• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Charchoq va holsizlikning eng keng tarqalgan 11 sababi

    Har bir inson turli jismoniy zo‘riqishlardan so‘ng charchoq his qiladi. Ammo qisqa masofaga piyoda yurishdan yoki uyqudan uyg‘ongandan keyin charchoq hissini tuysangiz buning sababi bilan qiziqib ko‘rish foydadan holi bo‘lmaydi.

    Ma’lum bo‘lishicha, charchoq sabablari jiddiy kasalliklar bilan bog‘liq emas va ularni osonlik bilan bartaraf etish yo‘llari mavjud, deb yozadi “Noviy ochag” nashri.

    Doimiy charchoq biror kasallik alomatimi?

    Holsizlik o‘z-o‘zidan kelib chiqadigan kasallik emas, ammo xavotirli alomat bo‘lishi ham mumkin. Charchoq, mushaklar kuchsizligi, bosh og‘rig‘i, asabiylashish va boshqa belgilar bilan birgalikda kelganda muammoni hal etishda shifokor yordami zarur. Tongda uyqudan qiyinchilik bilan uyg‘onsangiz, ertalabdan holsiz va charchagan bo‘lsangiz, o‘zingizni quvvatsiz his qilsangiz va ish kunini tezroq yakunlab uxlashni istasangiz — bu holat sababini aniqlash lozim.

    Nega tezda charchab qolasiz?

    Yetarlicha suyuqlik qabul qilmaslik

    Hatto, ozgina chanqash ham noqulaylik, shu jumladan, holsizlik va charchoqni keltirib chiqaradi. Jismoniy mashg‘ulot kunlarida, issiq ob-havoda yoki ruhiy stress kuchayganda yetarli miqdorda suv ichishni va uning miqdorini ko‘paytirishni unutmang.

    Magniy yetishmovchiligi

    Tanada magniy yetishmovchiligining asosiy belgilaridan biri quvvatsizlikdir. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, kuniga 300–1000 milligramm magniy dozasi surunkali charchoq va aqliy zo‘riqish alomatlarini kamaytiradi.

    Stress

    Miyada adrenalin ko‘payishi tufayli yuzaga keladigan stress paytida ko‘proq quvvat sarflanadi. Stressdan qutulishga harakat qiling — chuqur nafas olish va meditatsiya asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

    Harakatsizlik

    Ko‘pchilik kun yakunida sport zaliga borish kerak deb o‘ylaydi. Ammo muntazam jismoniy mashqlar kelgusida energiya olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar muntazam ravishda mashq qilishni boshlasangiz, tez orada o‘zingizni faol va ishchan his qilasiz.

    Noto‘g‘ri ovqatlanish

    Oddiy uglevodlar va shakar darajasi yuqori bo‘lgan mahsulotlar qonda qand miqdorini oshiradi. Shundan so‘ng ular tezda tushadi. Bunday tebranishlar holsizlikka sabab bo‘ladi.

    Yarim tungacha gadjetlardan foydalanish

    Smartfon, planshet va noutbuklarni yotishdan bir yoki ikki soat oldin o‘chirib qo‘ygan afzal. Telefonni o‘zingizga yaqin tutmang, uxlayotganingizda Internet yoki barcha messenjer bildirishnomalarini o‘chirib qo‘yganingizga ishonch hosil qiling. Vibratsiyali yoki kiruvchi xabar signallari jiddiy ravishda uyqu sifatini buzadi.

    Ortiqcha zo‘riqish bilan ishlash

    O‘zingizni doimo serg‘ayrat deb o‘ylamang va har bir taklifga “ha” deb javob bermang. Agar bir paytda ko‘p vazifalarni bajarishga harakat qilsangiz, ertami-kechmi charchaysiz. Har doim dam olishga vaqt toping: bunda ishingiz samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

    Temir tanqisligi

    Organlar va to‘qimalarga kislorod yetkazib beruvchi qizil qon hujayralari yetishmovchiligi natijasida charchoq paydo bo‘ladi. Temir tanqisligining sezilarli va yashirin holati uchun qon tahlili muammoni aniqlashga yordam beradi. Taomnomaga yong‘oq, dukkakli o‘simliklar va dengiz o‘tlari kabi temirga boy oziq-ovqatlarni kiritish orqali temir tanqisligidan qutiling. Anemiya aniqlanganda shifokor qo‘shimcha dori-darmonlarni buyuradi.

    Nonushta qilmaslik

    Kuchli faoliyat uchun organizmda yetarlicha “yoqilg‘i” bo‘lishi kerak. Ertalab nonushtasiz, o‘zingizni yomon xis qilasiz. Organizm energiyaga muhtoj va ertalabki nonushta uchun u sizga “rahmat” deydi.

    Konditsionerning chang bosgan filtrlari

    Konditsionerlarni kamdan kam tozalash ba’zilarimiz uyda boshdan kechiradigan charchoqning keng tarqalgan sababidir. Allergiyaga moyil odamlar konditsionerlarga tartibsiz texnik xizmat ko‘rsatishni zamonamizning asosiy muammolaridan biri deb atashadi.

    Spirtli ichimliklar

    Spirtli ichimliklar bir muncha vaqt bo‘shashtirishi mumkin, lekin umuman olganda ular markaziy asab tizimini qo‘zg‘atadi, bu esa uyqu holatiga ta’sir qiladi. Shu bois alkogolli mahsulotlarni iste’mol qilganlar ertalab charchoq hissi bilan uyg‘onadi.

    Bordi-yu, yuqoridagi sabablarning hech biri sizga mos kelmasa va tez charchash odatiy muammoga aylangan bo‘lsa, shifokorga uchrang.

    Mavzuga doir:

    28.03.2023, 13:30   Izoh (0)   38965
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Organizmdan ortiqcha suyuqlikdan xalos bo‘lishning tasdiqlangan 9 ta usuli

    27.03.2023, 20:55

    Ishtahangiz karnaymi: hamisha ovqat yeyish istagi qiynaganda nima qilish kerak?

    27.03.2023, 13:27

    Sog‘liqqa ziyon keltirmaslik uchun kalsiy va magniyni qay tarzda qabul qilish kerak?

    27.03.2023, 10:48

    Filtrlangan, qadoqlangan yoki qaynatilgan: organizm uchun eng foydali suv qaysi?

    25.03.2023, 21:30

    Yashirin kasallik: demensiya haqida nimalarni bilish zarur?

    25.03.2023, 17:30

    Bo‘yin og‘rig‘i: nima uchun paydo bo‘ladi va og‘riqni bartaraf etish choralari

    24.03.2023, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya

     

    Tavsiya etamiz

    Kobulda transafg‘on temiryo‘li bo‘yicha uch tomonlama bitim imzolandi

    18 iyul, 09:12

    Toshkentda kichik halqa avtomobil yo‘lining bir qismi 4 kunga yopiladi

    18 iyul, 08:47

    O‘rtoqlik uchrashuvi. “Bashakshehir” Germaniya klubidan ustun keldi. Shomurodovdan assist (video)

    17 iyul, 23:16

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent ko‘chalaridan biri avtomobil va yo‘lovchilar uchun bir oyga yopiladi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 00:23

    Nepalda onlayn firibgarlik va jinoyatchilik ko‘payishi sababli Telegram bloklandi

    Dunyo | 18 iyul, 23:57

    Qirg‘iziston Tojikiston va O‘zbekiston bilan chegaralar tutashgan nuqta to‘g‘risidagi shartnomani ratifikatsiya qildi

    Dunyo | 18 iyul, 23:30

    O‘zbekistonda sudlar tomonidan oqlangan shaxslar soni 2,5 baravar kamaydi

    O‘zbekiston | 18 iyul, 23:11

    Yaponiyada qotillikda ayblanib, 39 yil qamoqda o‘tirgan erkak aybsiz deb topildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:50

    Tramp, Putin va Si Szinpin sentyabrda Xitoyda uchrashishi mumkin — The Times

    Dunyo | 18 iyul, 22:35

    Tramp The Wall Street Journal ustidan sudga murojaat qilish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.