• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12410.99
    • RUB158.38
    • EUR14237.89
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kompyuterda ishlaganda ko‘zlarda paydo bo‘ladigan charchoqni bartaraf etuvchi mashqlar

    Hozirgi davrda ko‘pchilik, ayniqsa, yosh va balog‘at yoshidagi bolalar vaqtini kompyuterda ishlash, smartfonlardan foydalanish bilan o‘tkazadi. Ko‘z bilan monitor ekrani orasidagi yaqin masofa va ekrandagi tasvirning bir tekislikda joylashganligi, tabiiy emasligi, (tabiatda jismlar, obyektlar ko‘zga nisbatan har xil masofada joylashgan) — ko‘z mushaklarini zo‘riqtiradi, ko‘z akkomodatsiyasini (akkomodatsiya lotinchada “moslashish” ma’nosini bildiradi .

    Ko‘z akkomodatsiyasi – turli masofada joylashgan jismlarni bir xil darajada aniq ko‘rish qobiliyati) buzadi. Ko‘z akkomodatsiyasini buzilishi soxta miopiya, uzoq davom etsa haqiqiy miopiyaga olib keladi, shuningdek, agar ko‘zda miopiya bo‘lsa uni kuchaytiradi. Bu holat ko‘proq yosh bolalarda kuzatiladi. Bolalarda ko‘z, ko‘z mushaklari rivojlanishi oxiriga yetib bormaganligi tufayli uzoq vaqt ko‘zni zo‘riqtirish juda ham zararli bo‘ladi.

    Rus olimi Eduard Avetisov tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ko‘z akkomodatsiyasi buzilishining oldini oladi, ko‘zning zo‘riqishi, charchog‘ini ketkazadi. Ayniqsa, kompyuterda ko‘p ishlaydigan insonlarga ushbu mashqlarni muntazam bajarib turish tavsiya etiladi.

    Rus olimlarining bir qancha oliygoh va maktablardagi faoliyati monitorni kuzatish bilan bog‘liq kasb egalari orasida o‘tkazgan tadqiqotlar natijalariga ko‘ra, faqat ko‘z mashqlarini o‘tkazgan guruhga nisbatan, ko‘z mashqlariga qo‘shimcha ravishda harakatli o‘yinlar: stol tennisi, darts, badminton, bilyard o‘ynagan guruhda natija ikki karra yuqori samara berganligi aniqlangan.

    Harakatdagi jismni nigoh bilan kuzatish va pozitiv emotsiya bajariladigan mashqlarning samarasini oshiradi. Mashqlarni kamida haftasiga ikki marta bajarish kerak, agar haftasiga to‘rt marta bajarilsa, natija yanada a’lo bo‘ladi.

    Avetisov mashqlari 3 guruhdan iborat:

    Birinchi guruh mashqlari ko‘zda qon aylanishini, ko‘z suyuqliklari aylanishini yaxshilaydi. Mashq stulda o‘tirib bajariladi.
    • Ko‘zlarni 3-5 sekundga qattiq yumiladi va ochiladi 6-8 marta.
    • Ko‘zni 15 soniya mobaynida tez-tez ochib yopiladi (3-4 marta).
    • Ko‘z yumiladi va qovoq ustidan ko‘rsatkich barmoq yordamida sekin-asta aylanma harakatlar bilan massaj qilinadi (40-60 soniya).
    • Ko‘z yumiladi, qovoq ustidan uchta bormoq bilan kuchsiz 3-4 soniya bosib turiladi, harakat 4-5 marta qaytariladi.
    • Barmoqlar bilan qoshni bosib turib, ko‘zni yumishga xalaqit beriladi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”
    Ikkinchi guruh mashqlar ko‘z mushaklarini mustahkamlaydi. Boshni qimirlatmasdan o‘tirib bajariladi.
    • Chap-o‘ng tomonga qaraladi (8-10 marta).
    • Chap yuqori burchakdan o‘ng pastki burchakka qaraladi (8-10-marta) so‘ng o‘ng yuqori burchakdan pastki chap burchakka 8-10 marta qaraladi.
    • Ko‘z bilan katta aylana shakl chiziladi 5-6 marta.

    Foto: Google Images

    Foto: Google Images
    Uchinchi guruh mashqlari ko‘z akkomodatsiyasini yaxshilaydi. Mashqni tik turgan holatda bajariladi.
    • Nigoh to‘g‘riga, uzoqroq jismga qaratiladi, qo‘lni 20-25 santimetr uzoqlikda ko‘z darajasida ko‘tariladi, nigoh ko‘rsatkich barmoqqa qadaladi (3-6 soniyaga), so‘ng yana 3-6 soniyaga jismga qaraladi (mashq 5-6 marta qaytariladi).
    • Qo‘lni to‘g‘riga, ko‘z darajasida cho‘zib ko‘rsatkich barmoqqa nigoh qadaladi va sekin asta ko‘limizni burnimizga yaqinlashtiramiz. Qo‘ldan nigoh uzilmaydi.
    • Yuqoridagi mashqni chap va o‘ng ko‘z uchun alohida bajariladi, bunda bo‘sh qo‘l bilan ko‘zning bir tomoni berkitib turish kerak.
    • Deraza oynasiga o‘lchami 3-4 mm dumaloq belgi qo‘yiladi va 30-35 sm masofada turib, nigoh nuqtaga qaratiladi (3-4 soniyaga) so‘ng nigoh tashqaridagi eng uzoq obyektga qaratiladi (3-4 soniyaga) mashq 4-5 marta takrorlanadi.

    Foto: Google Images

    Foto: Google Images

    Xulosa qilib aytganda, Avetisov usuli bo‘yicha mashqlar tezda ijobiy natija beradi, eng muhimi mutlaqo xavfsiz va istisnosiz barcha uchun mos. Mashqlarni samaradorligini oshirish uchun harakatli o‘yinlarni ham qo‘shish kerak.

    Shifokor Xurshid A’zamxo‘jayev tayyorladi

    Mavzuga doir:

    • Osteopatdan maslahat: ko‘rish qobiliyatini yaxshilash uchun 15 ta mashq
    • Ko‘zni sovuqdan saqlash: Qish ko‘rish qobiliyatiga nimasi bilan xavfli?

    24.01.2021, 17:58   Izoh (0)   24943
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimini tushirishga yordam beradigan 8 tavsiya

    24.01.2021, 11:52

    Gerpes ayollar uchun nimasi bilan xavfli?

    22.01.2021, 15:23

    Ayollar salomatligini saqlash uchun muhim bo‘lgan tibbiy tekshiruvlar

    22.01.2021, 09:59

    Qo‘l titrashidan avvalroq Parkinson kasali rivojlanayotganidan darak beradigan simptomlar

    21.01.2021, 11:59

    Foydasidan zarari ko‘proq bo‘lgan hammaga tanish 3 nonushta

    21.01.2021, 08:56

    Faqat koronavirus emas: Hid bilishning yo‘qolishi bilan namoyon bo‘ladigan 9 kasallik

    20.01.2021, 15:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xitoyda 550 mln dollarlik dunyodagi eng yirik Legoland ochilmoqda

    Layfstayl | 24 iyun, 19:19

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    Dunyo | 24 iyun, 19:05

    “Yaxshiyam o‘g‘lim yo‘q”. AQSHning sobiq birinchi xonimi Mishel Obama qizlarning onasi bo‘lish qanday tuyg‘u ekani haqida

    Layfstayl | 24 iyun, 18:55

    Rossiyalik ayol yarim kilogramm og‘irlikdagi ulkan sarimsoq yetishtirdi (foto)

    Layfstayl | 24 iyun, 18:41

    Mo‘g‘ul yoshlarining O‘zbekistondagi OTMlarda taʼlim olishi qayta tiklanadi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 18:31

    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda

    Reklama | 24 iyun, 18:00

    O‘zbekistonda besh oyda qancha yengil avtomobil ishlab chiqarilgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 18:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.