• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ma’yuslik va xafsalasizlikka qarshi: D vitamini tanqisligini bartaraf etishga yordam beradigan ichimlik

    Bahor — organizm muhim vitaminlar tanqisligini boshdan kechirishi mumkin bo‘lgan mavsum. Ushbu holatda ko‘pincha vitaminga boy  mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Biroq mazali ichimliklar ham D vitamini yetishmasligining oldini olishga yordam beradi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yetarlicha D vitaminini qabul qilish salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. D vitamini immunitet tizimi, suyak va hatto ruhiy salomatlik uchun ham ahamiyatli. Quyoshli kunlarda D vitaminini tabiiy ravishda to‘ldirishga harakat qilinsa ham, sovuq oylarda yoki yomg‘irli mavsumda bu yetarli bo‘lmasligi mumkin. Bunday holda faol qo‘shimchalar yoki ba’zi ozuqaviy mahsulotlar quyoshli vitamin darajasini yetarli miqdorda saqlashga yordam beradi.

    O‘z-o‘zidan siqilish hissini bartaraf etish uchun nimalar iste’mol qilish kerak? Bunda baliq, tuxum, yogurt va ba’zi turdagi qo‘ziqorinlar kabi mahsulotlar D vitaminiga boy va tavsiya etilgan kunlik iste’molga erishishga yordam beradi. Aytgancha, ichimliklarni ham rastionga qo‘shish mumkin. Ko‘pchilik sut mahsulotiga e’tibor bermaydi, aslida u D vitaminiga boy. Shuningdek, ushbu vitaminga boy bo‘lgan boshqa sharbatlar ham bor, masalan, apelsin sharbati.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yuqori sifatli apelsin sharbati tarkibida vitamin C, magniy, kaliy, foliy kislotasi va flavonoidlar hamda karotinoidlar kabi antioksidantlar singari bir nechta foydali moddalar mavjud. Ushbu oziq moddalar immunitetni oshirish, yurak sog‘lig‘ini yaxshilash va yallig‘lanishni kamaytiradi.

    Kalsiy va D vitamini apelsin sharbatiga qo‘shiladigan eng keng tarqalgan oziq moddalar qatoriga kiradi. Samaralilik nuqtayi nazaridan, bu faol qo‘shimchalarni qabul qilish bilan deyarli bir xil. American Journal of Clinical Nutrition tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, D2 va D3 vitaminlari kapsula yoki dori shaklida bo‘lgani kabi sharbatda ham mavjud.

    Agar apelsin sharbatini sotib olmoqchi bo‘lsangiz, bir nechta asosiy tomonlarga e’tibor qaratish kerak: u tabiiy boyitilgan, ya’ni tarkibida vitamin D bo‘lishi va shakar qo‘shilmagan bo‘lishi lozim. Bundan tashqari, kalsiy ko‘pincha tarkibda ko‘rsatilishi mumkin, ammo qadoqlarni adashtirib yubormang, chunki ba’zida sharbat D vitaminisiz faqat kalsiy bilan boyitilishi mumkin.

    Shuningdek, “quyoshli vitamin”ni qabul qilishdan oldin, bu ortiqcha emas, balki haqiqatan ham kerakmi yoki yo‘qligini tekshirib ko‘rgan ma’qul. Bir yoki boshqa vitaminning haddan tashqari dozasi juda yoqimsiz va intoksikatsiyaga olib keladi. Agar biofaol qo‘shimchalar ham foyda bermasa, D vitaminining so‘rilishiga to‘sqinlik qilayotgan muammolar bo‘lishi mumkin.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Shuni unutmangki, D vitaminining eng sog‘lom va tabiiy manbai quyosh hammomlaridir. Agar quyosh bo‘lmasa, uni to‘ldirishning muqobil variantlariga murojaat qilish kerak. Yaxshiyamki, D vitaminiga boy ovqatlar orasida baliq, qo‘ziqorin, tuxum va sut mahsulotlari mavjud bo‘lib, ular deyarli har qanday parhezga mos keladi. Biroq mutaxassislar oziq-ovqat tarkibidagi foydali moddalarning miqdori juda past ekanligi haqida ogohlantiradi, bu esa “quyoshli vitamin” bilan boyitilgan mahsulotlarga ishonch bilan murojaat qilish mumkinligini anglatadi.

    Mavzuga doir:

    • D vitamini organizmga nima uchun kerak va u qanday qabul qilinadi?
    • Sog‘lom tishlar va mustahkam suyaklar: kalsiyga boy 10 ta mahsulot
    • Parhez vaqtida organizmda tanqisligi kuzatiladigan vitamin va minerallar
    • Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan 5 ta vitamin

    17.03.2022, 13:45   Izoh (0)   22234
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Foydalimi yoki zararli: mayonez haqida ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan faktlar

    17.03.2022, 12:55

    Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    16.03.2022, 10:56

    Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    16.03.2022, 09:28

    Suli yormasini qanday mahsulotlar bilan iste’mol qilish mumkin?

    15.03.2022, 15:42

    Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?

    14.03.2022, 13:50

    Kartoshkaning inson salomatligi uchun qanday foydalari bor?

    14.03.2022, 12:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Kevin de Bryuynening keyingi manzili qaysi chempionat bo‘lishi ma‘lum bo‘ldi — manba

    Sport | 25 may, 14:16

    Xitoy aeroportida ayol yuzni aniqlash skaneridan o‘tolmagani uchun makiyajini o‘chirishga majbur bo‘ldi (video)

    Layfstayl | 25 may, 14:11

    O‘zbekistonda imtiyozli toifaga kiruvchilar davlat hisobidan davolanadigan kasalliklar ro‘yxati qayta tasdiqlanadi

    O‘zbekiston | 25 may, 13:22

    Rossiyaning Ukrainaga raketa va dronlar bilan qilgan hujumi oqibatida 10 dan ortiq odam vafot etdi

    Dunyo | 25 may, 12:43

    FIFA prezidenti Klublar o‘rtasidagi JCHda Ronalduning ishtirokiga ishora qildi: “Hali vaqt bor” (video)

    Sport | 25 may, 12:39

    Erta hosil va qimmat narx: O‘zbekistonda gilos mavsumi boshlandi

    O‘zbekiston | 25 may, 12:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.