Совуқ об-ҳавода организм ёзга қараганда кўпроқ исинишга муҳтож, шунинг учун тез-тез овқатланиш истаги пайдо бўлади. Исиниш ва шу билан бирга ортиқча вазн пайдо бўлмаслиги учун нима қилиш керак? Marie Claire нашри қуйида фойдали тавсиялари билан бўлишди.
Сут маҳсулотларини истеъмол қилиш
Гап шундаки, йогурт, пишлоқ ва сутни ўз ичига олган ҳар қандай бошқа маҳсулотлар организмда ёғ эритиш вазифасини бажаради. Ҳаммаси кальций, фосфор ва магний ҳақида — бу минералларнинг учлиги, айниқса, бел соҳасидаги ортиқча ёғ тўқималарининг парчаланишини тезлаштиради. Юқоридагиларга қўшимча равишда, организм нафақат очликни қондириш, балки уни назорат қилиш учун етарли миқдорда оқсил олади. Бироқ пишлоқнинг ҳаддан ташқари кўп истеъмоли катта ўзгаришларга олиб келиши мумкин: у кўп миқдорда туз ва ёғларни ўз ичига олади, бу эса вазнга таъсир қилиши мумкин.
Ароматерапия
Ушбу амалиётга ҳам оқилона ёндашиш керак. Ароматерапия кечқурун иштаҳани тинчлантиришнинг ажойиб усули ҳисобланади. Тасаввур қилинг-а, ваниль, долчин, шоколад, цитрус, ясмин, лаванда ширин ва аччиқ ҳидлари ажойиб кайфият, хотиржамлик, қулайлик туйғусига ҳисса қўшади, шунингдек иштаҳани бўғади. Оддий қилиб айтганда, мия бутун организмга фақат ҳидлар туфайли тўйиниш буйруғини беради. Сўнгги тадқиқотларга кўра, ялпиз ҳиди ортиқча вазнга қарши курашда самарали деб тан олинган. Бошқа нарсалар қаторида, ароматерапия стрессни енгиллаштирадиган ҳақиқий воситадир.
Сув ичиш
Сувсизланиш нималарга таҳдид солиши кўпчиликка маълум: бош оғриғи, умумий заифлик, тери қариши ва метаболизмнинг секинлашуви. Кунига зарур бўлган икки литр сувдан ташқари, мутахассислар рационни сувнинг керакли миқдорини ўз ичига олган сабзавот ва мевалар билан тўлдиришни маслаҳат беради. Умуман олганда, деярли барча сабзавот ва мевалар антиоксидантлар ва сувга бой бўлиб, улар қон айланишини бузмасдан ва шиш пайдо қилмасдан тана ҳужайраларига осонгина кириб боради. Улардан баъзилари жуда ҳам фойдалидир. Масалан, бодринг ва тарвуз (95 фоиз), помидор (95 фоиз), бақлажон (92 фоиз), шафтоли (87 фоиз), сабзи (88 фоиз) сувни ўз ичига олади.
Зиғир унидан фойдаланиш
Зиғир унининг ўзига хос мазали нарса эканлигидан ташқари, у фойдали ҳам. Зиғир уни нафақат қишда керак, балки инсон организми учун зарур бўлган деярли барча моддаларнинг манбаи бўлиб, омега-3 ва омега-6 ёғ кислоталари, B гуруҳи витаминлари, калий, магний, рух ва антиоксидантлар — буларнинг барчаси иммунитет, асаб тизими, мия функциясини мустаҳкамлашга ёрдам беради.
Иштаҳани назорат қилиш
Қайси маҳсулотлар иштаҳани очиши мумкинлигини ва қайси бири, аксинча, уни бўғишини аниқлашга ҳаракат қилиш лозим. Ўз-ўзидан вазнга хавф туғдирмайдиган олма биринчи гуруҳга оид экани узоқ вақтдан бери маълум бўлиб, худди шу нарса цитрус меваларига ҳам тегишли, шунинг учун ушбу маҳсулотларга жуда эҳтиёт бўлиш керак. Бундан ташқари, ҳар қандай ширинлик, колбаса, нон ва кўп ёғли ҳар қандай қовурилган овқатлар вазнга ўз таъсирини ўтказади. Муаммо шундаки, бу таомларнинг барчаси бир вақтнинг ўзида жуда кўп туз, шакар ва ёғни ўз ичига олади.
Вақтида овқатланиш
Парезшуносларнинг оз миқдорда, лекин кунига камида тўрт-беш марта овқатланишга одатланиш бўйича қатъий тавсияларига қарамай, бу парҳез ҳамма учун мос эмас. Бундан ташқари, қарама-қарши сабабларга кўра: баъзилар учун бундай тез-тез овқатланиш иштаҳани камайтиради, бошқалар учун улар, аксинча, кўп овқатланишга мажбур қилади, организмнинг шунчаки оч қолишга вақти йўқ. Буларнинг ҳеч бирини норма деб ҳисоблаш мумкин эмас.
Умуман олганда, энг мақбули кунига уч марта овқатланишдир: нонушта, тушлик ва кечки овқат. Лекин унутмангки, учта таомнинг ҳар бири тўлиқ бўлиши керак, лекин ортиқча эмас. Яъни кунига уч марта овқатланишни афзал кўрадиганлар бир нечта оддий қоидаларни ҳисобга олиши керак бўлади. Масалан, қоронғи тушмасдан олдин кечки овқатни истеъмол қилиш керак ва ҳар бир таом бир вақтда тановул қилиниши лозим. Кундузги вақтда овқатланиш ҳам оддий сабабга кўра зарур: олимлар аниқлаганидек, тартибсиз ва кеч овқатланиш уйқу ва уйғонишни бошқарадиган мелатонин гормонини бузади. Шунинг учун ҳам ҳатто ортиқча овқатланмасдан ва жисмоний фаолликни камайтирмасдан, бир неча килограммга семириш учун барча имкониятлар мавжуд.
Изоҳ (0)