Деярли ҳар бир киши кўп овқатланиш ҳолатига дуч келди, аммо очлик тарк этмайди. Баъзида бу ҳодисанинг орқасида қандай сирли касаллик борлигини билиш истаги пайдо бўлади. Лекин аслида бу истеъмол қилинган маҳсулот билан боғлиқ. Ҳамма маҳсулотлар ҳам узоқ вақт давомида тўқликни ҳис қилишга ёрдам бермайди, деб ёзади Marie Claire.
Кам ёғли йогурт
Тўқлик нуқтаи назаридан, узоқ вақт чайнаш мумкин бўлган маҳсулотни танлаш оқилона фикр. Бу узоқроқ вақт давомида тўқ бўлишга ёрдам беради. Аммо ёғсиз йогурт бундай таъсир кўрсатиши даргумон. Бундан ташқари, кам ёғли йогуртда кўпинча қондаги қанд миқдорини оширадиган таъм берувчилар мавжуд.
Мевали смузи
Смузи таркибида оқсил ёки сабзавотлар бўлмаса, бу шунчаки фруктоза ҳисобланади. Бу шуни англатадики, мевали смузи ичиш орқали узоқ вақт давомида тўқликни ҳис қилиб бўлмайди. Қолаверса, қондаги қанд миқдорининг ошиши, кейин унинг кескин пасайиши ва очлик ҳиссининг пайдо бўлиш эҳтимоли кўпроқ.
Тухум оқи
Агар калорияни камайтириш учун тухум сариғидан воз кечиш керак бўлса, шуни ёдда тутиш керакки, тўқликни ҳис қилиб бўлмайди. Тухум сариғи организм ҳужайраларини қуриш учун фойдаланадиган аминокислоталар туфайли табиий равишда тўлиқ оқсил ҳисобланади. Охирги тадқиқотлар шуни кўрсатадики, тухум таркибидаги тўйинган ёғлар ва холестерин миқдори организмга зарар етказиши эҳтимолдан йироқ эмас.
Нонушта учун қуруқ ва сунъий таъм берувчилар
Сунъий равишда ишлаб чиқарилган овқатлар қонда шакар миқдорига таъсир қилиши мумкин ва яна улар кўпроқ ейишга мажбур қилади, аммо барибир очлик ҳисси тарк этмайди. Сабаби ширин таъмдан баҳраманд бўлганда, организм қониқиш ҳиссини сезмайди ва очлик туйғусини келтириб чиқарадиган калорияларни сақлашда давом этади.
Круассанлар
Юмшоқ круассанлар бир чашка қаҳва ёки апельсин шарбати билан романтик нонушта учун жуда мос келади. Бироқ бундай егулик, афсуски, узоқ вақт давомида тўқлик туйғусини таъминламайди. Круассан таркибида жуда кам соғлом озиқ моддалар мавжуд, оқ ун ва ёғ миқдори эса юқори. Худди шу нарса булочкаларга ҳам тегишли, уларнинг калорияси юқори, аммо қоринни тўқ тутмайди.
Тузли газаклар
Бу каби газаклар тузга бой, клетчатка ва оқсилдан маҳрум, шунинг учун уларни кўп истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Оқсил ва клетчатканинг етишмаслиги газакнинг углеводларга бойлигини англатади, бу қонда шакарнинг муқаррар равишда кўтарилишига олиб келади. Ушбу газаклардаги юқори туз миқдори сувсизланишга олиб келади ва бир стакан сув ичиш яна кўпроқ газак ейишга мажбур қилади.
Картошка фри
Қовурилган ёки қайнатилган картошка очликни бошқа овқатларга қараганда яхшироқ қондирадигандек туйилиши мумкин, аммо ёғда қовурилган картошкага туз сепилса, тескари натижага эришилади. Қолаверса, картошка фрида оддий картошкага қараганда кўпроқ ёғ ва туз мавжуд бўлиб, бу соғлиқ учун хавф туғдиради.
Гуруч
Оддий оқ гуруч қондаги қанд миқдорини кўтариб, кейин уни пасайтиради ва очлик ҳиссини пайдо қилади. Агар ортиқча овқатланишни хоҳламасангиз, жигарранг гуручни танланг — бу қонда шакарнинг кескин ўзгаришига олиб келмайди.
Оқ нон
Оқ нонда клетчатка ёки озуқа моддалари мавжуд эмас. Энг яхши ечим, албатта, донга асосланган нонни истеъмол қилишдир ва бу борада жуда кўп танлов мавжуд: буғдой, жавдар ва ҳатто донли комбинациялар.
Консерваланган шўрва
Консерваланган шўрвалар кўпинча бошқа таомларга қараганда кўпроқ натрийни ўз ичига олади. Кўринишидан зарарсиз бўлган маҳсулотдаги натрий кўпроқ истеъмол қилиш истагини келтириб чиқаради. Шунинг учун дўкондан сотиб олинган шўрва очликни самарали ва хавфсиз қондириш учун деярли мос келмайди.
Изоҳ (0)