• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12880.35
    • RUB156.68
    • EUR14535.47
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradigan 9 ta oddiy maslahat

    Ertalab uyg‘otkich tugmasini bir necha marta bosish, bir necha stakan qahva ichish ham uyquchanlikni yengishga yordam bermasligi mumkin. Ertalab oson uyg‘onish uchun nima qilish kerak? “Noviy ochag” nashri bu borada foydali bo‘lgan maslahatlar bilan bo‘lishdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ertaroq uxlashga yoting

    Bu juda oddiy: erta tongda uyg‘onish uchun yetarli darajada uxlash kerak. Oson uyg‘onish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash juda ham muhim, kam vaqt ichida organizmga qayta tiklanish uchun vaqt yetmaydi. Ertalab soat 7:00 da uyg‘onish, hamma uchun nonushta tayyorlash va bolani maktabga jo‘natish kerakmi? Buning uchun yarim tundan kechiktirmasdan uxlash kerak. Chunki tetiklik va vazn ortmasligiga imkon beradigan gormon faqat 23:00 dan 1:00 gacha va faqat uyqu holatida ishlab chiqariladi.

    Gadjetlarni yotoqxonaga olib kiring

    Smartfon va planshetlarning ko‘k nurlari sog‘lom uyqu uchun zarur bo‘lgan melatonin gormoni ajralishiga xalaqit berishi haqida ko‘p marta o‘qigan bo‘lsangiz kerak. Shuning uchun yotishdan oldin gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qilish tavsiya etiladi.

    Kechasi ovqatlanmang

    Kechki ovqatdan so‘ng darhol dam olish oson bo‘lmaydi, chunki organizm ovqatni hazm qilish uchun juda ko‘p kuch sarflashi kerak. Bundan tashqari, yotgan holatda to‘la oshqozon umurtqaga bosim o‘tkazadi va bu nafas olishga xalaqit beradi, yurakning ishlashini qiyinlashtiradi. Natijada ikki soat davomida uyqu kelmaydi va ertalab uyg‘onish qiyinlashadi. Kechki ovqat uchun optimal vaqt — yotishdan 3 soat oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilish.

    Uyg‘otkichni uzoqroqqa joylashtiring

    Bu usul yetarli darajada uxlamasangiz ham tezda uyg‘onishga yordam beradi. Uyg‘otkich xonaning boshqa qismida jiringlaganda, yoqimsiz signalni o‘chirish uchun baribir uyg‘onish kerak bo‘ladi.

    Yorituvchi uyg‘otkich soat sotib oling

    Kuz va qishda uyg‘onish qiyin, chunki tashqariga hali yorug‘ tushmagan bo‘ladi. Xonani yorituvchi uyg‘otkich ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradi, chunki u nafaqat jiringlaydi, balki belgilangan vaqtda xonani yoritib, uyquni qochiradi.

    Uyg‘ongandan so‘ng darhol bir stakan suv iching

    Kechasi organizm namlikni yo‘qotadi. Tezda uyg‘onish va tetiklashish uchun suyuqlik zaxirasini tiklash kerak. Buning uchun kechqurun stakanga suv quyib, yotoqxona yonidagi stol ustiga qo‘yish kifoya.

    Kaftlarni bir-biriga qattiq ishqalang

    Keyin butun tanani ishqalang. Bu qon aylanishini faollashtiradi va tezda uyg‘onishga yordam beradi.

    Ertalab uchun eng yoqimli narsalarni rejalashtiring

    Agar kunning boshida sizni xursandchilik kutayotganini bilsangiz, turish osonroq bo‘ladi. Buning uchun bo‘sh vaqtda qiziqarli narsalarni o‘ylab ko‘rish lozim. Muhimi motivatsiya kuchini unutmaslik lozim. Tezda uyg‘onishni o‘rganish uchun eng yoqimli mashg‘ulotlarni tongga rejalashtirish tavsiya etiladi. Bu, albatta, belgilangan vaqtda oson uyg‘onishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Ishtahasizlikni yengib o‘tishning 12 usuli: sinab ko‘ring, ular chindan ham yordam beradi
    • Nimanidir o‘zgartirish kerak: stress sizga jiddiy zarar yetkazayotganining 5 ta alomati
    • Salomatlikni asrang! Erta tongdan ko‘pchilik yo‘l qo‘yadigan 10 ta xato

    20.01.2023, 21:56   Izoh (0)   23535
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ertalab apelsin hidlash, ko‘proq piyoda yurish, erta uxlash: hayotni o‘zgartirishi mumkin bo‘lgan 14 odat

    20.01.2023, 17:43

    Jig‘ildon qaynashi organizmdagi qanday kasalliklardan ogohlantiradi?

    20.01.2023, 15:35

    Qishda uyda mog‘or paydo bo‘lmasligi uchun kiyimlarni qanday quritish kerak?

    19.01.2023, 18:21

    С vitamini: qaysi mahsulotlar tarkibida bor, nima uchun foydali va u koronavirusni davolashda yordam beradimi?

    19.01.2023, 16:30

    Foydalangandan so‘ng darhol qo‘l yuvish tavsiya etiladigan kundalik buyumlar

    19.01.2023, 13:31

    Mikroto‘lqinli pechdan foydalanishda ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan qulayliklar

    19.01.2023, 11:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    GWM Auto Shanghai 2025 da o‘zining global strategiyasini taqdim etdi: O‘zbekiston asosiy hamkorlar qatorida 


    O‘zbekiston Milliy banki “Oltin omonat”ni ishga tushirmoqda


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    OSTIM Global: 100 gektarlik zamonaviy sanoat hududi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    MAGIC SAFARI — Markaziy Osiyodagi birinchi tematik safari-park 15-may kuni o‘z eshiklarini ochadi!


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy

     

    Tavsiya etamiz

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    12 may, 19:00

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    Dunyo | 12 may, 21:30

    Tramp Istanbulga Rossiya va Ukraina o‘rtasidagi uchrashuvga borishi mumkin

    Dunyo | 12 may, 21:20

    O‘zbekistonning inflyatsiya darajasi eng yuqori hududlari maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 12 may, 21:10

    Vinisius va Vaskes nomaʼlum muddatga safdan chiqdi

    Sport | 12 may, 21:06

    AQSH Ukrainaga “qabriston”dan olingan F-16 samolyotlarini yubormoqda

    Dunyo | 12 may, 20:55

    “Zuleyha” seriali yulduzi Hilal Altinbilek hozir qayerda va nimalar bilan band?

    Layfstayl | 12 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.