• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12581.97
    • RUB157.75
    • EUR14698.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nonushta qiling, kofe ichmang: doimiy charchoq bilan qanday kurashish kerak?

    Energiyaning yo‘qligi, o‘rindan turishni xohlamaslik, doimiy uyquchanlik — bularning barchasi katta shaharning tig‘iz ritmi va cheksiz stressning oqibatlari. Marie Claire nashrida e’lon qilingan material orqali doimiy charchoq bilan qanday kurashish yo‘llarini bilib olasiz.

    Kofedan voz keching

    Qahva sarflangan energiyani qaytaradi, uyquchanlikni yo‘qotadi va natijada samaradorlikni oshiradi, degan ongimizda mustahkam o‘rnashgan afsona qisman to‘g‘ri. Ha, haqiqatan ham kofein miyani faollashtirishga yordam beradi, lekin uzoq vaqt emas. Kundalik me’yordan oshib ketish umumiy holatni og‘irlashtiradi. Nega? Bu juda oddiy: kofein organizmdan namlikni tezda chiqarib yuboradi va suvsizlanish bilganingizdek charchoqqa olib keladi. Gap shundaki, organizmda kerakli miqdorda suv bo‘lmasa, bosim keskin pasayadi, qon aylanishi sekinlashadi, ya’ni organizm zarur bo‘lganidan ancha kam kislorod oladi.

    Foto: Marie Claire

    Gazaklar haqida unutmang

    Kuchli charchoq va organizmda umumiy zaiflikning birinchi alomatlarida o‘zingiz uchun yengil tetiklantiruvchi gazak tayyorlang. Biroq menyu masalasiga mas’uliyat bilan yondashish kerak. Siz umuman shirin yoki yog‘li narsa iste’mol qilmasligingiz kerak, aksincha, energiya paydo bo‘lishiga hissa qo‘shadigan banan yoki sitrus mevalarini diyetangizga qo‘shing. Bunda barra ko‘katlar va pomidor qo‘shilgan salat yeyish maqsadga muvofiq. Chunki pomidorda aminokislotalarning yuqori miqdori har qanday energetik ichimlikdan yaxshiroqdir.

    Albatta, nonushta qiling

    Foto: Marie Claire

    Nonushta kunning deyarli eng muhim taomi hisoblanishi ajablanarli emas. Nonushta organizmni kerakli soatlar davomida energiya bilan ta’minlashga yordam beradi. Siz uchun eng yaxshi variant bo‘tqa va bir bo‘lak bug‘doy nondir. Ularning organizmga sehrli ta’siri ikkala mahsulotda ham ko‘p miqdordagi kletchatkaga bog‘liq. Bundan tashqari, bo‘tqaga yogurt, pishloq yoki bir nechta apelsin qo‘shishingiz mumkin — sitrus mevalari ajoyib tanlov. Qolaversa, bunday to‘yimli, eng muhimi, sog‘lom nonushta nafaqat miyani, balki qomatni ham yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

    Tushlik haqida unutmang

    Ko‘pincha ishga ko‘milib ketganda kundalik ovqatlanishni unutamiz, keraksiz bo‘lib tuyuladigan jarayonni kechqurunga qoldiramiz, lekin aslida tushlik ish kunining qolgan qismida sizning quvvatli holatingizni kafolatlaydi.

    Ofis havosini almashtiring

    Mas’uliyatli vazifalarni bajarish chog‘ida toza havo surunkali charchoqqa qarshi kurashda eng zarur omillardan biridir. Gap shundaki, charchoqning asosiy sabablaridan biri gipoksiya yoki oddiyroq aytganda, kislorod yetishmasligidir. Sovuq havoda ham deraza yoki oyanlarni ochishga harakat qiling, xona havosini almashtirib turish odat tusiga kirsin. Agar shamollab qolishdan qo‘rqsangiz, ijobiy ta’sir uchun ikki yoki uch daqiqa kifoya qiladi, chunki bu qisqa vaqt ichida ham ofisingizda havo yangilanadi.

    Ishni rejalashtiring

    Foto: Marie Claire

    Ishdan uyga qaytganingizdan so‘ng darhol uy yumushlarini bajarishga shoshilmang, o‘zingizga dam olishga vaqt bering. Yarim tundan oldin yoting — bu vaqtda tanangiz tun davomida to‘liq dam olish va kuchga ega bo‘ladi.

    Kuningizni ijobiy his-tuyg‘ular bilan to‘ldiring

    Uyquga yotishdan oldin keyingi kun uchun sizni xursand qiladigan biron-bir faoliyat bilan shug‘ullaning. Stilistga navbatga yoziling yoki yangi ko‘ylak uchun do‘kon aylanishni rejalashtiring. Psixologlarning fikricha, yoqimli voqeani kutish ertalab o‘rindan turishni osonlashtiradi.

    17.05.2023, 13:30   Izoh (0)   5630
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Charchoq va holsizlikning eng keng tarqalgan 11 sababi

    28.03.2023, 13:30

    Energiyani “o‘ldiradi”: charchoq va uyquchanlikka olib keladigan 8 xil oziq-ovqat

    03.04.2023, 13:25

    Charchoqni his qilmaslik uchun qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish kerak?

    09.04.2023, 10:31

    Endokrinologlar ogohlantiradi: nima sababdan kechasi kefir ichish mumkin emas?

    17.05.2023, 11:30

    Metabolizmni tezlashtiradi va ozdiradi: har kuni limon iste’mol qilishning foydalari

    16.05.2023, 21:29

    Omega-3: Nima uchun baliq yog‘ini hamma iste’mol qilishi kerak?

    16.05.2023, 11:29
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    APEX BANKdan biznes uchun individual xizmat ko‘rsatish — bu qulaylik bilan biznes yuritish demakdir


    IMZOning Engelberg premium derazalari Niderlandiyaga eksport qilindi


    “Bog‘ibaland”da anjir sayli: Samarqandda milliy meva bayrami bo‘lib o‘tdi 


    Suvchilar maktabi — Prezident tashabbusining amaliy natijasi


    “Omad mavsumi” UZCARD bilan: uch bosqich, uchta sayohat va bosh sovrin — elektromobil 


    #BirBirimizga: O‘zbekistondagi e’lonlar xizmati qanday qilib har bir narsaga ikkinchi umr beruvchi kampaniyani ishga tushirdi


    Way II kompaniyasi o‘z investorlariga dividend to‘lovlarini amalga oshirdi


    Central Asian University xalqaro Vasiylik kengashi tashkil etilganini e’lon qiladi 


    “Yangi O‘zbekiston” bog‘i yo‘llari yopilgani haqidagi xabarlar asossiz 


    Namangan, Farg‘ona va Andijon Pepsi Music Fest quvvati bilan birlashdi!


    Onix 100 million so‘m keshbek aksiyasini qayta yo‘lga qo‘ydi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Yengillik kuch bilan birlashganda: 2025-yilning talabalar uchun mo‘ljallangan to‘rtta ASUS noutbuki 


    Way II kompaniyasidan ikkinchi dividend to‘lov


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 

     

    Tavsiya etamiz

    O‘zbekistonda non narxi nega qimmatlashayotgani o‘rganildi

    16 avgust, 23:46
    Audio Icon

    Qutblar tutashuvi – AQSH prezidentlari sovet va Rossiya rahbarlari bilan necha marta uchrashgan?

    16 avgust, 21:27
    Audio Icon

    “U imperiyani qutqarishi kerak edi” Tarixdagi eng yirik va qudratli jangovar kema – Yamato haqida

    15 avgust, 09:15

    Arash mojarosi: bir o‘zbek undan pulini ololmay sarson, boshqasi esa ko‘p pul bermoqda

    14 avgust, 21:02
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonning ayrim hududlarida 18-avgust kuni yomg‘ir yog‘ishi mumkin

    O‘zbekiston | 17 avgust, 12:10

    Starlink O‘zbekistonda 2026-yilda ishga tushirilishi mumkin

    O‘zbekiston | 17 avgust, 11:37

    Putin Ukrainada jang qilgan Shimoliy Koreya askarlarini “qahramon” deb atadi

    Dunyo | 17 avgust, 11:08

    Hamzat Chimayev Dyu Plessini mag‘lubiyatga uchratib, UFC’ning yangi chempioniga aylandi (video)

    Sport | 17 avgust, 10:49

    Rossiyada og‘ir hayotiy vaziyatda qolgan 100 dan ortiq fuqaro O‘zbekistonga qaytariladi

    O‘zbekiston | 17 avgust, 10:35

    O‘zbekistonda soliq huquqbuzarliklari haqida xabar berganlarga qancha mukofot to‘langani ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 17 avgust, 10:01

    Javobidan hayratda qolasiz: “Senimi, shoshmay tur” multfilmida odamlar qayerga g‘oyib bo‘lgan?

    Kino | 17 avgust, 09:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.