• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Нега озиш учун қилинган ҳаракатлар кутилган натижани бермайди?

    Доимий парҳез, ширинлик ва нон маҳсулотларидан ўзни тийиш озишга ёрдам бермаяптими? Демак, қаердадир хатоликка йўл қўйгансиз.

    Парҳез қилишни бошлаган инсон, одатда, фойдали маҳсулотни истеъмол қилаётган пайтда унинг диққат-эътибори таомнинг фойдасида эмас, балки унинг мазали эмаслигида бўлади. Айтайлик, кўкат ва сабзавотлардан салат еб турган пайтингиз ширинликни қўмсаб ўтирасиз. Бундай йўл билан тўғри овқатланиш тартибига ўтиш мушкул бўлади ва бу ҳаётингиз сифатига ҳам салбий таъсир кўрсатади.

    Фото: Здорово готовим

    Диетолог мутахассислар зарарли маҳсулотлардан воз кечиш билан биргаликда соғлом овқатланиш тартибини чиндан севиш лозимлигини таъкидлайди. Қандай қилиб дейсизми? Қуйида шу ҳақда сўзлашамиз.

    Реалист бўлинг

    Агар шакарли ва нон маҳсулотларидан тўлиқ воз кечишга кўзингиз етмаса, унда ҳафтасига бир маротаба озгина ширинлик ейишга ўзингизга рухсат беринг. Дарҳол жиддий парҳезга ўтиш кўпчиликнинг руҳиятини қийнаб қўйиши табиий.

    Овқатни “яхши” ва “ёмон”га ажратманг

    Фойдали ва парҳезбоп маҳсулот истеъмол қиляпман деган ўйда бирор мевани ҳаддан ортиқ еб қўйиш ҳам парҳез қоидаларига зиддир. Меъёридан ортиқ мевалар қондаги глюкоза миқдорини оширади. Меъёр керак.

    Кунлик мақсадлар қўйинг

    Кўпгина аёллар озишдан аввал олдинга узоқ муддатли мақсадлар қўяди: “2 ойда 10 кг вазн ташлаш”, “дугонам вазнига етиб олиш”, “келинлик давримда кийган кўйлакка қайта сиғиш”. Бундай мақсадлар нисбатан узоқ муддатни талаб этади ва қисқа фурсатда натижа кўрмагач, парҳездан ҳафсалангиз пир бўлади.

    Исталган натижага эришиш учун ўзингизга тўғри мотивация беришингиз лозим. Бу эса мақсадларни қисмларга бўлиш ва кичик муваффақиятлар орқали асосий мақсадга етиш орқали амалга оширилади. Бугун нон еманг, эртага 3 км югуринг, бошқа кун тушликка салат истеъмол қилинг. Бундай кичик мақсадларни бажариш орқали ўзингизга бўлган ишонч ва ҳурмат ошади. Ғурур туйғуси эса энг яхши мотивациядир.

    Ўзингизга мос парҳез усулини топинг

    Бошқаларнинг парҳез тури сизга ҳам мос келади деб ўйлаш хато. Барчанинг организми ва метаболизми фарқ қилади. Кимгадир мувозанатли овқатланиш ва яхши уйқу режими ёрдам беради, бошқаларга эса фақат жиддий парҳез ва спортгина кор қилади. Самарали парҳез турини аниқлаш учун ўз организмингизга қулоқ солинг ёки диетологга мурожаат қилинг.

    22.02.2024, 13:50   Изоҳ (0)   11339
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Парҳез ва спорт залисиз вазн йўқотишни бошлаш учун 10 та маслаҳат

    06.04.2023, 12:35

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Гипертониклар учун парҳез: қон босимини пасайтирадиган озиқ-овқатлар

    06.07.2023, 12:30

    Юрак учун парҳез: Ҳаётий муҳим орган яхши ишлаши учун нималарга эътибор бериш керак? 

    22.09.2023, 11:15

    Ёғни эритувчи маҳсулотлар: Улар сизга парҳезсиз 5 килограммгача вазн ташлашга ёрдам беради

    08.01.2024, 14:35

    Дўконга чиқишга шошилманг: идиш ювиш воситаларининг ўрнини босадиган 7 та табиий маҳсулот

    21.02.2024, 13:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси




    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Кимгадир шу керак экан”. Тошкентдаги кўп йиллик арчалар ёнғини уюштирилганмиди? (репортаж)

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:41

    Юқори ҳарорат иш қобилиятига қандай таъсир қилади? Кардиолог жавоб берди

    Карьера | 26 июл, 17:35

    Тошкентдаги автоҳалокатда 20 ёшли йигит вафот этди

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:29

    Арман Царукян Илия Топурияни жангга чорлади

    Спорт | 26 июл, 17:25

    Мухлисларга сюрприз: машҳур образларини фильмларда қайта гавдалантирган актёрлар 

    Кино | 26 июл, 16:47

    НАСА ходимларининг сони 21 фоизга қисқаради 

    Дунё | 26 июл, 16:15

    “Ал-Ҳилол” Александр Исак учун “рад этиб бўлмас” таклиф жўнатди

    Спорт | 26 июл, 16:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.