• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Компьютерда ишлаганда кўзларда пайдо бўладиган чарчоқни бартараф этувчи машқлар

    Ҳозирги даврда кўпчилик, айниқса, ёш ва балоғат ёшидаги болалар вақтини компьютерда ишлаш, смартфонлардан фойдаланиш билан ўтказади. Кўз билан монитор экрани орасидаги яқин масофа ва экрандаги тасвирнинг бир текисликда жойлашганлиги, табиий эмаслиги, (табиатда жисмлар, объектлар кўзга нисбатан ҳар хил масофада жойлашган) — кўз мушакларини зўриқтиради, кўз аккомодациясини (аккомодация лотинчада «мослашиш» маъносини билдиради .

    Кўз аккомодацияси – турли масофада жойлашган жисмларни бир хил даражада аниқ кўриш қобилияти) бузади. Кўз аккомодациясини бузилиши сохта миопия, узоқ давом этса ҳақиқий миопияга олиб келади, шунингдек, агар кўзда миопия бўлса уни кучайтиради. Бу ҳолат кўпроқ ёш болаларда кузатилади. Болаларда кўз, кўз мушаклари ривожланиши охирига етиб бормаганлиги туфайли узоқ вақт кўзни зўриқтириш жуда ҳам зарарли бўлади.

    Рус олими Эдуард Аветисов томонидан ишлаб чиқилган машқлар кўз аккомодацияси бузилишининг олдини олади, кўзнинг зўриқиши, чарчоғини кетказади. Айниқса, компьютерда кўп ишлайдиган инсонларга ушбу машқларни мунтазам бажариб туриш тавсия этилади.

    Рус олимларининг бир қанча олийгоҳ ва мактаблардаги фаолияти мониторни кузатиш билан боғлиқ касб эгалари орасида ўтказган тадқиқотлар натижаларига кўра, фақат кўз машқларини ўтказган гуруҳга нисбатан, кўз машқларига қўшимча равишда ҳаракатли ўйинлар: стол тенниси, дарц, бадминтон, билярд ўйнаган гуруҳда натижа икки карра юқори самара берганлиги аниқланган.

    Ҳаракатдаги жисмни нигоҳ билан кузатиш ва позитив эмоция бажариладиган машқларнинг самарасини оширади. Машқларни камида ҳафтасига икки марта бажариш керак, агар ҳафтасига тўрт марта бажарилса, натижа янада аъло бўлади.

    Аветисов машқлари 3 гуруҳдан иборат:

    Биринчи гуруҳ машқлари кўзда қон айланишини, кўз суюқликлари айланишини яхшилайди. Машқ стулда ўтириб бажарилади.
    • Кўзларни 3-5 секундга қаттиқ юмилади ва очилади 6-8 марта.
    • Кўзни 15 сония мобайнида тез-тез очиб ёпилади (3-4 марта).
    • Кўз юмилади ва қовоқ устидан кўрсаткич бармоқ ёрдамида секин-аста айланма ҳаракатлар билан массаж қилинади (40-60 сония).
    • Кўз юмилади, қовоқ устидан учта бормоқ билан кучсиз 3-4 сония босиб турилади, ҳаракат 4-5 марта қайтарилади.
    • Бармоқлар билан қошни босиб туриб, кўзни юмишга халақит берилади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»
    Иккинчи гуруҳ машқлар кўз мушакларини мустаҳкамлайди. Бошни қимирлатмасдан ўтириб бажарилади.
    • Чап-ўнг томонга қаралади (8-10 марта).
    • Чап юқори бурчакдан ўнг пастки бурчакка қаралади (8-10 марта) сўнг ўнг юқори бурчакдан пастки чап бурчакка 8-10 марта қаралади.
    • Кўз билан катта айлана шакл чизилади 5-6 марта.

    Фото: Google Images

    Фото: Google Images
    Учинчи гуруҳ машқлари кўз аккомодациясини яхшилайди. Машқни тик турган ҳолатда бажарилади.
    • Нигоҳ тўғрига, узоқроқ жисмга қаратилади, қўлни 20-25 сантиметр узоқликда кўз даражасида кўтарилади, нигоҳ кўрсаткич бармоққа қадалади (3-6 сонияга), сўнг яна 3-6 сонияга жисмга қаралади (машқ 5-6 марта қайтарилади).
    • Қўлни тўғрига, кўз даражасида чўзиб кўрсаткич бармоққа нигоҳ қадалади ва секин аста кўлимизни бурнимизга яқинлаштирамиз. Қўлдан нигоҳ узилмайди.
    • Юқоридаги машқни чап ва ўнг кўз учун алоҳида бажарилади, бунда бўш қўл билан кўзнинг бир томони беркитиб туриш керак.
    • Дераза ойнасига ўлчами 3-4 мм думалоқ белги қўйилади ва 30-35 см масофада туриб, нигоҳ нуқтага қаратилади (3-4 сонияга) сўнг нигоҳ ташқаридаги энг узоқ объектга қаратилади (3-4 сонияга) машқ 4-5 марта такрорланади.

    Фото: Google Images

    Фото: Google Images

    Хулоса қилиб айтганда, Аветисов усули бўйича машқлар тезда ижобий натижа беради, энг муҳими мутлақо хавфсиз ва истисносиз барча учун мос. Машқларни самарадорлигини ошириш учун ҳаракатли ўйинларни ҳам қўшиш керак.

    Шифокор Хуршид Аъзамхўжаев тайёрлади

    Мавзуга доир:

    • Остеопатдан маслаҳат: кўриш қобилиятини яхшилаш учун 15 та машқ
    • Кўзни совуқдан сақлаш: Қиш кўриш қобилиятига нимаси билан хавфли?

    24.01.2021, 17:58   Изоҳ (0)   24833
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган 8 тавсия

    24.01.2021, 11:52

    Герпес аёллар учун нимаси билан хавфли?

    22.01.2021, 15:23

    Аёллар саломатлигини сақлаш учун муҳим бўлган тиббий текширувлар

    22.01.2021, 09:59

    Қўл титрашидан аввалроқ Паркинсон касали ривожланаётганидан дарак берадиган симптомлар

    21.01.2021, 11:59

    Фойдасидан зарари кўпроқ бўлган ҳаммага таниш 3 нонушта

    21.01.2021, 08:56

    Фақат коронавирус эмас: Ҳид билишнинг йўқолиши билан намоён бўладиган 9 касаллик

    20.01.2021, 15:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Систит — бу уят эмас!


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тақиқ, чеклов ва жазолар: Япония императорлари қандай яшайди?

    Шоу-бизнес | 3 июн, 09:44

    АҚШда иммиграция сиёсати ва чегара назорати кучайтирилди

    Ўзбекистон | 3 июн, 09:38

    Италияда Этна вулқони отилди (видео)

    Дунё | 3 июн, 09:20

    Тошкентда скутер ҳайдовчиси Damas уриб юборишидан ҳалок бўлди

    Ўзбекистон | 3 июн, 09:04

    “Файзуллаевни ижарага бериш керак. Кейин қимматга сотиш мумкин” — “ЦСКА” собиқ футболчиси

    Спорт | 3 июн, 09:02

    Жуда кўп миқдорда фирибгарлик қилган ўзбекистонлик АҚШдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 3 июн, 08:33
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.