• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +38°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    “Бошим кўп оғрийди, нима қилай?” Бош оғриғидан халос бўлишга ёрдам берадиган тавсиялар

    Бош оғриғи мегаполислар аҳолиси орасида энг кўп учрайдиган муаммолардан бири: улар ҳаддан ортиқ кўп ахборотга эга ва доимо қаергадир шошади. Бу муаммо билан қандай курашиш керак, мутахассис тушунтиради, деб ёзади “Новий очаг” нашри.

    Кучли бош оғриғи қандай пайдо бўлади?

    Ички диалог

    Бошдаги оғриқ доимий ички мулоқот, маълумотни қабул қилиш ва таҳлил қилиш зарурати туфайли юзага келиши мумкин. Ва кўпинча бу иллюзия, чунки одам нима содир бўлаётганини назорат қилишга интилади. Янги билим унга бунда бошқарувни беради деб ўйлайди. Аммо ундай эмас: жуда кўп билим қарор қабул қилишда ёрдам бериш ўрнига, аксинча, чалкаштириши мумкин.

    Нима қилиш керак?

    Фото: “Новий очаг”

    Ижтимоий тармоқларга кирманг, янгиликларни ўқиманг. Ўзингиз учун рақамли детоксни ташкил қилинг. Ётишдан олдин тинч ҳолатга ўтиш кечки пайт қиладиган энг яхши ишдир.

    Узоқ умр кўрувчиларнинг сири шундаки, уларнинг ҳафтасида бир кун борки, умуман ишламайдилар. Бунинг ўрнига оиласи билан вақт ўтказадилар, севимли машғулотларига ва хоҳлаган нарсаларига эътибор берадилар. Ҳозирданоқ буни кундалик жадвалга киритиш қийин бўлса, мунтазам равишда бир соатдан бошлашга ҳаракат қилинг. Секин-аста бу вақтни ярим кунга, кейин эса бутун кунга оширинг.

    Ҳафталик жадвалимда ўзим ва менинг яқинларим учун аниқ вақт ажратилганини билиш ўз-ўзидан стрессга қарши восита бўлиб хизмат қилади. Қандай гўзал анъана.

    Юзни сақлаш зарурати

    Бўйин ва бошдаги оғриқлар вақтида юзни ушлаб туриш зарурати, хатти-ҳаракатлар ва ҳис-туйғуларни ҳаддан ташқари назорат қилиш ҳақида. Яъни, ҳамма нарсани ўзингизда ушлаб қолишга одатланган бўлсангиз, бепарволик билан айтилган сўз ёки кўрсатилган ҳис-туйғуларни ўзингиздан чиқазиб юбора олмасангиз, уларни шунчаки яширинг.

    Чиқиш йўли бўлмаса, бу реакциялар пешонада, чаккада ёки бошнинг энса қисмида бош оғриғи сифатида намоён бўлади.

    Ва жағларда ҳам қанчалик зўриқиш борлигини билмайсиз — ахир ўз фикримизни айтмаслик, йиғлаб ёки бақириб юбормаслик учун тишларимизни бир-бирига босган ҳолда ўзимизни тийиб турамиз.

    Нима қилиш керак?

    Фото: “Новий очаг”

    Ёрдам берадиган оддий ҳаракатлар мавжуд: масалан, сочингизни юваётганда бармоқларингиз билан бош терисини енгил массаж қилинг. Бунинг учун бармоқ учларини бошга маҳкам тираган ҳолда терини уқалаш керак. Аввалига ҳеч қандай ўзгаришлар йўқдек туюлиши мумкин, лекин ҳар бир такрорлаганда бош териси янада эгилувчан, юмшоқ ва бўшашади: бу билан ташқи тарангликни енгиллаштирасиз ва ўзингизга дам олиш учун сигнал берасиз.

    Юздаги тарангликни қандай йўқоца бўлади: кафтларингизни бир-бирига яхшилаб ишқаланг ва илиқ қўллар билан юзингизни ёпинг ва кафтларингизни пешонангиздан иягингизга қадар силжитинг, гўё юзингиздаги барча тўпланиб қолган тарангликни ёйиб юборасиз. Бу машқни аста-секин бажариб, бир неча маротаба такрорлаш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Ҳеч қандай таблеткаларсиз! Уй шароитида бош оғриғини енгиллатишнинг 10 та усули
    • Барча турдаги оғриқларни бартараф этишга ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар
    03.02.2023, 13:14   Изоҳ (0)   9738
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун қишда дармонсизман? Темир моддаси ва гемоглобин танқислиги саломатликка қандай таъсир қилади?

    03.02.2023, 11:30

    Тери бурмалари, иммунитет пасайиши, депрессия: вазн йўқотганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    02.02.2023, 21:42

    Озишга қарор қилган бўлсангиз, ҳар доим музлаткичдан топилиши керак бўлган 6 та маҳсулот

    02.02.2023, 15:36

    Юрак оғриса, чап қўлга зўр келади: бунга сабаб нима?

    01.02.2023, 18:01

    Буйраклар шамоллаганда оғриқни қандай енгиллатиш мумкин?

    01.02.2023, 13:36

    40 ёшдан сўнг ҳамма истеъмол қилиши керак бўлган қаришга қарши 9 та маҳсулот

    01.02.2023, 12:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Сирдарёда қалбаки 1 600 долларни сотаётган шахслар қўлга олинди

    Ўзбекистон | 21 июн, 18:05

    “Ман Сити” Абдуқодир Ҳусановни “Лион”га текинга ижарага беришни истамади — ОАВ

    Спорт | 21 июн, 17:22

    Тошкентдаги 1-сонли тергов ҳибсхонасида сақланаётган шахслар сони белгиланган меъёрдан ошгани аниқланди

    Ўзбекистон | 21 июн, 17:10

    Ўзбекистонда 22 июнь куни ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 21 июн, 16:50

    CBS: АҚШ ва Европа Иттифоқи дипломатлари Хоманаийнинг бўлажак ворисини муҳокама қилмоқда

    Дунё | 21 июн, 16:20

    Илкай Гундўған Туркия клубига ўтиши кутилмоқда

    Спорт | 21 июн, 16:16

    Туниснинг собиқ президенти 22 йил қамоқ жазосига ҳукм қилинди

    Дунё | 21 июн, 15:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.