• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12915.9
    • RUB162.44
    • EUR14658.25
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Тўғри озиш сирлари: вазн ташлаш учун калория танқислигини қандай яратиш мумкин?

    Яхши одатларни анъанага айлантириш ҳамда тўғри озиш қоидаларига амал қилиш ортиқча вазнни йўқотиш учун мустаҳкам асос бўлади. Бугун шифокор-терапевт ва нутрициологлар тавсия этадиган энг самарали ечим — организмда калория танқислигини яратиш ҳақида суҳбат қурамиз.

    Калория танқислиги нима?

    Фото: Wday

    Интернетда ва бошқа манбаларда озиш ҳамда мувозанатли бўй ва вазнга эришиш учун миллионлаб тавсияларни топиш мумкин. Аммо ортиқча килограммларни йўқотишнинг энг муҳим таркибий қисмларидан бири кунлик калория миқдорини камайтириш, яъни дефицитни яратиш ҳисобланади.

    Агар организмда парчаланадиган кундалик калориялардан камроқ калорияли маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, танангизда калория танқислигини ҳосил қиласиз. Бу ҳолат энергия танқислиги деб ҳам аталади, чунки калориялар иссиқлик ёки энергия бирлигидир. Кўплаб инсонлар ҳар куни ўз вазнини мўтадил сақлаб қолиш учун керагидан ортиқ калория истеъмол қилади. Доимий равишда организм қабул қилган қўшимча калориялар ёғ кўринишида танада тўплана бошлайди. Бу эса табиий равишда вазн ортишига олиб келади.

    Агар тартибли ва ҳисоб-китобга риоя қилган ҳолда калория танқислигини яратсангиз, организм танада сақланиб қолган ёғлардан энергия ола бошлайди. Бундай ёғлар, асосан, оёқнинг сон қисмида, қорин бўшлиғида  тўпланади.

    Калория танқислигини қандай яратиш мумкин?

    Фото: Wday

    Тадқиқотчиларнинг ҳисоб-китобларига кўра, ортиқча вазндан халос бўлиш ҳамда 1 кг ташлаш учун бир ҳафтада 1750 калория танқислиги керак. Калория истеъмолини камайтириш учун қуйидаги тавсияларга амал қилинг:

    • кундалик истеъмолдаги озиқ-овқат ҳажмини камайтириш;
    • газаклар сонини чеклаш;
    • паст калорияли таомларни танлаш.

    Калория танқислиги парҳезининг ўзига хос хусусиятлари

    Таомномада қуйидаги маҳсулотлар бўлмаслигига диққат қилинг:

    • қандолат маҳсулотлари;
    • нон маҳсулотлар;
    • ёғли гўшт;
    • ярим тайёр маҳсулотлар;
    • тез пишар таомлар (фастфуд).

    Ҳар қандай парҳезни ишлаб чиқиш мураккаб ва индивидуал жараён бўлиб, бўй, вазн, жинс, ёш, айрим касалликларнинг мавжудлиги, ирсий семизликка мойиллик, касбий фаолиятнинг хусусиятлари ва кунлик энергия истеъмол даражаси ҳисобга олиниши лозим. Бунда сизга профессионал нутрициолог ёки диетолог ёрдам беради. Фақатгина ушбу омилларнинг барчасини таҳлил қилиш орқали сиз нафақат ортиқча вазндан халос бўлишга, балки соғлиғингизни яхшилашга ёрдам берадиган парҳезни ишлаб чиқишингиз мумкин.

    05.07.2024, 09:25   Изоҳ (0)   10342
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нега озиш учун қилинган ҳаракатлар кутилган натижани бермайди?

    22.02.2024, 13:50

    Қанча истеъмол қилсангиз ҳам семиртирмайдиган 15 та маҳсулот

    01.04.2024, 12:48

    Тарозида ўзгариш йўқ: озишда йўл қўйиладиган хатоликлар

    11.04.2024, 16:53

    Қандай турдаги творогда калций кўпроқ? Нутрициолог тавсияси

    27.05.2024, 19:50

    Ортиқча вазнни йўқотишда самарали бўлган 10 та лайфхак

    24.06.2024, 11:53

    Аёлларга 45 ёшдан кейин қоринни йўқотишга ёрдам берадиган 12 та табиий маҳсулот

    25.06.2024, 16:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ички ишлар органларига ишга киритиб қўйиш учун пул олган икки киши ушланди

    Ўзбекистон | 26 май, 08:34

    А Серия. “Рома” Туринда ғалаба қозонди. Шомуродов 72 дақиқа ўйнади (видео)

    Спорт | 26 май, 07:52

    Қуёш атрофида Ердан ўн баробар катта “қуш” кўринди 

    Дунё | 26 май, 00:18

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 64-халқаро гуллар фестивали бошланди

    Ўзбекистон | 26 май, 00:06

    Ўзбекистон U-17 терма жамоасининг Жаҳон чемпионатидаги рақиблари маълум бўлди

    Спорт | 26 май, 00:02

    Ироқда сув захиралари рекорд миқдорда камайди 

    Дунё | 25 май, 23:30

    Суперлига. “Динамо” камбек амалга ошириб, “Қизилқум”дан устун келди

    Спорт | 25 май, 23:27
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.