ метаболик пасайиш ва гормонал ўзгаришларга қарамай, қандай одатлар озишга ёрдам бериши ҳақида гапириб берди.

    «Аслида, метаболизм, албатта, 35 ёшга тўлганингизда тезлаштирилган режимдан секин режимга ўтмайди. Метаболизм тана ўсишни тўхтатган пайтдан бошлаб ўзгара бошлайди, бу давр ҳамма учун индивидуалдир. Лекин ҳамма учун тамойил бир хил: тана суяк ва мушак массасини йиғиш учун материал керак бўлмагач, озиқ-овқатдан олинадиган энергия истеъмоли камаяди ва ёғ массаси кўпая бошлайди. Спорт билан шуғулланиш ва овқатнинг ҳар бир қисмини назорат қилмасдан бу жараённинг оқибатларидан бутунлай қочишнинг иложи йўқ. Йилига 0,5 кг ўсиш норма ҳисобланади, яъни агар 20 ёшли қизнинг вазни, масалан, 55 килограмм бўлса, у ҳолда 30 ёшга келиб 60 кг вазн унинг учун норма бўлади. Аммо, очиқчасига, тан олиш керакки, жуда кам сонли қизлар 10 йил давомида 5 кг вазнга ошишга муваффақ бўлади.

    Ушбу тизим граммларни таъқиб қилмайдиган ва калорияларни ҳисоблашга тайёр бўлмаганлар учун мўлжалланган. Бу пицца ва пирожнийга бегона бўлмаган, тер тўкиб спорт залида шуғулланадиган, лекин яхши кўринишни ва соғлом бўлишни хоҳлайдиган оддий одамлар учун. Бу «7 одат» деб аталади, чунки аввалига озроқ ҳаракат талаб қилса, кейинроқ шундай овқатланишга одатланиб қолиш ҳеч гап эмас.

    Консерва

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Қанчалар қийин бўлмасин, консерва ва яроқлилик муддати узоқ бўлган овқатларни истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Улар фойдалилигидан ташқари, улар таркибида калория миқдори анча юқори, шунингдек, иштаҳани очадиган консервантларга бой. Одатда улар жуда шўр бўлиб, бу танадаги суюқликни ушлаб туришга ёрдам беради. Албатта, ҳар куни энг янги гўшт ва сабзавотларга пул сарфлаш тўғри эмас. Лекин агар сиз консерваларни музлатилган билан алмаштирилса, бундан бир неча баравар кўп фойдали бўлади.

    Таомни ўзингиз тайёрланг

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Номаълум ошпаз овқат учун ёғни қанча ишлатганини билиш имконсиз. Шунингдек, таъм берувчилар, соуслар қўшилиши ҳам мумкин. Инсон ўзи овқат тайёрлаганида эса соғлиқ учун зарарли бўлган қўшимча маҳсулотлар қўшишдан тийилади. Шунинг учун ресторан ёки буюртма таомларни эмас, уйда тайёрланган таомларни истеъмол қилишга одатланиш керак.

    Онгли равишда таомланинг

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Инсонлардан кўпинча қандай таом егани ҳақида сўралганида, улар буни ёдда сақлаб қолмайди. Сабаби пала-партиш таомланишдир. Куннинг қайси қисмида қандай таомларни истеъмол қилиш фойдали ёки зарарли эканига эътибор қаратиш лозим. Шундагина овқатланиш ортидан вазн ортиш ҳолати кузатилмайди.

    Шакарнинг ярмини истеъмол қилинг

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Қаҳвасига 2 ош қошиқ шакар соладиган инсонларга уни биттага камайтириш тавсия этилади. Агар бир қошиқ бўлса, ярмини солган маъқул. Борди-ю, ширинлик учун бир бўлак пирог истеъмол қилинадиган бўлса, уни ўртоқ ёки ҳамкасб билан бўлишиш керак. Рациондаги шакар миқдорини 2 баробар қисқартириш умумий калория миқдорини сезиларли даражада камайтиради.

    Овқатланишдан аввал суюқлик ичинг

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Тана кўпинча чанқоқлик ва очликни чалкаштириб юборади. Айниқса, инсон чанқаганида, одатдагидан кўпроқ овқатланади. Шунинг учун овқатланиш истаги пайдо бўлганда, ярим стакан сув ичиш ва 5 дақиқа кутиш лозим. Агар очлик ҳисси ўтган бўлса, овқатланиш тавсия этилмайди. Бордию, 5 дақиқадан кейин ҳам тана овқатни талаб қилса, демак, таомланиш вақти келган.

    Жисмоний машқлар бажаринг

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Қўрқинчли кўринади, лекин меъёрдан ошмаслик талаб этилади. Жисмоний фаолият учун нафақат спорт зали ёки югуриш, балки тез юриш ёки уйни фаол тозалаш, тоза ҳавода болалар билан ўйнаш ёки лифтсиз бир неча қаватга кўтарилиш жуда яхши танлов.

    Спиртли ичимликлардан воз кечинг

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Спиртли ичимликлар жуда юқори калорияли бўлиб, иштаҳа очилишини рағбатлантиради. Шунинг учун чанқоқлик туфайли спиртли ичимликларни истеъмол қилишни тўхтатиш лозим. Шунда жигар ва ошқозон ости безига камроқ зарар етади. Дастлаб воз кечиш қийин бўлиши мумкин, аммо у кейинчалик одатга айланади.

    Мавзуга доир:

    • Жисмоний фаолликнинг саломатлик, руҳият ва кайфият учун фойдаси
    • Умрни бир неча йилга қисқартириши мумкин бўлган 7 зарарли маҳсулот
    • Касалликка камроқ чалиниш учун кўпроқ нималар истеъмол қилиш керак?

    18.08.2021, 13:54   Изоҳ (0)   22223
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тоза ва соғлом тана: ҳуснбузарларни бартараф этишга ёрдам берадиган маҳсулотлар (фото)

    17.08.2021, 16:59

    Комедонлар: келиб чиқиш сабаби, асорати ва даво чоралари

    16.08.2021, 21:58

    Варикоз ҳақида ҳар бир аёл билиши керак бўлган 5 та факт

    16.08.2021, 15:56

    Иссиқлик тошмаси: нима учун тошади ва уни қандай даволаш мумкин?

    16.08.2021, 11:36

    Анжир мавсуми: меванинг фойдали ва зарарли томонлари

    15.08.2021, 20:56

    Ҳамигаки: тишларни тозалашнинг японча техникаси

    13.08.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10

    Уларнинг кўпчилиги орамизда йўқ: “И операцияси” актёрлари йиллар давомида қанчалик ўзгарган?

    Кино | 23 август, 09:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.