• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12581.97
    • RUB157.75
    • EUR14698.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Яширин тарзда кучли чарчоққа сабаб бўладиган 5 та ҳолат

    Ўз вақтида уйғониш учун эртароқ уйқуга кетиб, тўсатдан ярим тунда уйғониб кетиш ҳолатлари кузатилади. Гўёки кимдандир қочаётгандек тонггача уйқу ҳам келмаслиги мумкин. Қолаверса, уйқусизлик ва олдиндаги оғир иш куни организмни ҳаддан ортиқ толиқтириб қўяди. Афсуски, яширин тарзда мунтазам чарчоққа олиб келувчи 5 та сабаб мавжуд. Elle нашри тақдим этган маълумотлар билан танишиб, муаммони бартараф этиш мумкин.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Бетартиб иш столи

    Фақат иккита сўз — психологик чарчоқ. Аниқроғи, иш столидаги тартибсизликлар ва узоқ вақтдан бери тушунарсиз бўлган ҳужжатлар уюми. Психотерапевтнинг маълум қилишича, инсон кўз ўнгида қилиши керак бўлган ишлар қанчалик кўп бўлса, мияга кун давомида унинг ичига кирадиган маълумотни жамлаш ва фильтрлаш шунчалик қийин бўлади. Натижада, ҳаддан ташқари зўриқиш ва чарчоқ пайдо бўлади.

    Режасиз овқатланиш

    Тўғри режимда овқатланиш (ишни ўз вақтида бошлаш учун тушликни кечиктирмаслик ёки парҳезга кўра режалаштирилган газакларни ўтказиб юбориш) энергияни керакли даражада ушлаб туради ва уни ўз вақтида тўлдиради. Рационга эътибор бермаслик, билан, албатта, кучсизланиш мумкин. Нонушта қилишга вақт бўлмай ишлаш бошланади ва тетиклантириши учун қаҳва ичилади – бу куч қўшмайди, балки юрак фаолиятини вақтинча тезлаштиради. Тушликдан воз кечиш организмни керакли калориялардан маҳрум қилади ва тўйимли кечки овқат учун васвасага солади. Кечаси овқатланиб бўлгач дарҳол ухлашга ётилади. Ошқозон эса дам олмайди ва шунинг учун тонгда ҳам қорин очмайди. Ушбу ҳолатлар ҳар куни такрорланавергач, организм нотўғри ишлашдан чарчайди.

    Машғулотларни ташлаб қўйиш

    Ҳар қандай спорт машғулотини ўтказиб юбориш, одатда тушдан кейин сустлик кўринишида тескари таъсир кўрсатиши мумкин, яъни организмда узоқ вақтгача энергия бўлмайди. Тадқиқотчиларнинг таъкидлашича, эрталабки 20 дақиқалик жисмоний фаоллик кун бўйи куч ва маҳсулдорликни таъминлайди. Айниқса, офис креслосига қарамлар мунтазам равишда гимнастика ёки тушлик пайтида ҳеч бўлмаганда сайр қилишлари керак.

    Темир танқислиги

    Афсонавий Майо клиникасига кўра, темир танқислиги летаргия, асабийлашиш, заифлик ва диққатни жамлай олмасликка олиб келиши мумкин. Бу элемент кислородни ҳужайралар ва мушакларга ташиш учун жуда муҳимдир. Таблетка ва қўшимчалар харид қилишнинг ҳожати йўқ – рационга кўкатлар, тухум, ловия, ёғсиз мол гўшти ва ёнғоқларни қўшиш тавсия этилади, улар C витамини билан қўшилиб, темирнинг сўрилишини яхшилайди.

    Меъёридан ортиқ ухлаш

    Бу ғалати туйилиши мумкин, аммо ухлаш вақтини қисқартириш орқали уйқучанлик ва ҳолсизлик билан курашасиз. Гарвард Health нашрига кўра, уйқунинг миқдори эмас, балки сифати муҳим. Кўп уйқу аслида уйқуга кетиш вақтини оширади, дам олишнинг умумий сифатини бузади. Умуман олганда, нафақат узоқ ухлаш, балки жуда кўп ётиш — қўшимча дам олиш ҳам ҳеч қандай энергия бермайди.

    Мавзуга доир:

    • Бош оғриғининг 5 та асосий сабаби
    • Ҳар куни истеъмол қилиш саломатлик учун хавфли бўлган 9 та маҳсулот
    • Стресс ва хавотир ҳиссини бартараф этишда ёрдам берадиган 7 та энг яхши ичимлик

    21.06.2022, 14:52   Изоҳ (0)   16864
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Помидор истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    21.06.2022, 11:40

    Нокнинг инсон организми учун қандай фойдали хусусиятлари бор?

    20.06.2022, 13:44

    Ўрик истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?

    19.06.2022, 12:51

    Буйрак шамоллаши: қандай қилиб оғриқни тезда бартараф этиш мумкин?

    18.06.2022, 17:51

    Мунтазам равишда кўк чой ичиш учун 5 та сабаб

    18.06.2022, 13:33

    Ухланг ва озинг: вазн камайтириш учун кечаси ичиш тавсия этиладиган 7 та ичимлик

    17.06.2022, 18:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    Onix 100 миллион сўм кешбек акциясини қайта йўлга қўйди 


    “Омад мавсуми” UZCARD билан: уч босқич, учта саёҳат ва бош соврин — электромобиль 


    Way II компаниясидан иккинчи дивиденд тўлов


    Сувчилар мактаби — Президент ташаббусининг амалий натижаси


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    #BirBirimizga: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Way II компанияси ўз инвесторларига дивиденд тўловларини амалга оширди


    Енгиллик куч билан бирлашганда: 2025 йилнинг талабалар учун мўлжалланган тўртта ASUS ноутбуки 


    Central Asian University халқаро Васийлик кенгаши ташкил этилганини эълон қилади 

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    “У империяни қутқариши керак эди” Тарихдаги энг йирик ва қудратли жанговар кема – Ямато ҳақида

    15 август, 09:15

    Араш можароси: бир ўзбек ундан пулини ололмай сарсон, бошқаси эса кўп пул бермоқда

    14 август, 21:02

    “Сталиннинг бармоғи” — Зангезур йўлаги Озарбайжон учун қанчалик муҳим?

    14 август, 14:19

    Тошкентда иссиқлик таъминоти ва иссиқ сув тарифлари яна оширилиши мумкин

    13 август, 09:46
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Манчестер Сити” Родриго билан 5 йиллик шартнома тузмоқчи

    Спорт | 16 август, 13:35

    Хитойда 75 ёшли пенсионер сунъий интеллектда яратилган аёл туфайли хотини билан ажрашмоқчи бўлди

    Лайфстайл | 16 август, 13:23

    Хитой ҳукумати армия ҳақида ноқонуний контент жойлаштирган бир қатор онлайн манбаларни аниқлади

    Дунё | 16 август, 13:15

    Ўзбекистонликларнинг Кореяга сафарлари 48,7 фоизга ошди 

    Ўзбекистон | 16 август, 12:59

    Янги зеландияликлар ишсизлик туфайли мамлакатни тарк этмоқда

    Дунё | 16 август, 12:59

    Жанубий Кореяда жиноятчиликни камайтириш учун голографик полициячи пайдо бўлди 

    Дунё | 16 август, 12:35

    Уэйн Руни Англия Премьер Лигаси фаворити қайси жамоа эканини айтди

    Спорт | 16 август, 12:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.