• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nima sababdan uxlashdan avval banan yeb, sut ichish kerak?

    Uyqusizlikning sabablari bir qancha bo‘lishi mumkin. Masalan, stress, ishning haddan tashqari og‘irligi yoki biror kasallik kabilar. Shuningdek, vitamin va minerallarning yetishmasligi ham sabablardan biridir. Bunga esa oddiygina sut va banan yordam berishini bilasizmi?

    Foto: “club.lisey.ru”

    Foto: “club.lisey.ru”

    D vitamini

    Agar ushbu vitamin miqdori organizmda 20 ng/mldan kam bo‘lsa, uyqusizlik rivojlanishining xavfi bir necha barobarga ortadi. Tadqiqotlar natijasiga ko‘ra, mazkur vitamin kayfiyat, tushkunlikka moyillik va uyqu sifatiga ta’sir o‘tkazadi.

    C vitamini

    Ko‘pincha C vitamin faqatgina immunitetning asosiy himoyachisi deb o‘ylashadi. Ammo tadqiqotlar uni uyqusizlikda yaxshi yordamchi bo‘lishi mumkinligini ham tasdiqlagan. Shuningdek, ko‘pincha uyquning buzilishi uxlab yotgan odamning bir muddat nafas olishdan to‘xtashi bilan bog‘liq. C vitaminini esa muntazam ravishda iste’mol qilish nafas olishdan to‘xtashni sezilarli darajada kamaytirishi va uyquni yaxshilashi mumkin.

    B guruhi vitaminlari

    Ushbu vitamin guruhining eng muhim vazifalaridan biri “uyqu gormoni” − melatoninni ishlab chiqaradigan triptofan moddasini tartibga soladi. Melatonin kechasi uxlashga, dam olishga yordam beradi va uyqu davomiyligini tartibga soladi. Agar kechasi uyquda bezovtalanish, uyqusizlik va haddan tashqari ko‘p uyg‘onish bo‘lsa, organizmda B guruhi vitaminlari kamligidan darak berayotgan bo‘lishi mumkin. Aytgancha, bu ayniqsa, keksa odamlarda ko‘p kuzatiladi. Masalan, 50 va 60 dan oshgandan so‘ng B guruhi vitaminlari tanqisligi tabiiy holat.

    Temir

    Agar uyqusizlik, charchoq, diqqatni jamlashda qiyinchilik va tez-tez uyg‘onish kuzatilsa, bu kamqonlik bilan bog’liq bo‘lishi mumkin. Temir tanqisligi esa bezovtalanadigan oyoq sindromi va uyqusizlikning juda keng tarqalgan sababini keltirib chiqaradi.

    Kalsiy va magniy

    Kalsiy suyaklarni mustahkamlaydi, magniy esa yurak uchun foydalidir. Shuningdek, ular dam olishga, tomir tortishishining oldini olishga ko‘maklashadi va melatonin ishlab chiqarishni rivojlantiradi. Shuning uchun ham sut ichish va banan iste’mol qilish orqali organizmdagi kamchiliklar bartaraf etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Organizmda vitamin yetishmovchiligidan darak beruvchi alomatlar
    • B12 vitamini tanqisligi: belgilari va uning hayotiy funksiyalarga ta’siri
    • Organizmga C vitamini yetishmayotganining yaqqol belgilari

    01.11.2020, 20:53   Izoh (0)   30130
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Immunitetni o‘ldirish: Bizni kasalliklar oldida ojiz qilib qo‘yadigan 5 ta odat

    01.11.2020, 12:55

    Oq non, popkorn, shirinlik. 30 yoshdan keyin tiyilish tavsiya qilinadigan 7 mahsulot

    31.10.2020, 19:52

    Magniy tanqisligi: koronavirus xavfini oshiruvchi 7 belgi

    31.10.2020, 09:45

    Bolalar uyqusi haqida ota-onalar uchun foydali bo‘lgan 11 fakt

    30.10.2020, 21:45

    40 yoshdan oshgan har bir ayol o‘tishi kerak bo‘lgan besh tibbiy tekshiruv

    30.10.2020, 14:24

    Organizmda vitamin yetishmovchiligidan darak beruvchi alomatlar

    29.10.2020, 20:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Sistit — bu uyat emas!


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Murodjon Azimov Paralimpiya o‘yinlari sovrindoriga uy sovg‘a qilgandi. Tadbirkor uy pulini ololmay sarson

    O‘zbekiston | 3 iyun, 18:21

    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda

    Reklama | 3 iyun, 18:00

    Isroilning G‘azo sektoridagi harakatlari Yevropa rahbarlarini Netanyaxuga qarshi chiqishga undamoqda

    Dunyo | 3 iyun, 18:16

    “Real” “PSJ” futbolchisini sotib olishni rejalashtirdi

    Sport | 3 iyun, 18:11

    Vatanini ilk marta “Dunyo go‘zali” tanlovida jahonga tanitgan sohibjamollar

    Layfstayl | 3 iyun, 17:59

    O‘zbekistonning yangi tayinlangan elchisi Iordaniya podshohiga ishonch yorliqlarini topshirdi (video)

    O‘zbekiston | 3 iyun, 17:49

    Suvda cho‘kishning oldini olish: O‘zbekistonda qanday choralar ko‘rilmoqda?

    O‘zbekiston | 3 iyun, 17:44

    Mehribonlik uyida ulg‘aygan, Yulduz Usmonova sabab aktrisa bo‘lgan va muxlisining ta’qibiga uchragan Zarina Yo‘ldosheva 25 yoshda

    Madaniyat | 3 iyun, 17:36
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.