• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Тўғри озиш сирлари: вазн ташлаш учун калория танқислигини қандай яратиш мумкин?

    Яхши одатларни анъанага айлантириш ҳамда тўғри озиш қоидаларига амал қилиш ортиқча вазнни йўқотиш учун мустаҳкам асос бўлади. Бугун шифокор-терапевт ва нутрициологлар тавсия этадиган энг самарали ечим — организмда калория танқислигини яратиш ҳақида суҳбат қурамиз.

    Калория танқислиги нима?

    Фото: Wday

    Интернетда ва бошқа манбаларда озиш ҳамда мувозанатли бўй ва вазнга эришиш учун миллионлаб тавсияларни топиш мумкин. Аммо ортиқча килограммларни йўқотишнинг энг муҳим таркибий қисмларидан бири кунлик калория миқдорини камайтириш, яъни дефицитни яратиш ҳисобланади.

    Агар организмда парчаланадиган кундалик калориялардан камроқ калорияли маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, танангизда калория танқислигини ҳосил қиласиз. Бу ҳолат энергия танқислиги деб ҳам аталади, чунки калориялар иссиқлик ёки энергия бирлигидир. Кўплаб инсонлар ҳар куни ўз вазнини мўтадил сақлаб қолиш учун керагидан ортиқ калория истеъмол қилади. Доимий равишда организм қабул қилган қўшимча калориялар ёғ кўринишида танада тўплана бошлайди. Бу эса табиий равишда вазн ортишига олиб келади.

    Агар тартибли ва ҳисоб-китобга риоя қилган ҳолда калория танқислигини яратсангиз, организм танада сақланиб қолган ёғлардан энергия ола бошлайди. Бундай ёғлар, асосан, оёқнинг сон қисмида, қорин бўшлиғида  тўпланади.

    Калория танқислигини қандай яратиш мумкин?

    Фото: Wday

    Тадқиқотчиларнинг ҳисоб-китобларига кўра, ортиқча вазндан халос бўлиш ҳамда 1 кг ташлаш учун бир ҳафтада 1750 калория танқислиги керак. Калория истеъмолини камайтириш учун қуйидаги тавсияларга амал қилинг:

    • кундалик истеъмолдаги озиқ-овқат ҳажмини камайтириш;
    • газаклар сонини чеклаш;
    • паст калорияли таомларни танлаш.

    Калория танқислиги парҳезининг ўзига хос хусусиятлари

    Таомномада қуйидаги маҳсулотлар бўлмаслигига диққат қилинг:

    • қандолат маҳсулотлари;
    • нон маҳсулотлар;
    • ёғли гўшт;
    • ярим тайёр маҳсулотлар;
    • тез пишар таомлар (фастфуд).

    Ҳар қандай парҳезни ишлаб чиқиш мураккаб ва индивидуал жараён бўлиб, бўй, вазн, жинс, ёш, айрим касалликларнинг мавжудлиги, ирсий семизликка мойиллик, касбий фаолиятнинг хусусиятлари ва кунлик энергия истеъмол даражаси ҳисобга олиниши лозим. Бунда сизга профессионал нутрициолог ёки диетолог ёрдам беради. Фақатгина ушбу омилларнинг барчасини таҳлил қилиш орқали сиз нафақат ортиқча вазндан халос бўлишга, балки соғлиғингизни яхшилашга ёрдам берадиган парҳезни ишлаб чиқишингиз мумкин.

    05.07.2024, 09:25   Изоҳ (0)   10944
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нега озиш учун қилинган ҳаракатлар кутилган натижани бермайди?

    22.02.2024, 13:50

    Қанча истеъмол қилсангиз ҳам семиртирмайдиган 15 та маҳсулот

    01.04.2024, 12:48

    Тарозида ўзгариш йўқ: озишда йўл қўйиладиган хатоликлар

    11.04.2024, 16:53

    Қандай турдаги творогда калций кўпроқ? Нутрициолог тавсияси

    27.05.2024, 19:50

    Ортиқча вазнни йўқотишда самарали бўлган 10 та лайфхак

    24.06.2024, 11:53

    Аёлларга 45 ёшдан кейин қоринни йўқотишга ёрдам берадиган 12 та табиий маҳсулот

    25.06.2024, 16:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя



    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда



    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Студияда жиҳозлаш ишлари олиб борилган — Навоийдаги заҳарли тутун ҳақидаги репортаждан кейин жонли эфирлар тўхтаб қолганига изоҳ берилди

    Ўзбекистон | 26 июл, 15:01

    “Британия ўт очиш тўхтатилгандан сўнг Фаластин давлатини тан олиши мумкин” — Стармер 

    Дунё | 26 июл, 14:51

    Қайиқ устида рақсга тушган индонезиялик бола интернет юлдузга айланди (видео)

    Лайфстайл | 26 июл, 14:30

    Судьялар олий кенгаши қарори билан 27 нафар номзод илк бор судьялик лавозимига тайинланди

    Ўзбекистон | 26 июл, 14:21

    Тадбиркорнинг таклифи ёки буюртма асосида бош режага ўзгартириш киритилмайди — Қурилиш вазирлиги

    Ўзбекистон | 26 июл, 13:39

    “Реал” Винисиус ўрнига тўпурар ҳужумчи олиб келади — Cadena Ser

    Спорт | 26 июл, 13:35

    Иссиқда эҳтиёткорлик билан ичинг: қаҳва ёзда организмга қандай таъсир қилади?

    Лайфстайл | 26 июл, 13:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.