• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    Спорт зали соғлом ва сарвиқомат бўлишнинг олтин стандартидир, аммо бугунги кунда усиз ҳам саломатликни сақлашнинг кўплаб усуллари мавжуд. Қуйида минимал ускуналар ва харажатлар билан бажарилиши мумкин бўлган бир қанча танловлар мавжуд.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Арқонда сакраш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Энг кўп энергия талаб қиладиган машғулот турларидан бири арқонда сакраш бўлиб, бу билан соатига 1000-1200 калория сарфлаш мумкин. Арқондан сакраш – чидамлиликни ошириш, юрак-қон томир ва нафас олиш тизимларининг фаолиятини яхшилаш учун яхши кардиомашқ. Машқ қилиш бутун организмнинг мушакларини ҳаракатга келтиради: оёқ, қўл, елка, қорин ва бел.

    Зинадан кўтарилиш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Бу усул яхши, чунки зина ёрдамида ҳар қандай жойда машқ қилиш мумкин. Масалан, уйда ёки офисда. Юк оёқ, сон ва болдир мушакларини ўз ичига олади. Бундан ташқари, ҳаракатланиш давомида юрак уриши, қон айланиши тезлашади ва ички органларни кислород билан таъминлаш яхшиланади.

    Велосипедда юриш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Баҳорнинг иккинчи ойи велосипедда сайр қилиш учун яхши вақтдир. Бу оёқ, қорин ва орқа мушаклари учун энг яхши кардиомашқ. Қуйи тезликда ва қисқа дам олишлар билан ушбу машқни такрорлаш саломатлик учун фойдалидир.

    Югуриш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Иммунитет тизими, бўғимлар, нафас олиш тизимини мустаҳкамлаш, чидамлилик ва бу югуришдан олинадиган барча афзалликлари эмас. Шу билан бирга, у жисмоний фаолиятнинг энг оддий ва энг арзон турларидан бири бўлиб қолмоқда. Югуриш пайтида метаболизм тезлашади, тўқималар кислород билан тўйинган ва бахт гормони дофамин ишлаб чиқарилади.

    Юриш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Юришда югуришдан кўра камроқ калория сарфланади, аммо у иммунитетни мустаҳкамлайди, кайфиятни яхшилайди ва стрессга қарши курашда ёрдам беради. Юриш учун хиёбонга бориб, у ерда бир неча соат ўтказиш шарт эмас. Офис атрофида юриш, иш пайтида коридорда сайр қилиш ёки ишдан кейин узоқ метро станциясига пиёда бориш мумкин.

    Рақс

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Бунинг учун рақс курсларига ёзилиш ёки уйда шунчаки рақсга тушиш мумкин. Рақс нафақат тананинг барча мушакларини чиқаради, балки энергияни оширади ҳам. Шунчаки қулоқчинларни тақиб, севимли мусиқани қўйиш ва организм ўзини қандай ҳис қилса, шундай ҳаракат қилишига имкон бериш тавсия этилади.

    Иш жойида машқ қилиш

    Фото: People Talk

    Фото: People Talk

    Кўпчилик тўғри туриш ва ўтириш ҳолатига риоя қилмайди. Кун бўйи белни тик ушлаб туриш жуда қийин, шунинг учун бел чарчаган бўлса, иш столида бироз шуғулланишга ҳаракат қилиш лозим. Оддий машқлар қон айланишни яхшилайди, узоқ вақт қотиб қолган мушакларни ҳаракатга келтиради ва организмни яхши ҳис қилишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Тонгда энергияни қаердан олиш керак? Кун давомида тетик бўлишга ёрдам берадиган 10 та одат
    • Иссиқ ҳаммом, караоке ва шоппинг: парҳез ҳамда жисмоний машқларсиз вазн йўқотишнинг 6 усули
    • Жисмоний машқлар орқали қон босимни қандай тушириш мумкин?
    • Вазн ташлашга жиддий қарор қилганлар воз кечиши керак бўлган 7 та зарарли одат

    16.03.2022, 10:56   Изоҳ (0)   45451
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    16.03.2022, 09:28

    Сули ёрмасини қандай маҳсулотлар билан истеъмол қилиш мумкин?

    15.03.2022, 15:42

    Остеохондроз нима ва у билан қандай курашиш мумкин?

    14.03.2022, 13:50

    Картошканинг инсон саломатлиги учун қандай фойдалари бор?

    14.03.2022, 12:51

    Оч қоринга ичиш тавсия этилмайдиган 4 та ичимлик

    14.03.2022, 09:48

    Баҳор мавсумида организм учун керак бўлган витамин ва минераллар

    13.03.2022, 21:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 



    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    UFC оn ABC 9. Богдан Гусков Никита Крилов устидан ишончли ғалабага эришди (видео)

    Спорт | 27 июл, 12:30

    “Трампнинг сабр косаси тўлмоқда” — АҚШ давлат котиби

    Дунё | 27 июл, 11:53

    Мўйноқдаги кондан ҳам газ сизиб чиқди (видео)

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:38

    Ўзбекистоннинг айрим жойларида ҳафта бошида ёмғир ёғиши мумкин

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:25

    Тошкентдаги 59 та объектда қурилиш ишлари бутунлай тўхтатилиб, электр таъминотидан узилди

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:50

    Ички ишлардан пенсияга чиққанлар пул эвазига ҳуқуқбузарликлар профилактикасига жалб этилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.