• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kompyuterda ishlaganda ko‘zlarda paydo bo‘ladigan charchoqni bartaraf etuvchi mashqlar

    Hozirgi davrda ko‘pchilik, ayniqsa, yosh va balog‘at yoshidagi bolalar vaqtini kompyuterda ishlash, smartfonlardan foydalanish bilan o‘tkazadi. Ko‘z bilan monitor ekrani orasidagi yaqin masofa va ekrandagi tasvirning bir tekislikda joylashganligi, tabiiy emasligi, (tabiatda jismlar, obyektlar ko‘zga nisbatan har xil masofada joylashgan) — ko‘z mushaklarini zo‘riqtiradi, ko‘z akkomodatsiyasini (akkomodatsiya lotinchada “moslashish” ma’nosini bildiradi .

    Ko‘z akkomodatsiyasi – turli masofada joylashgan jismlarni bir xil darajada aniq ko‘rish qobiliyati) buzadi. Ko‘z akkomodatsiyasini buzilishi soxta miopiya, uzoq davom etsa haqiqiy miopiyaga olib keladi, shuningdek, agar ko‘zda miopiya bo‘lsa uni kuchaytiradi. Bu holat ko‘proq yosh bolalarda kuzatiladi. Bolalarda ko‘z, ko‘z mushaklari rivojlanishi oxiriga yetib bormaganligi tufayli uzoq vaqt ko‘zni zo‘riqtirish juda ham zararli bo‘ladi.

    Rus olimi Eduard Avetisov tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ko‘z akkomodatsiyasi buzilishining oldini oladi, ko‘zning zo‘riqishi, charchog‘ini ketkazadi. Ayniqsa, kompyuterda ko‘p ishlaydigan insonlarga ushbu mashqlarni muntazam bajarib turish tavsiya etiladi.

    Rus olimlarining bir qancha oliygoh va maktablardagi faoliyati monitorni kuzatish bilan bog‘liq kasb egalari orasida o‘tkazgan tadqiqotlar natijalariga ko‘ra, faqat ko‘z mashqlarini o‘tkazgan guruhga nisbatan, ko‘z mashqlariga qo‘shimcha ravishda harakatli o‘yinlar: stol tennisi, darts, badminton, bilyard o‘ynagan guruhda natija ikki karra yuqori samara berganligi aniqlangan.

    Harakatdagi jismni nigoh bilan kuzatish va pozitiv emotsiya bajariladigan mashqlarning samarasini oshiradi. Mashqlarni kamida haftasiga ikki marta bajarish kerak, agar haftasiga to‘rt marta bajarilsa, natija yanada a’lo bo‘ladi.

    Avetisov mashqlari 3 guruhdan iborat:

    Birinchi guruh mashqlari ko‘zda qon aylanishini, ko‘z suyuqliklari aylanishini yaxshilaydi. Mashq stulda o‘tirib bajariladi.
    • Ko‘zlarni 3-5 sekundga qattiq yumiladi va ochiladi 6-8 marta.
    • Ko‘zni 15 soniya mobaynida tez-tez ochib yopiladi (3-4 marta).
    • Ko‘z yumiladi va qovoq ustidan ko‘rsatkich barmoq yordamida sekin-asta aylanma harakatlar bilan massaj qilinadi (40-60 soniya).
    • Ko‘z yumiladi, qovoq ustidan uchta bormoq bilan kuchsiz 3-4 soniya bosib turiladi, harakat 4-5 marta qaytariladi.
    • Barmoqlar bilan qoshni bosib turib, ko‘zni yumishga xalaqit beriladi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”
    Ikkinchi guruh mashqlar ko‘z mushaklarini mustahkamlaydi. Boshni qimirlatmasdan o‘tirib bajariladi.
    • Chap-o‘ng tomonga qaraladi (8-10 marta).
    • Chap yuqori burchakdan o‘ng pastki burchakka qaraladi (8-10-marta) so‘ng o‘ng yuqori burchakdan pastki chap burchakka 8-10 marta qaraladi.
    • Ko‘z bilan katta aylana shakl chiziladi 5-6 marta.

    Foto: Google Images

    Foto: Google Images
    Uchinchi guruh mashqlari ko‘z akkomodatsiyasini yaxshilaydi. Mashqni tik turgan holatda bajariladi.
    • Nigoh to‘g‘riga, uzoqroq jismga qaratiladi, qo‘lni 20-25 santimetr uzoqlikda ko‘z darajasida ko‘tariladi, nigoh ko‘rsatkich barmoqqa qadaladi (3-6 soniyaga), so‘ng yana 3-6 soniyaga jismga qaraladi (mashq 5-6 marta qaytariladi).
    • Qo‘lni to‘g‘riga, ko‘z darajasida cho‘zib ko‘rsatkich barmoqqa nigoh qadaladi va sekin asta ko‘limizni burnimizga yaqinlashtiramiz. Qo‘ldan nigoh uzilmaydi.
    • Yuqoridagi mashqni chap va o‘ng ko‘z uchun alohida bajariladi, bunda bo‘sh qo‘l bilan ko‘zning bir tomoni berkitib turish kerak.
    • Deraza oynasiga o‘lchami 3-4 mm dumaloq belgi qo‘yiladi va 30-35 sm masofada turib, nigoh nuqtaga qaratiladi (3-4 soniyaga) so‘ng nigoh tashqaridagi eng uzoq obyektga qaratiladi (3-4 soniyaga) mashq 4-5 marta takrorlanadi.

    Foto: Google Images

    Foto: Google Images

    Xulosa qilib aytganda, Avetisov usuli bo‘yicha mashqlar tezda ijobiy natija beradi, eng muhimi mutlaqo xavfsiz va istisnosiz barcha uchun mos. Mashqlarni samaradorligini oshirish uchun harakatli o‘yinlarni ham qo‘shish kerak.

    Shifokor Xurshid A’zamxo‘jayev tayyorladi

    Mavzuga doir:

    • Osteopatdan maslahat: ko‘rish qobiliyatini yaxshilash uchun 15 ta mashq
    • Ko‘zni sovuqdan saqlash: Qish ko‘rish qobiliyatiga nimasi bilan xavfli?

    24.01.2021, 17:58   Izoh (0)   24814
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimini tushirishga yordam beradigan 8 tavsiya

    24.01.2021, 11:52

    Gerpes ayollar uchun nimasi bilan xavfli?

    22.01.2021, 15:23

    Ayollar salomatligini saqlash uchun muhim bo‘lgan tibbiy tekshiruvlar

    22.01.2021, 09:59

    Qo‘l titrashidan avvalroq Parkinson kasali rivojlanayotganidan darak beradigan simptomlar

    21.01.2021, 11:59

    Foydasidan zarari ko‘proq bo‘lgan hammaga tanish 3 nonushta

    21.01.2021, 08:56

    Faqat koronavirus emas: Hid bilishning yo‘qolishi bilan namoyon bo‘ladigan 9 kasallik

    20.01.2021, 15:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Sistit — bu uyat emas!


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Pokiston va Afg‘oniston chegarasida ISHID yetakchisidan biri ushlandi

    Dunyo | 1 iyun, 18:25

    Rossiyaning yadroviy qurol tashiydigan samolyotlari saqlanayotgan aerodromlar yalpi hujumga uchradi

    Dunyo | 1 iyun, 17:41

    Fransiyada “PSJ” g‘alabasidan keyingi tartibsizliklarda ikki kishi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 1 iyun, 17:30

    “Manchester Siti” “PSJ” futbolchisi uchun da’vogarlik qilmoqda

    Sport | 1 iyun, 17:10

    Rossiyada ayrim migrantlarga rus tili imtihoni bekor qilinishi mumkin

    Dunyo | 1 iyun, 17:00

    Buyuk Britaniya AQSHdan qo‘shimcha F-35 yadroviy qiruvchilarni sotib oladi

    Dunyo | 1 iyun, 16:25

    Jarima ballari, talabalarga maxsus stipendiya, vizasiz rejim: 1-iyundan kuchga kirgan asosiy o‘zgarishlar

    O‘zbekiston | 1 iyun, 15:42

    Antoni faoliyatini Bundesliga grandi safida davom ettirishi mumkin

    Sport | 1 iyun, 15:13
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.