• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Мириқиб ухлаш учун 5 та муҳим тавсия

    Кўп ҳолларда ҳаётимиздаги энг оддий ўзгаришлар ҳам уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин. Яхши уйқу учун қуйидаги тавсияларни синаб кўринг, улар ҳақиқатан ҳам ёрдам беради, деб ёзади “Новий очаг” нашри.

    Ухлашга ётишдан 2-3 соат олдин овқатланманг — бунинг вазнингиз учун ҳам фойдаси бор

    Фото: “Фитериа.ру”

    Кечаси овқат ҳазм қилиш жараёнлари секинлашиши керак. Жуда кеч овқатлансангиз, жигар тунги назоратни ўз зиммасига олади ва бу ҳақда сизни норозилик билан хабардор қилади. Яъни тунги соат бирдан учгача терлаб уйғониб кетсангиз, бунинг сабаби жигар фаолиятининг бузилишидир.

    Салқин хонада ухланг

    Фото: “Новий очаг”

    Миянинг уйқуга масъул бўлган қисмлари ҳатто, 0,4 градус ўзгаришга ҳам реакцияга киришади. Ётоқхонадаги идеал ҳарорат 15-19 градус. Бироқ, хонани музлатиб юборманг: ўзингизга қулай шароит яратинг. Тоза ҳаво уйқунинг яхши бўлишига ёрдам беради, шу боис дам олиш хонасини тез-тез шамоллатинг.

    Гаджетларингизни четга олиб қўйинг!

    Фото: “Yandex”

    Гаджетларга ётоқхонада ўрин йўқлиги ҳақида кўп айтилган. Экран ёруғлиги мелатонин ишлаб чиқаришни 20 фоизга камайтириши мумкин. Шу боис ётишдан бир ёки икки соат олдин экранлардан йироқлашинг. Бундан ташқари, тадқиқотчилар телефонни каравот ёнида сақлайдиган одамлар уйқуга нисбатан сезгир бўлиб қолишини қайд этдилар: ҳатто, ўзлари истамаса, уларнинг онги хабар ва қўнғироқлар кутади.

    Соғлом уйқу мунтазам жисмоний машқларни талаб қилади

    Фото: “Yandex”

    Яна таъкидлаймиз — мунтазам. Кеч тушдан кейин кросс-фит “жанглар”, аксинча, адреналинни оширади, шунинг учун тунги уйқу сифати ўша куни фақат ёмонлашади. Одатда, кун давомида жисмоний юкни тақсимлашингиз керак. Шаҳар шароитида спорт залига бориш, қўшимча тарзда пиёда юриш ёрдамга келади. Пиёда юришга вақт топилмаса, имкон қадар шахсий машинангизни жамоат транспорти билан алмаштиринг. Пиёда юриш саломатлик ва фаровонликни яхшилаш учун энг фойдали воситалардан биридир.

    Ётишдан олдин эртанги кун учун қилинадиган ишлар рўйхатини тузинг

    Фото: “Новий очаг”

    Эртага қилинадиган ишлар рўйхатини ёзган одамлар яхшироқ ухлаб қолишларини тасдиқловчи тадқиқотлар мавжуд. Бунинг эҳтимолий тушунтиришлардан бири шуки, мия шу тариқа “масъулият”нинг бир қисмини қоғозга ўтказади.

    Мавзуга доир:

    • Боланинг тўйиб ухламаганини қандай аниқлаш мумкин?
    • Эрталаб тезда уйғонишга ёрдам берадиган 9 та оддий маслаҳат
    03.02.2023, 20:24   Изоҳ (0)   8882
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўринмас шакар: яширин тарзда қандли диабетга дучор қиладиган 7 та озиқ-овқат

    03.02.2023, 17:30

    “Бошим кўп оғрийди, нима қилай?” Бош оғриғидан халос бўлишга ёрдам берадиган тавсиялар

    03.02.2023, 13:14

    Нима учун қишда дармонсизман? Темир моддаси ва гемоглобин танқислиги саломатликка қандай таъсир қилади?

    03.02.2023, 11:30

    Тери бурмалари, иммунитет пасайиши, депрессия: вазн йўқотганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    02.02.2023, 21:42

    Озишга қарор қилган бўлсангиз, ҳар доим музлаткичдан топилиши керак бўлган 6 та маҳсулот

    02.02.2023, 15:36

    Юрак оғриса, чап қўлга зўр келади: бунга сабаб нима?

    01.02.2023, 18:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Суратга олиш жараёнида ҳомиладорлигини яширган актрисалар 

    Кино | 23 июн, 11:54

    Францияда келин ўз тўйида ўлдириб кетилди 

    Дунё | 23 июн, 11:52

    Актриса Ҳанде Эрчел “Эмили Парижда” сериали юлдузи билан учрашди (фото)

    Шоу-бизнес | 23 июн, 11:48

    “Ўзгидромет” 24 июнда қандай об-ҳаво бўлишини маълум қилди

    Ўзбекистон | 23 июн, 11:38

    Роналду “Ан-Насср” билан янги шартнома имзолашга яқин турибди

    Спорт | 23 июн, 11:21

    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

    Реклама | 23 июн, 10:30

    Ўзбекистонда курерлик фаолиятини амалга ошириш тартиби белгиланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 11:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.