• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kasallikka kamroq chalinish uchun ko‘proq nimalar iste’mol qilish kerak?

    To‘g‘ri ovqatlanish immunitetga ta’sir qiladi. Sog‘lom ovqatlanish odatlari nafaqat vaznni barqarorlashtirishi, balki kayfiyat bilan ham bog‘liqdir. Mahsulotlar tarkibida qanday vitaminlar borligi va ratsionda tuz va shakar miqdorini qanday qilib nazorat ostida ushlab turish haqida quyida tanishib chiqish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Kamroq kasal bo‘lish uchun nima iste’mol qilish kerak?

    Sog‘lom ovqatlanish organizmning immunologik reaktivligini oshirishi, ya’ni uni virus va bakteriyalarga chidamli bo‘lishiga olib keladi. Bu yerda eng muhim tamoyillardan biri bu yetarli miqdordagi oqsil, yog‘, uglevod, vitamin (A, D, C vitaminlari, B guruhi, ß-karotin), mineral (kalsiy, magniy, fosfor va boshqalar) va mikroelement (rux, selen va boshqalar). Vitaminlar va minerallar orasida C, E, D vitaminlari immunitet tizimining normal ishlashida alohida ahamiyat kasb etadi.

    C vitamini (askorbin kislotasi) sabzavot, meva va o‘simliklarda bo‘ladi. Masalan, qora olxo‘ri, bulg‘or qalampiri, petrushka, arpabodiyon, gulkaram va oq karam, turshak, ismaloq, yashil piyoz, apelsin, qulupnay tarkibida mavjud.

    E vitaminining asosiy manbalari o‘simlik moylari kungaboqar, makkajo‘xori, soya va boshqalar, yong‘oq, bodom, yeryong‘oq va dukkakli ekinlar hisoblanadi.

    D vitamini. D vitaminining manbalari jigar, baliq, sariyog‘ va tuxumdir.

    Temir Fe. Temir go‘sht, jigar, qo‘ziqorinlarning barcha turlarida uchraydi.

    Sink Zn. Sinkni mol go‘shti, pishloq, dukkakli o‘simliklar hamda yong‘oqlardan olish mumkin.

    Selen Se. Selenning asosiy manbalari makaron mahsulotlari, go‘sht, baliqlar va dengiz mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, sarimsoq va tuxum sarig‘idir.

    Magniy Mg. Magniyga boy mahsulotlarga dukkaklilar, kepak noni, yong‘oqlar, quritilgan mevalar (quritilgan o‘rik, anjir) kiradi.

    Tuz va shakar: salomatlikka zarar keltirmaslik uchun qancha miqdordan iste’mol qilish kerak?

    Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti parhezda tuz va shakar miqdorini nazorat qilishni tavsiya qiladi. Haddan tashqari ortiqcha shakar yurak xastaligi xavfini va qon bosimini oshirishi mumkin. Gap faqatgina tuz va shakarning alohida iste’molida emas, balki supermarket rastasidan joy olgan bir qancha mahsulot haqida ketmoqda.

    Qanday qilib tuzni ozroq iste’mol qilish mumkin?

    • Kuniga tavsiya etilgan tuz miqdori: 5 gramm — 1 choy qoshiq.
    • Tuzni ovqat pishayotganda emas, balki tayyor bo‘lgach qo‘shish kerak.
    • Tuzni dasturxondan olib qo‘ygan yaxshi, lekin qalampirni qoldirish mumkin.
    • Tuzni ko‘kat va ziravorlar bilan almashtirish ta’mni mukammal darajada ta’minlaydi.
    • Salatlarga tuz o‘rniga limon sharbati qo‘shish mumkin.
    • Bulyon, sous, yarim tayyor va fastfudlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi.
    Qanday qilib shakarni ozroq iste’mol qilish mumkin?
    • Kuniga tavsiya etilgan shakar miqdori: 25 gramm — 5 choy qoshiq.
    • Shirin gazli ichimlik va qadoqlangan sharbatlarni ichish tavsiya etilmaydi.
    • Choy va qahvani shakarsiz ichishga odatlanish zarur.
    • Ratsiondan sous, yarim tayyor ovqat, konservalarni chiqarib tashlash kerak.
    • Mahsulot yorlig‘idagi ingrediyentlarni diqqat bilan o‘qish zarur.
    • Pishiriqlar sonini haftasiga 1—2 tagacha kamaytirgan ma’qul.

    Mavzuga doir:

    • D vitaminining organizm uchun muhimligining 6 sababi
    • Issiq mavsumda angina bilan kasallanmaslik uchun nima qilish kerak?
    • Immunitet mustahkamlanishiga hissa qo‘shadigan 4 tavsiya

    25.07.2021, 20:56   Izoh (0)   50616
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vitamin, kletchatka va kalsiyga boy bo‘lgan karamda yana qanday foydali moddalar mujassam?

    25.07.2021, 10:46

    Odatiy ammo jiddiy kasalliklardan darak beruvchi 10 simptom

    24.07.2021, 18:57

    Kompyuterda ishlash natijasida paydo bo‘lgan bo‘yin og‘rig‘idan qanday qutulish mumkin?

    24.07.2021, 13:53

    Faqat choy uchun emas: Yalpizning 5 foydali xususiyati

    23.07.2021, 15:46

    Shirin hayot: qondagi glyukoza miqdori organizmga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    23.07.2021, 09:56

    Qazg‘oqqa qarshi shampundan har kuni foydalansa bo‘ladimi?

    22.07.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.