• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимий чарчоқ ҳиссидан қандай қутулиш мумкин?

    Куз бошлангандан кейин кўпчиликда сабабсиз чарчоқ ҳисси кузатилади. Кундалик фаолият ва иш учун энергия етмайди. Қувватни тиклаш учун нима қилиш керак? Marie Claire нашри доимий чарчоқ билан қандай курашиш кераклигини маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Организмга кучни қандай қайтариш кераклиги ҳақидаги саволга жавоб бериш учун, авваламбор, бу куч қаерга кетганини аниқлаш керак. Яъни оқибат билан эмас, балки сабаб билан курашиш лозим. Бунинг учун шифокор кўригидан ўтиш муҳим.

    Айтганча, жисмоний фаолликнинг камлиги, парфюмерия, тутун ва бошқа ҳидларга юқори сезувчанлик каби аниқ бўлмаган аломатлар ҳам доимий чарчоқдан дарак беради; мушаклардаги мунтазам оғриқлар, бўғим ёки мушаклардаги заифлик, концентрация ва хотира билан боғлиқ муаммолар, тушкун кайфиятда қолиш ҳам ҳолсизлик билан бирга кузатилади.

    Мутахассис тавсия қилади:

    Тўлиқ қон таҳлили + лейкоцитлар формуласи. Бу ҳали аниқ белгилар билан белгиланмаган, аммо умумий ҳолатга таъсир қиладиган баъзи касалликларни аниқлашга ёрдам беради.

    TSH, T4sv, T3sv, AT-TPO қалқонсимон безнинг ишлашида маълум бузилишларни кўрсатади, уларнинг нотўғри ишлаши дарҳол саломатлик ҳолатига таъсир қилади. Кўпинча бундай беморларда бефарқлик, заифлик, йиғлаш, ҳаётга қизиқишнинг йўқолиши ва энергия етишмаслиги кузатилади. Шунингдек, пролактин ва кортизол гормони билан боғлиқ муаммолар ҳам кўпинча доимий стрессда бўлишни кўрсатади, бу соғлиққа таъсир кўрсатади ва бир қатор патологияларнинг, шу жумладан эндокрин без касалликларининг сабабидир.

    Шунингдек, организмда овқатланишдаги хатолар туфайли оддийгина энергия етишмаслиги мумкин, бу эса гемоглобин ва ферритинни кўрсатади. Айтганча, қизил қон таначалари камайиши ҳам анемия, витамин ва минералларнинг етишмаслиги белгиси бўлиши мумкин.

    Д витамини (25 OH) даражасини текширишни унутмаслик лозим: у озиқ-овқатни энергияга айлантириш учун муҳимдир. Агар қувват етишмаса, чарчоқ енгиб чиқади, эҳтимол бу витамин танқислиги фойдали озиқ моддаларнинг сўрилишига халақит бериши ҳам мумкин.

    Доимий чарчоқ ҳиссидан қандай қутулиш мумкин?

    Таҳлил натижаларига кўра, шифокор керакли кўрсатмалар беради. Чунки фақат шифокор лаборатория маълумотларини тўғри талқин қилиши мумкин. Аммо маълум бир беморнинг соғлиғи қандай бўлишидан қатъи назар, организм ҳолатини яхшилаш бўйича умумий тавсиялар мавжуд:

    Камчиликларни бартараф этиш нафақат маълум витамин ва қўшимчаларни қабул қилиш, балки рационни тўғри тузиш билан ҳам боғлиқ. Тўғри овқатланиш ва калориялар етарлича юқори бўлиши керак, шунда энергия сарфини ҳисобга олган ҳолда кучга эга бўлиш мумкин. Кунига 600 ккал вазн йўқотишга ҳаракат қилиб, яна тетикликни кутиш аҳмоқликдир.

    Сиркадик ритм режимига кўра 22:30-23:00 да ухлаб, эрталаб 6:00-7:00 да уйғониш керак. Тўлиқ қоронғи хонада ухлаш лозим. Уйқунинг етишмаслиги чарчатади, когнитив функцияни пасайтиради ва ундан ҳам кўпроқ энергия олади, шунинг учун ҳушёр ва энергия билан тўла уйғониш учун уйқуни яхшилаш жуда муҳим.

    Жисмоний фаоллик қуруқ сўзлар эмас. Спорт залига бориш, рақсга тушиш, сузиш, югуриш билан шуғулланиш лозим. Агар жисмоний машқлар қилишга имкон бўлмаса, шунчаки пиёда юриш мумкин — бу нафақат қулай ва физиологик фаолият усули, балки стрессга қарши курашда ёрдамчи ҳамдир. Айтганча, ётишдан олдин юриш тез ухлаб қолиш учун фойдали. Шунга кўра, эрталаб кўпроқ энергия ва кучга эга бўлиш мумкин.

    Эфир мойлари табиий энергия манбаидир. Эфир мойларининг таъсири кўп даражали бўлиб, улар организмдаги биокимёвий, шунингдек, физиологик жараёнларга таъсир қилади. Лимон ёғи кайфиятни яхшилайди, ижодий энергияни уйғотади ва кучли фаолият билан рағбатлантиради. Вербена ёғи бир вақтнинг ўзида фаоллаштирувчи ва барқарорлаштирувчи таъсирга эга.

    Мавзуга доир:

    • Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади?
    • Кузги тушкунликка қарши курашишга ёрдам берадиган 5 та одат
    • Хотирага ҳақиқатан ҳам салбий таъсир ўтказадиган 4 та маҳсулот

    17.11.2022, 09:55   Изоҳ (0)   12150
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитетни яхшилайди, суякларни мустаҳкамлайди, юрак касалликларининг олдини олади: Қизил икранинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    16.11.2022, 21:38

    Вазн ортмаслиги учун ун маҳсулотларини қандай истеъмол қилиш керак? 

    16.11.2022, 18:00

    Варикоз томирлари: аёллар билиши керак бўлган муҳим жиҳатлар

    15.11.2022, 20:49

    Нима учун укол олинган жойда оғриқ пайдо бўлади ва оғриқни қандай енгиллаштириш мумкин?

    15.11.2022, 12:55

    Тезда очлик ҳиссини келтириб чиқарадиган маҳсулотлар

    14.11.2022, 20:49

    Қишда қандай қилиб ортиқча вазн тўпламаслик мумкин?

    14.11.2022, 16:07
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.