• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Маъюслик ва хафсаласизликка қарши: D витамини танқислигини бартараф этишга ёрдам берадиган ичимлик

    Баҳор — организм муҳим витаминлар танқислигини бошдан кечириши мумкин бўлган мавсум. Ушбу ҳолатда кўпинча витаминга бой  маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилади. Бироқ мазали ичимликлар ҳам D витамини етишмаслигининг олдини олишга ёрдам беради.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Етарлича D витаминини қабул қилиш саломатликни сақлаш учун жуда муҳимдир. D витамини иммунитет тизими, суяк ва ҳатто руҳий саломатлик учун ҳам аҳамиятли. Қуёшли кунларда D витаминини табиий равишда тўлдиришга ҳаракат қилинса ҳам, совуқ ойларда ёки ёмғирли мавсумда бу етарли бўлмаслиги мумкин. Бундай ҳолда фаол қўшимчалар ёки баъзи озуқавий маҳсулотлар қуёшли витамин даражасини етарли миқдорда сақлашга ёрдам беради.

    Ўз-ўзидан сиқилиш ҳиссини бартараф этиш учун нималар истеъмол қилиш керак? Бунда балиқ, тухум, йогурт ва баъзи турдаги қўзиқоринлар каби маҳсулотлар D витаминига бой ва тавсия этилган кунлик истеъмолга эришишга ёрдам беради. Айтганча, ичимликларни ҳам растионга қўшиш мумкин. Кўпчилик сут маҳсулотига эътибор бермайди, аслида у D витаминига бой. Шунингдек, ушбу витаминга бой бўлган бошқа шарбатлар ҳам бор, масалан, апельсин шарбати.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Юқори сифатли апельсин шарбати таркибида витамин C, магний, калий, фолий кислотаси ва флавоноидлар ҳамда каротиноидлар каби антиоксидантлар сингари бир нечта фойдали моддалар мавжуд. Ушбу озиқ моддалар иммунитетни ошириш, юрак соғлиғини яхшилаш ва яллиғланишни камайтиради.

    Кальций ва D витамини апельсин шарбатига қўшиладиган энг кенг тарқалган озиқ моддалар қаторига киради. Самаралилик нуқтаи назаридан, бу фаол қўшимчаларни қабул қилиш билан деярли бир хил. American Journal of Clinical Nutrition томонидан олиб борилган тадқиқот шуни кўрсатдики, D2 ва D3 витаминлари капсула ёки дори шаклида бўлгани каби шарбатда ҳам мавжуд.

    Агар апельсин шарбатини сотиб олмоқчи бўлсангиз, бир нечта асосий томонларга эътибор қаратиш керак: у табиий бойитилган, яъни таркибида витамин D бўлиши ва шакар қўшилмаган бўлиши лозим. Бундан ташқари, кальций кўпинча таркибда кўрсатилиши мумкин, аммо қадоқларни адаштириб юборманг, чунки баъзида шарбат D витаминисиз фақат кальций билан бойитилиши мумкин.

    Шунингдек, «қуёшли витамин»ни қабул қилишдан олдин, бу ортиқча эмас, балки ҳақиқатан ҳам керакми ёки йўқлигини текшириб кўрган маъқул. Бир ёки бошқа витаминнинг ҳаддан ташқари дозаси жуда ёқимсиз ва интоксикацияга олиб келади. Агар биофаол қўшимчалар ҳам фойда бермаса, D витаминининг сўрилишига тўсқинлик қилаётган муаммолар бўлиши мумкин.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Шуни унутмангки, D витаминининг энг соғлом ва табиий манбаи қуёш ҳаммомларидир. Агар қуёш бўлмаса, уни тўлдиришнинг муқобил вариантларига мурожаат қилиш керак. Яхшиямки, D витаминига бой овқатлар орасида балиқ, қўзиқорин, тухум ва сут маҳсулотлари мавжуд бўлиб, улар деярли ҳар қандай парҳезга мос келади. Бироқ мутахассислар озиқ-овқат таркибидаги фойдали моддаларнинг миқдори жуда паст эканлиги ҳақида огоҳлантиради, бу эса «қуёшли витамин» билан бойитилган маҳсулотларга ишонч билан мурожаат қилиш мумкинлигини англатади.

    Мавзуга доир:

    • Д витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади?
    • Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот
    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар
    • Ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    17.03.2022, 13:45   Изоҳ (0)   22374
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдалими ёки зарарли: майонез ҳақида кўпчиликка номаълум бўлган фактлар

    17.03.2022, 12:55

    Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    16.03.2022, 10:56

    Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    16.03.2022, 09:28

    Сули ёрмасини қандай маҳсулотлар билан истеъмол қилиш мумкин?

    15.03.2022, 15:42

    Остеохондроз нима ва у билан қандай курашиш мумкин?

    14.03.2022, 13:50

    Картошканинг инсон саломатлиги учун қандай фойдалари бор?

    14.03.2022, 12:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси



    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди



    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Нигерияда гуманитар вазият: 6 ойда қарийб 700 бола очликдан ҳалок бўлди

    Дунё | 26 июл, 23:57

    АҚШда штатларга мигрантларни сақлаш марказлари қуриш учун 608 млн доллар берилади

    Дунё | 26 июл, 23:47

    Қатар Европа Иттифоқига газ таъминотини тўхтатиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 26 июл, 23:19

    “Қайтмас бўлиб кетди”. Россиянинг ягона авиаташувчиси сотилиши ёки утилизация қилиниши мумкин

    Дунё | 26 июл, 23:07

    UFC on ABC 9. Абу-Дабидаги мусобақанинг илк жангларининг бирида ўзига хос натижа қайд этилди

    Спорт | 26 июл, 23:06

    “Барселона” тарихидаги энг яхши футболчилар рейтинги тузилди

    Спорт | 26 июл, 22:46

    Фабрика матоларга ишлатилган сувни каналга ташлаган — Андижондаги каналдан нега кўпик оққанига изоҳ берилди

    Ўзбекистон | 26 июл, 22:35

    АҚШ Исроилни ҳимоялаш учун сарфлаган ҳаво мудофаа ракеталарини тиклашга 1 йил ва 2 млрд доллар керак — WSJ

    Дунё | 26 июл, 22:32
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.