• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yashirin tarzda kuchli charchoqqa sabab bo‘ladigan 5 ta holat

    O‘z vaqtida uyg‘onish uchun ertaroq uyquga ketib, to‘satdan yarim tunda uyg‘onib ketish holatlari kuzatiladi. Go‘yoki kimdandir qochayotgandek tonggacha uyqu ham kelmasligi mumkin. Qolaversa, uyqusizlik va oldindagi og‘ir ish kuni organizmni haddan ortiq toliqtirib qo‘yadi. Afsuski, yashirin tarzda muntazam charchoqqa olib keluvchi 5 ta sabab mavjud. Elle nashri taqdim etgan ma’lumotlar bilan tanishib, muammoni bartaraf etish mumkin.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Betartib ish stoli

    Faqat ikkita so‘z — psixologik charchoq. Aniqrog‘i, ish stolidagi tartibsizliklar va uzoq vaqtdan beri tushunarsiz bo‘lgan hujjatlar uyumi. Psixoterapevtning ma’lum qilishicha, inson ko‘z o‘ngida qilishi kerak bo‘lgan ishlar qanchalik ko‘p bo‘lsa, miyaga kun davomida uning ichiga kiradigan ma’lumotni jamlash va filtrlash shunchalik qiyin bo‘ladi. Natijada, haddan tashqari zo‘riqish va charchoq paydo bo‘ladi.

    Rejasiz ovqatlanish

    To‘g‘ri rejimda ovqatlanish (ishni o‘z vaqtida boshlash uchun tushlikni kechiktirmaslik yoki parhezga ko‘ra rejalashtirilgan gazaklarni o‘tkazib yuborish) energiyani kerakli darajada ushlab turadi va uni o‘z vaqtida to‘ldiradi. Ratsionga e’tibor bermaslik, bilan, albatta, kuchsizlanish mumkin. Nonushta qilishga vaqt bo‘lmay ishlash boshlanadi va tetiklantirishi uchun qahva ichiladi – bu kuch qo‘shmaydi, balki yurak faoliyatini vaqtincha tezlashtiradi. Tushlikdan voz kechish organizmni kerakli kaloriyalardan mahrum qiladi va to‘yimli kechki ovqat uchun vasvasaga soladi. Kechasi ovqatlanib bo‘lgach darhol uxlashga yotiladi. Oshqozon esa dam olmaydi va shuning uchun tongda ham qorin ochmaydi. Ushbu holatlar har kuni takrorlanavergach, organizm noto‘g‘ri ishlashdan charchaydi.

    Mashg‘ulotlarni tashlab qo‘yish

    Har qanday sport mashg‘ulotini o‘tkazib yuborish, odatda tushdan keyin sustlik ko‘rinishida teskari ta’sir ko‘rsatishi mumkin, ya’ni organizmda uzoq vaqtgacha energiya bo‘lmaydi. Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, ertalabki 20 daqiqalik jismoniy faollik kun bo‘yi kuch va mahsuldorlikni ta’minlaydi. Ayniqsa, ofis kreslosiga qaramlar muntazam ravishda gimnastika yoki tushlik paytida hech bo‘lmaganda sayr qilishlari kerak.

    Temir tanqisligi

    Afsonaviy Mayo klinikasiga ko‘ra, temir tanqisligi letargiya, asabiylashish, zaiflik va diqqatni jamlay olmaslikka olib kelishi mumkin. Bu element kislorodni hujayralar va mushaklarga tashish uchun juda muhimdir. Tabletka va qo‘shimchalar xarid qilishning hojati yo‘q – ratsionga ko‘katlar, tuxum, loviya, yog‘siz mol go‘shti va yong‘oqlarni qo‘shish tavsiya etiladi, ular C vitamini bilan qo‘shilib, temirning so‘rilishini yaxshilaydi.

    Me’yoridan ortiq uxlash

    Bu g‘alati tuyilishi mumkin, ammo uxlash vaqtini qisqartirish orqali uyquchanlik va holsizlik bilan kurashasiz. Garvard Health nashriga ko‘ra, uyquning miqdori emas, balki sifati muhim. Ko‘p uyqu aslida uyquga ketish vaqtini oshiradi, dam olishning umumiy sifatini buzadi. Umuman olganda, nafaqat uzoq uxlash, balki juda ko‘p yotish — qo‘shimcha dam olish ham hech qanday energiya bermaydi.

    Mavzuga doir:

    • Bosh og‘rig‘ining 5 ta asosiy sababi
    • Har kuni iste’mol qilish salomatlik uchun xavfli bo‘lgan 9 ta mahsulot
    • Stress va xavotir hissini bartaraf etishda yordam beradigan 7 ta eng yaxshi ichimlik

    21.06.2022, 14:52   Izoh (0)   16759
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Pomidor iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    21.06.2022, 11:40

    Nokning inson organizmi uchun qanday foydali xususiyatlari bor?

    20.06.2022, 13:44

    O‘rik iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    19.06.2022, 12:51

    Buyrak shamollashi: qanday qilib og‘riqni tezda bartaraf etish mumkin?

    18.06.2022, 17:51

    Muntazam ravishda ko‘k choy ichish uchun 5 ta sabab

    18.06.2022, 13:33

    Uxlang va ozing: vazn kamaytirish uchun kechasi ichish tavsiya etiladigan 7 ta ichimlik

    17.06.2022, 18:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yakkabog‘ va Paxtaobod tumanlariga yangi hokimlar tayinlandi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 10:30

    Hindistonda zavoddagi portlashda 39 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 2 iyul, 10:25

    Xitoyda ilk bor robotlar ishtirokida futbol turniri o‘tkazildi (video)

    Texnologiyalar | 2 iyul, 10:14

    “PSJ” “Bavariya”ga qarshi — Klublar o‘rtasidagi JCHning chorak final jufliklari ma’lum bo‘ldi

    Sport | 2 iyul, 10:05

    Toshkent viloyatida pora evaziga 3 mln dollar kredit olib bermoqchi bo‘lganlar qamoqqa olindi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 10:00

    AQSH Ukrainaga va’da qilingan raketa va o‘q-dorilarni yetkazib berishni to‘xtatdi

    Dunyo | 2 iyul, 09:53
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.