• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимий чарчоқ ҳиссидан қандай қутулиш мумкин?

    Куз бошлангандан кейин кўпчиликда сабабсиз чарчоқ ҳисси кузатилади. Кундалик фаолият ва иш учун энергия етмайди. Қувватни тиклаш учун нима қилиш керак? Marie Claire нашри доимий чарчоқ билан қандай курашиш кераклигини маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Организмга кучни қандай қайтариш кераклиги ҳақидаги саволга жавоб бериш учун, авваламбор, бу куч қаерга кетганини аниқлаш керак. Яъни оқибат билан эмас, балки сабаб билан курашиш лозим. Бунинг учун шифокор кўригидан ўтиш муҳим.

    Айтганча, жисмоний фаолликнинг камлиги, парфюмерия, тутун ва бошқа ҳидларга юқори сезувчанлик каби аниқ бўлмаган аломатлар ҳам доимий чарчоқдан дарак беради; мушаклардаги мунтазам оғриқлар, бўғим ёки мушаклардаги заифлик, концентрация ва хотира билан боғлиқ муаммолар, тушкун кайфиятда қолиш ҳам ҳолсизлик билан бирга кузатилади.

    Мутахассис тавсия қилади:

    Тўлиқ қон таҳлили + лейкоцитлар формуласи. Бу ҳали аниқ белгилар билан белгиланмаган, аммо умумий ҳолатга таъсир қиладиган баъзи касалликларни аниқлашга ёрдам беради.

    TSH, T4sv, T3sv, AT-TPO қалқонсимон безнинг ишлашида маълум бузилишларни кўрсатади, уларнинг нотўғри ишлаши дарҳол саломатлик ҳолатига таъсир қилади. Кўпинча бундай беморларда бефарқлик, заифлик, йиғлаш, ҳаётга қизиқишнинг йўқолиши ва энергия етишмаслиги кузатилади. Шунингдек, пролактин ва кортизол гормони билан боғлиқ муаммолар ҳам кўпинча доимий стрессда бўлишни кўрсатади, бу соғлиққа таъсир кўрсатади ва бир қатор патологияларнинг, шу жумладан эндокрин без касалликларининг сабабидир.

    Шунингдек, организмда овқатланишдаги хатолар туфайли оддийгина энергия етишмаслиги мумкин, бу эса гемоглобин ва ферритинни кўрсатади. Айтганча, қизил қон таначалари камайиши ҳам анемия, витамин ва минералларнинг етишмаслиги белгиси бўлиши мумкин.

    Д витамини (25 OH) даражасини текширишни унутмаслик лозим: у озиқ-овқатни энергияга айлантириш учун муҳимдир. Агар қувват етишмаса, чарчоқ енгиб чиқади, эҳтимол бу витамин танқислиги фойдали озиқ моддаларнинг сўрилишига халақит бериши ҳам мумкин.

    Доимий чарчоқ ҳиссидан қандай қутулиш мумкин?

    Таҳлил натижаларига кўра, шифокор керакли кўрсатмалар беради. Чунки фақат шифокор лаборатория маълумотларини тўғри талқин қилиши мумкин. Аммо маълум бир беморнинг соғлиғи қандай бўлишидан қатъи назар, организм ҳолатини яхшилаш бўйича умумий тавсиялар мавжуд:

    Камчиликларни бартараф этиш нафақат маълум витамин ва қўшимчаларни қабул қилиш, балки рационни тўғри тузиш билан ҳам боғлиқ. Тўғри овқатланиш ва калориялар етарлича юқори бўлиши керак, шунда энергия сарфини ҳисобга олган ҳолда кучга эга бўлиш мумкин. Кунига 600 ккал вазн йўқотишга ҳаракат қилиб, яна тетикликни кутиш аҳмоқликдир.

    Сиркадик ритм режимига кўра 22:30-23:00 да ухлаб, эрталаб 6:00-7:00 да уйғониш керак. Тўлиқ қоронғи хонада ухлаш лозим. Уйқунинг етишмаслиги чарчатади, когнитив функцияни пасайтиради ва ундан ҳам кўпроқ энергия олади, шунинг учун ҳушёр ва энергия билан тўла уйғониш учун уйқуни яхшилаш жуда муҳим.

    Жисмоний фаоллик қуруқ сўзлар эмас. Спорт залига бориш, рақсга тушиш, сузиш, югуриш билан шуғулланиш лозим. Агар жисмоний машқлар қилишга имкон бўлмаса, шунчаки пиёда юриш мумкин — бу нафақат қулай ва физиологик фаолият усули, балки стрессга қарши курашда ёрдамчи ҳамдир. Айтганча, ётишдан олдин юриш тез ухлаб қолиш учун фойдали. Шунга кўра, эрталаб кўпроқ энергия ва кучга эга бўлиш мумкин.

    Эфир мойлари табиий энергия манбаидир. Эфир мойларининг таъсири кўп даражали бўлиб, улар организмдаги биокимёвий, шунингдек, физиологик жараёнларга таъсир қилади. Лимон ёғи кайфиятни яхшилайди, ижодий энергияни уйғотади ва кучли фаолият билан рағбатлантиради. Вербена ёғи бир вақтнинг ўзида фаоллаштирувчи ва барқарорлаштирувчи таъсирга эга.

    Мавзуга доир:

    • Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади?
    • Кузги тушкунликка қарши курашишга ёрдам берадиган 5 та одат
    • Хотирага ҳақиқатан ҳам салбий таъсир ўтказадиган 4 та маҳсулот

    17.11.2022, 09:55   Изоҳ (0)   12075
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитетни яхшилайди, суякларни мустаҳкамлайди, юрак касалликларининг олдини олади: Қизил икранинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    16.11.2022, 21:38

    Вазн ортмаслиги учун ун маҳсулотларини қандай истеъмол қилиш керак? 

    16.11.2022, 18:00

    Варикоз томирлари: аёллар билиши керак бўлган муҳим жиҳатлар

    15.11.2022, 20:49

    Нима учун укол олинган жойда оғриқ пайдо бўлади ва оғриқни қандай енгиллаштириш мумкин?

    15.11.2022, 12:55

    Тезда очлик ҳиссини келтириб чиқарадиган маҳсулотлар

    14.11.2022, 20:49

    Қишда қандай қилиб ортиқча вазн тўпламаслик мумкин?

    14.11.2022, 16:07
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ракурс” — зўравонлик, руҳий босим ва педофилизм. Аёлларга нисбатан зўравонлик нега кўпаймоқда? (видео)

    Ўзбекистон | 3 август, 22:03

    Оғир жинояти учун қидирувда бўлган 3 нафар шахс БААдан Ўзбекистонга экстрадиция қилинди  

    Ўзбекистон | 3 август, 21:45

    Европада хавфли вирус тарқалмоқда: ўлим ҳолатлари қайд этилди 

    Дунё | 3 август, 21:15

    Трампга қарши иш олиб борган прокурорга нисбатан тергов бошланди

    Дунё | 3 август, 20:24

    Саудия Арабистони клублари Винисиус трансферидан воз кечди

    Спорт | 3 август, 19:34

    Шавкат Мирзиёев амалий ташриф билан Туркманистонга боради

    Ўзбекистон | 3 август, 19:29

    Россияда 14 ёшли озарбайжонлик терактда айбланди (видео)

    Дунё | 3 август, 19:15

    Sea Breeze лойиҳасининг эгаси қандай мажбуриятларни ўзига олмоқда?

    Ўзбекистон | 3 август, 18:56
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.