Сочингиз мустаҳкам ва соғлом бўлиши учун B витамини гуруҳига кирувчи биотинни қабул қилишингиз керак. Таркибида ушбу озуқа моддаси кўп бўлган маҳсулотларни истеъмол қилинг ва уларни имкон қадар тезроқ овқатланиш менюнгизга киритинг.
.jpg)
Б витамини инсоннинг ташқи кўринишида “жавобгар” витамин деб аталади. Уларнинг ҳар бири организм учун фойдали ҳисобланади. Масалан, B7 витамини жингалак сочлар ва тирноқларнинг соғлом бўлишида учун муҳим аҳамиятга эга. У сочлардаги коллаген ишлаб чиқаришни рағбатлантиради ва шу билан толаларнинг шикастланиши ва қуруқ бўлиб қолишини олдини олади.
Кўпинча аёлларнинг мултивитаминли комплекслари биотин билан бойитилади. Бироқ, барча фойдали моддаларни табиий маҳсулотлардан олиш анча фойдали бўлади.
Тухум
B7 витаминининг кунлик истеъмоли тахминан 50 микрограмни ташкил қилади. Битта тухумда тахминан 10 микрограмм худди шу модда мавжуд. Шу билан бирга, муҳим нюансни ёдга олиш керак: хом тухумдаги биотин организмда яхши сўрилмайди, шунинг учун тухумни қайнатиб, омлет ёки иссиқ нонуштанинг бошқа вариантида пишириб истеъмол қилган маъқул.
Гўшт
Кўп миқдордаги биотин баъзи тоифадаги сут маҳсулотларида мавжуд. Бироқ, товуқ филесида бу модда жуда кўп.
Сут
Биотин барча сут маҳсулотларида мавжуд. Бироқ, тадқиқотларга кўра, камамбер ва кўк пишлоқ бу компонентга бой эканлиги аниқланган.
Биотиннинг сўрилишига парҳездаги ортиқча шакар миқдори таъсир қилади. Бироқ магнийнинг дозасини ошириш, аксинча, биотинни бошқа B витаминлари билан фойдаланиш каби озуқа моддасининг сўрилишини яхшилайди.
Изоҳ (0)