• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Танадаги ёғларни эритишда ёрдам берувчи кечки овқат учун 7 маҳсулот

    «Кечки овқатни душманингга бер», деган машҳур мақолни кўпчилик эшитган бўлса керак. Аммо шифокорлар ва овқатланиш мутахассислари кечки овқатдан вози кечмасликни маслаҳат беради. Уларнинг сўзларига кўра, ухлашдан 2-3 соат аввал яхши егулик истеъмол қилишни унутмаслик лозим. Шунингдек, истеъмол қилинган кечки овқат нафақат соғлиққа, балки ортиқча вазн ташлашда ҳам фойдали бўлиши учун маҳсулотларни тўғри танлаш керак. Модда алмашинуви жараёнини яхшилайдиган ва танадаги ортиқча ёғларни эритишда ёрдам берадиган 7 та маҳсулот билан қуйида танишиб чиқиш тавсия этилади.

    Фото: «Аргументи и факти»

    Фото: «Аргументи и факти»

    Сут, йогурт ва пишлоқ

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ушбу маҳсулотларнинг барчасида кальций мавжуд бўлиб, улар ёғни эритиш хусусиятига эга. 90 дан ортиқ тадқиқотлар кальций истеъмол қилиш ва модда алмашинуви жараёни ўртасида боғлиқлик мавжудлигини тасдиқлаган. Шунингдек, сут маҳсулотларини доимий равишда истеъмол қиладиган одамлар ўртача вазнда 1,5 килограмм кўпроқ оғирлик йўқотади. Тадқиқотчиларнинг фикрича, бу сут таркибидаги кальций ёғ ҳужайраларининг ўсишини рағбатлантирадиган витаминлар таъсирини бостириши билан боғлиқ.

    Сули ва арпа

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Агар углеводлар тўғри танланган бўлса, у маҳсулотни ҳар қанча истеъмол қилса ҳам, зарарли бўлмайди. Бундан ташқари, толага бой маҳсулотлар ҳам вазн ташлашда самарали ҳисобланади. Нонушта учун сули, кечки овқат учун арпали егуликлар нафақат қорин соҳасидаги ёғдан халос бўлишга, балки қоматни гўзаллаштиришга ҳам ҳисса қўшади.

    Кўк чой

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Кўк чой таркибидаги катехин модда алмашинуви жараёнини тезлаштиради. Бундан ташқари, айнан кўк чой ичиш вазнни камайтиришга катта ёрдам беради. Кунига лимон қўшилган кўк чойдан 5-6 стакан ичиш осонликча озишни истаганлар учун айни муддао.

    Тухум

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Тухум – оқсил манбайи бўлиб, ташқи кўриниш борасида қайғурадиган ҳар бир инсон учун зарурдир. Оқсилга бой маҳсулотларни истеъмол қилгандан сўнг тана кўпроқ калория сарфлаши керак. Шунингдек, оқсил углеводларга қараганда тўқлик ҳисини беради ва кўпроқ жисмоний фаолият билан шуғулланадиганлар учун зарурий модда ҳисобланади. Шунинг учун ҳафтасига камида бир неча марта нонуштада тухум истеъмол қилиш орқали тез орада натижани сезиш мумкин.

    Ёнғоқ ва бодом

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ёнғоқлар кечки егулик учун ажойиб вариант бўлиб, овқатланиш ўртасида енгил очликни қондирибгина қолмай, танани фойдали ёғлар билан ҳам таъминлайди. Бундан ташқари, бодом ва ёнғоқ тола, оқсил ва омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, улар организмнинг инсулинга сезгирлигини оширади, ёнғоқни мунтазам истеъмол қилиш гўзал ва соғлом бўлишга ёрдам беради.

    Олма ва нок

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ушбу маҳсулотларнинг таркибида флаваноидлар, табиий кимёвий моддалар танадаги ёғларни том маънода эритади. «American Journal of Clinical Nutrition» журналида чоп этилган тадқиқот шуни тасдиқладики, флаваноидларни мунтазам равишда истеъмол қиладиган аёлларда тана вазни энг паст кўрсаткичга эга. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бу таъсир энергия сарфини кўпайтириш, мушакларда глюкоза миқдорини ошириш ва натижада ортиқча ёғларни эритиш имконини беради.

    Гилос

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ушбу мева таркибида табиий мелатонин кўп бўлиб, уйқу соғлом бўлишини таъминлайди. Бунинг ортиқча вазн билан алоқаси бўлиши мумкинми? Албатта, вазнни сақлаш учун, энг аввало, соғлом уйқу зарур. Олиб борилган изланишлар натижасида шуни айтиш мумкинки, агар киши бир кун ёмон ухласа, эртаси куни юқори калорияли овқатлар, енгил углевод ҳамда таркибида қанд миқдори юқори бўлган овқатларга устунлик беради. Бундан ташқари, соғлом уйқу модда алмашинуви тезлигига таъсир қилувчи танадаги мелатонин гормонининг нормал даражасини тартибга солади.

    Мавзуга доир:

    • Тери ёш кўринишига ёрдам берувчи 10 маҳсулот
    • Ҳар куни истеъмол қилиш зарарли бўлган 7 маҳсулот
    • Тунда овқатланиш организмга қандай таъсир қилади?
    • Бехосдан касал бўлмаслик учун рационга қандай маҳсулотлар қўшиш керак?

    14.01.2021, 20:27   Изоҳ (0)   42671
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Организмнинг сувсизланишига олиб келадиган 8 маҳсулот

    14.01.2021, 17:44

    Афсонами ёки ҳақиқат: массаж билан вазн йўқотиш мумкинми?

    14.01.2021, 11:44

    Олимлар инсон умрини узайтирадиган сабзавотлар номини эълон қилди

    13.01.2021, 17:47

    Сурункали чарчоқдан халос этиб энергия билан таъминлайдиган 13 маҳсулот

    13.01.2021, 16:22

    «Батарея ўтирди»: Инсон қувватини ўғирлайдиган 5 одат

    13.01.2021, 14:44

    Организмда саратон хавфининг ошишига сабаб бўладиган «беозор» одатлар

    13.01.2021, 13:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Систит — бу уят эмас!


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Гилос соғлиқ учун фойдами ёки зарар?

    Лайфстайл | 2 июн, 16:48

    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди

    Реклама | 2 июн, 16:30

    “Реал” Модрич ўрнига 100 млн евролик футболчи харид қилмоқчи

    Спорт | 2 июн, 16:32

    Ойликнинг ярми кредитга кетмоқда: Марказий банк аҳоли қарз тўлолмай қолишидан хавотир билдирди

    Иқтисодиёт | 2 июн, 16:22

    Миср чўлларида янги шаҳар қурилади

    Дунё | 2 июн, 16:20

    “Африканинг айрим мамлакатларидан ҳам ортдамиз” — сенатор одил судлов масаласида

    Ўзбекистон | 2 июн, 16:16

    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди

    Реклама | 2 июн, 15:11

    Ўзбекистонда доллар курси ошди

    Ўзбекистон | 2 июн, 16:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.