• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan 5 ta vitamin

    Agar organizmda ma’lum mikroelementlar yetishmasa, vazn yo‘qotish uchun uzoq vaqt sarflashga to‘g‘ri kelishi va bu hatto foydasiz bo‘lishi ham mumkin. Diyetologlar tez ozishda katta rol o‘ynaydigan beshta asosiy vitamin nomini ma’lum qildi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    A vitamini

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Retinol sifatida ham tanilgan A vitamini samaradorlikni oshirishga, metabolizmni tezlashtirishga va stressdan tezda xalos bo‘lishga yordam beradi. Vazn yo‘qotish paytida yetarli miqdorda A vitamini – ko‘pincha diyetada kuzatiladigan immunitet zaiflashmasligining kafolati. A vitamini sof shakldagi mahsulotlarda topilmaydi, u retinol va karotinoidlardan sintezlanadi. Birinchi bo‘lib uni jigarda topish mumkin, shuningdek, tovuq, mol go‘shti, baliq, tuxum sarig‘i, sut mahsulotlari va sariyog‘da ham mavjud. Ammo pomidor, sabzi, shaftoli, o‘rik, qizil qalampir va qovoq kabi qizil va to‘q sariq rangli sabzavotlar, mevalar va rezavorlar tarkibida karotinoidlarni ham olish mumkin. Bundan tashqari, qovoq, karam va yangi ko‘katlarda bor.

    Kalsiy

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Kalsiy – vazn yo‘qotishning eng yaxshi do‘sti! Kalsiy organizmning asosiy quruvchisi bo‘lishidan tashqari, u metabolizm tezligiga bevosita ta’sir ko‘rsatadigan energiyaga hissa qo‘shadigan ko‘plab fermentlarning faollashtiruvchisi sifatida ham tavsiflanadi. Kalsiyning eng yaxshi manbalari sut mahsulotlari hisoblanadi. Kefir, sut, yogurt, qattiq pishloqlar, tvorog ... Ammo bu mahsulotlarda yog‘ miqdori past bo‘lishi kerak. Shuni unutmaslik kerakki, ratsionda sut mahsulotlarining ko‘pligi diyetada nojo‘ya ta’sirlar xavfini kamaytiradi.

    Xrom

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Xrom metabolizmning yana bir faol ishtirokchisidir. Avvalo xrom insulin bilan o‘zaro ta’sir qiladi, bu organizmga glyukozani yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi. Xrom qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va organizmning ta’mga bo‘lgan ehtiyoji uchun ham javobgar. Xulosa qilib aytganda, organizmda xrom qancha ko‘p bo‘lsa, shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoq shuncha kam bo‘ladi va umumiy ishtahani pasaytiradi. Xromning kunlik normasi 150 mgni tashkil qiladi, ammo uni olish juda qiyin. Xromga boy oziq-ovqatlarga yong‘oq, grechka, tariq, xom piyoz, loviya, kartoshka, brokkoli, gulkaram va Bryussel karami, shuningdek yog‘li baliqlar kiradi.

    B vitaminlari

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    B vitaminlari orasida diyetologlar B1, B6 va B12 ni ajratib ko‘rsatishadi. B1 vitamini (ilmiy jihatdan tiamin) uglevod almashinuvi uchun juda muhimdir. B1ning yetishmasligi ishtahaning ortishi, ortiqcha ovqatlanish va natijada semizlikning sababidir. Tiaminga boy ovqatlar orasida loviya, qizil go‘sht, jigar, kepakli non mavjud. B6 vitamini immunitet, to‘qimalarni tiklash uchun javobgardir, u organizmdagi oqsil almashinuvini rag‘batlantiradi va kislorodni butun organizmga yetkazib beradi. Vazn yo‘qotish jarayonida yog‘lar kislorod tufayli eriydi. B6 yetishmasligi vazn yo‘qotishning sekinlashishiga teng. B12 vitamini metabolik jarayon uchun ham juda muhimdir, uning tanqisligi asabiylashish, zaiflik va charchoqni keltirib chiqaradi. Shuningdek, ovqat hazm qilish tizimida buzilishlar kuzatilishi mumkin.

    Kaliy

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Hatto 3-5 kiloga vazn kamaytirish terining elastikligini yo‘qolishiga va yomon ko‘rinishga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun ratsionda kaliyga boy ovqatlar bo‘lishi kerak. Ushbu elementning yetishmasligi oshqozon-ichak traktining noto‘g‘ri ishlashiga olib keladi. Bundan tashqari, kaliy oziq-ovqatning tez hazm bo‘lishiga, toksinlarni olib tashlashga va mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Ratsionga quritilgan mevalar, banan, yong‘oq va ismaloq qo‘shish tavsiya etiladi. Ammo kaliyning haqiqiy ombori qora smorodina.

    Mavzuga doir:

    •  Ko‘zni tekshirtirish va kichikroq likopcha sotib olish: Yarim yildan so‘ng o‘zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan tavsiyalar
    • D vitamini organizmga nima uchun kerak va u qanday qabul qilinadi?
    • Vazn tashlashga jiddiy qaror qilganlar voz kechishi kerak bo‘lgan 7 ta zararli odat
    • Parhez vaqtida organizmda tanqisligi kuzatiladigan vitamin va minerallar

    09.03.2022, 18:59   Izoh (0)   45208
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Hammasiga shakar sababchi” hamda qandli diabet haqidagi boshqa yanglish fikrlar

    09.03.2022, 16:55

    Idish yuvish uchun mo‘ljallangan gubkani qancha vaqt ishlatish mumkin?

    09.03.2022, 11:53

    Hali ham kech emas: Ko‘rish qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradigan tavsiyalar

    08.03.2022, 15:36

    Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat

    08.03.2022, 10:51

    Baxt gormoni: qanday mahsulotlar serotonin miqdorini oshiradi?

    07.03.2022, 17:57

    Saratonning ko‘pchilik o‘tkazib yuboradigan dastlabki belgilari

    07.03.2022, 16:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.