• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12581.73
    • RUB158.34
    • EUR14764.66
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sut, banan, gilos: uyqu uchun eng yaxshi oziq-ovqatlar

    Yaxshi uxlashga yordam beruvchi ko‘plab oziq-ovqatlar bor. Biz ulardan bir nechtasini e’tiboringizga havola qilmoqchimiz. Ular tinch va qotib uxlashga yordam beradigan foydali moddalarning koni hisoblanadi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images
    1. Banan
    Uning tarkibida mushaklar tarangligini yo‘qotishga yordam beruvchi magniy va kaliy mavjud. Olimlar organizmida magniy tanqisligi bo‘lgan odamlarda uyqu bilan bog‘liq muammolar yuzaga kelishini aniqladi.

    Aynan magniy moddasi tanadagi mushaklar holati uchun javob beradi, ularni tonusda ushlab turadi, shuningdek asablar va mushaklar faoliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Kaliy unga bu ishda yordam beradi, shuningdek suv balansini va arterial bosimni ham to‘g‘rilab turadi.

    1. Gilos
    Uning tarkibida epifiz gormonlaridan biri hisoblanuvchi va uyqu siklini, tetiklanishni nazorat qiluvchi melatonin mavjud. Melatoninni ko‘pincha uyqu gormoni deb ham aytishadi.
    1. O‘tli choy
    Kofeinsiz iliq ichimlik — moychechakli yoki yalpizli choy — uyqu oldidan tinchlanishga va osoyishta uxlashga yordam beradi.
    1. Yasminli guruch
    Uni uxlashdan 4 soat oldin yeyish kerak. Taom yuqori glikemik indeksga ega, ya’ni bu mahsulot sekin hazm bo‘ladi va qonni glyukoza bilan ta’minlaydi.

    Yasminli guruch organizm uchun katta ahamiyatga ega va yaxshi uxlashga yordam beruvchi aminokislotalar — triptofanlarning ishlab chiqilishini kuchaytirishi mumkin deb hisoblanadi.

    1. Donli mahsulotlar
    Masalan, sulili pechenye. Bu juda yengil hazm bo‘ladigan uglevodlar hisoblanadi va bunday oziq-ovqatlar uxlashdan bir necha soat oldin yeyilsa, ular tezroq uyquga ketishga yordam beradi.
    1. Sut
    Uning ham tarkibida triptofan mavjud. Ekspertlar haligacha sutning uyquga qanday tartibda ta’sir ko‘rsatishini tushuntirib bera olganlari yo‘q.

    Manba: “Zdorovie.com”

    14.11.2017, 23:42   Izoh (0)   10333
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ovqatni tayyorlash usuli salomatlikka qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    14.11.2017, 13:01

    Hayajonni yengish usullari

    14.11.2017, 06:34

    Zararli va foydali oziq-ovqatlar haqida 2 ta yolg‘on

    13.11.2017, 12:04

    Moliyaviy muammolar infarkt xavfini 13 martaga oshiradi

    11.11.2017, 15:23

    Qanday qilib 5 daqiqada dam olish mumkin?

    10.11.2017, 12:23

    Qanday qilib vaznni nazorat qilish va o‘zini yeyishdan cheklamaslik mumkin? 6 ta asosiy qoida

    09.11.2017, 20:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent yerusti metrosining yana 6 ta bekati vaqtincha ishlamaydi

    O‘zbekiston | 28 iyul, 12:56

    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

    Reklama | 28 iyul, 12:00

    Qozog‘istonlik UFC jangchisi Shavkat Rahmonovning turmush o‘rtog‘i YTHga uchradi

    Sport | 28 iyul, 12:45

    iPhone 17 ni kutishga asosiy sabab: nima uchun iPhone 16 xarid qilishga shoshmaslik kerak?

    Gadjetlar | 28 iyul, 12:32

    Janubiy Koreyada xorijliklar soni rekord darajaga yetdi — ulardan har uchinchisi xitoylik

    Dunyo | 28 iyul, 12:22

    “Real” Rodrigoning narxini pasaytirdi

    Sport | 28 iyul, 11:40

    “Toshshahartransxizmat”ning 7,5 yilga qamalgan sobiq rahbari ozodlikka chiqdi

    O‘zbekiston | 28 iyul, 11:37
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.