• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Компьютерда ишлаганда кўзларда пайдо бўладиган чарчоқни бартараф этувчи машқлар

    Ҳозирги даврда кўпчилик, айниқса, ёш ва балоғат ёшидаги болалар вақтини компьютерда ишлаш, смартфонлардан фойдаланиш билан ўтказади. Кўз билан монитор экрани орасидаги яқин масофа ва экрандаги тасвирнинг бир текисликда жойлашганлиги, табиий эмаслиги, (табиатда жисмлар, объектлар кўзга нисбатан ҳар хил масофада жойлашган) — кўз мушакларини зўриқтиради, кўз аккомодациясини (аккомодация лотинчада «мослашиш» маъносини билдиради .

    Кўз аккомодацияси – турли масофада жойлашган жисмларни бир хил даражада аниқ кўриш қобилияти) бузади. Кўз аккомодациясини бузилиши сохта миопия, узоқ давом этса ҳақиқий миопияга олиб келади, шунингдек, агар кўзда миопия бўлса уни кучайтиради. Бу ҳолат кўпроқ ёш болаларда кузатилади. Болаларда кўз, кўз мушаклари ривожланиши охирига етиб бормаганлиги туфайли узоқ вақт кўзни зўриқтириш жуда ҳам зарарли бўлади.

    Рус олими Эдуард Аветисов томонидан ишлаб чиқилган машқлар кўз аккомодацияси бузилишининг олдини олади, кўзнинг зўриқиши, чарчоғини кетказади. Айниқса, компьютерда кўп ишлайдиган инсонларга ушбу машқларни мунтазам бажариб туриш тавсия этилади.

    Рус олимларининг бир қанча олийгоҳ ва мактаблардаги фаолияти мониторни кузатиш билан боғлиқ касб эгалари орасида ўтказган тадқиқотлар натижаларига кўра, фақат кўз машқларини ўтказган гуруҳга нисбатан, кўз машқларига қўшимча равишда ҳаракатли ўйинлар: стол тенниси, дарц, бадминтон, билярд ўйнаган гуруҳда натижа икки карра юқори самара берганлиги аниқланган.

    Ҳаракатдаги жисмни нигоҳ билан кузатиш ва позитив эмоция бажариладиган машқларнинг самарасини оширади. Машқларни камида ҳафтасига икки марта бажариш керак, агар ҳафтасига тўрт марта бажарилса, натижа янада аъло бўлади.

    Аветисов машқлари 3 гуруҳдан иборат:

    Биринчи гуруҳ машқлари кўзда қон айланишини, кўз суюқликлари айланишини яхшилайди. Машқ стулда ўтириб бажарилади.
    • Кўзларни 3-5 секундга қаттиқ юмилади ва очилади 6-8 марта.
    • Кўзни 15 сония мобайнида тез-тез очиб ёпилади (3-4 марта).
    • Кўз юмилади ва қовоқ устидан кўрсаткич бармоқ ёрдамида секин-аста айланма ҳаракатлар билан массаж қилинади (40-60 сония).
    • Кўз юмилади, қовоқ устидан учта бормоқ билан кучсиз 3-4 сония босиб турилади, ҳаракат 4-5 марта қайтарилади.
    • Бармоқлар билан қошни босиб туриб, кўзни юмишга халақит берилади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»
    Иккинчи гуруҳ машқлар кўз мушакларини мустаҳкамлайди. Бошни қимирлатмасдан ўтириб бажарилади.
    • Чап-ўнг томонга қаралади (8-10 марта).
    • Чап юқори бурчакдан ўнг пастки бурчакка қаралади (8-10 марта) сўнг ўнг юқори бурчакдан пастки чап бурчакка 8-10 марта қаралади.
    • Кўз билан катта айлана шакл чизилади 5-6 марта.

    Фото: Google Images

    Фото: Google Images
    Учинчи гуруҳ машқлари кўз аккомодациясини яхшилайди. Машқни тик турган ҳолатда бажарилади.
    • Нигоҳ тўғрига, узоқроқ жисмга қаратилади, қўлни 20-25 сантиметр узоқликда кўз даражасида кўтарилади, нигоҳ кўрсаткич бармоққа қадалади (3-6 сонияга), сўнг яна 3-6 сонияга жисмга қаралади (машқ 5-6 марта қайтарилади).
    • Қўлни тўғрига, кўз даражасида чўзиб кўрсаткич бармоққа нигоҳ қадалади ва секин аста кўлимизни бурнимизга яқинлаштирамиз. Қўлдан нигоҳ узилмайди.
    • Юқоридаги машқни чап ва ўнг кўз учун алоҳида бажарилади, бунда бўш қўл билан кўзнинг бир томони беркитиб туриш керак.
    • Дераза ойнасига ўлчами 3-4 мм думалоқ белги қўйилади ва 30-35 см масофада туриб, нигоҳ нуқтага қаратилади (3-4 сонияга) сўнг нигоҳ ташқаридаги энг узоқ объектга қаратилади (3-4 сонияга) машқ 4-5 марта такрорланади.

    Фото: Google Images

    Фото: Google Images

    Хулоса қилиб айтганда, Аветисов усули бўйича машқлар тезда ижобий натижа беради, энг муҳими мутлақо хавфсиз ва истисносиз барча учун мос. Машқларни самарадорлигини ошириш учун ҳаракатли ўйинларни ҳам қўшиш керак.

    Шифокор Хуршид Аъзамхўжаев тайёрлади

    Мавзуга доир:

    • Остеопатдан маслаҳат: кўриш қобилиятини яхшилаш учун 15 та машқ
    • Кўзни совуқдан сақлаш: Қиш кўриш қобилиятига нимаси билан хавфли?

    24.01.2021, 17:58   Изоҳ (0)   24945
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган 8 тавсия

    24.01.2021, 11:52

    Герпес аёллар учун нимаси билан хавфли?

    22.01.2021, 15:23

    Аёллар саломатлигини сақлаш учун муҳим бўлган тиббий текширувлар

    22.01.2021, 09:59

    Қўл титрашидан аввалроқ Паркинсон касали ривожланаётганидан дарак берадиган симптомлар

    21.01.2021, 11:59

    Фойдасидан зарари кўпроқ бўлган ҳаммага таниш 3 нонушта

    21.01.2021, 08:56

    Фақат коронавирус эмас: Ҳид билишнинг йўқолиши билан намоён бўладиган 9 касаллик

    20.01.2021, 15:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 24 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 24 июн, 23:15

    Чиноздаги деҳқон бозорида ўғрилик содир этган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 24 июн, 23:00

    NASA’нинг “ўлик” сунъий йўлдоши 60 йилдан сўнг биринчи марта сигнал юборди

    Дунё | 24 июн, 22:38

    Лондон полицияси Флоренсияда ясалган 285 йиллик скрипкани қидирмоқда 

    Дунё | 24 июн, 22:21

    “Украинани Европа Иттифоқи ва НАТОга қабул қилиш мумкин эмас” — Венгрия бош вазири

    Дунё | 24 июн, 22:05

    Ўзбекистон ва Мўғулистон президентлари рафиқалари билан бирга қўшма концертда иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 июн, 21:51

    Ўзбекистонда беш ойда қанча фуқаро овқатдан заҳарлангани очиқланди

    Ўзбекистон | 24 июн, 21:45

    Ўзбекистон Кубоги. “Машъал” меҳмонда “Нефтчи”ни мағлуб этиб, чорак финал йўлланмасини қўлга киритди

    Спорт | 24 июн, 21:34
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.