• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нонушта қилинг, кофе ичманг: доимий чарчоқ билан қандай курашиш керак?

    Энергиянинг йўқлиги, ўриндан туришни хоҳламаслик, доимий уйқучанлик — буларнинг барчаси катта шаҳарнинг тиғиз ритми ва чексиз стресснинг оқибатлари. Marie Claire нашрида эълон қилинган материал орқали доимий чарчоқ билан қандай курашиш йўлларини билиб оласиз.

    Кофедан воз кечинг

    Қаҳва сарфланган энергияни қайтаради, уйқучанликни йўқотади ва натижада самарадорликни оширади, деган онгимизда мустаҳкам ўрнашган афсона қисман тўғри. Ҳа, ҳақиқатан ҳам кофеин мияни фаоллаштиришга ёрдам беради, лекин узоқ вақт эмас. Кундалик меъёрдан ошиб кетиш умумий ҳолатни оғирлаштиради. Нега? Бу жуда оддий: кофеин организмдан намликни тезда чиқариб юборади ва сувсизланиш билганингиздек чарчоққа олиб келади. Гап шундаки, организмда керакли миқдорда сув бўлмаса, босим кескин пасаяди, қон айланиши секинлашади, яъни организм зарур бўлганидан анча кам кислород олади.

    Фото: Marie Claire

    Газаклар ҳақида унутманг

    Кучли чарчоқ ва организмда умумий заифликнинг биринчи аломатларида ўзингиз учун енгил тетиклантирувчи газак тайёрланг. Бироқ меню масаласига масъулият билан ёндашиш керак. Сиз умуман ширин ёки ёғли нарса истеъмол қилмаслигингиз керак, аксинча, энергия пайдо бўлишига ҳисса қўшадиган банан ёки цитрус меваларини диетангизга қўшинг. Бунда барра кўкатлар ва помидор қўшилган салат ейиш мақсадга мувофиқ. Чунки помидорда аминокислоталарнинг юқори миқдори ҳар қандай энергетик ичимликдан яхшироқдир.

    Албатта, нонушта қилинг

    Фото: Marie Claire

    Нонушта куннинг деярли энг муҳим таоми ҳисобланиши ажабланарли эмас. Нонушта организмни керакли соатлар давомида энергия билан таъминлашга ёрдам беради. Сиз учун энг яхши вариант бўтқа ва бир бўлак буғдой нондир. Уларнинг организмга сеҳрли таъсири иккала маҳсулотда ҳам кўп миқдордаги клетчаткага боғлиқ. Бундан ташқари, бўтқага йогурт, пишлоқ ёки бир нечта апелсин қўшишингиз мумкин — цитрус мевалари ажойиб танлов. Қолаверса, бундай тўйимли, энг муҳими, соғлом нонушта нафақат мияни, балки қоматни ҳам яхши ҳолатда сақлашга ёрдам беради.

    Тушлик ҳақида унутманг

    Кўпинча ишга кўмилиб кетганда кундалик овқатланишни унутамиз, кераксиз бўлиб туюладиган жараённи кечқурунга қолдирамиз, лекин аслида тушлик иш кунининг қолган қисмида сизнинг қувватли ҳолатингизни кафолатлайди.

    Офис ҳавосини алмаштиринг

    Масъулиятли вазифаларни бажариш чоғида тоза ҳаво сурункали чарчоққа қарши курашда энг зарур омиллардан биридир. Гап шундаки, чарчоқнинг асосий сабабларидан бири гипоксия ёки оддийроқ айтганда, кислород етишмаслигидир. Совуқ ҳавода ҳам дераза ёки оянларни очишга ҳаракат қилинг, хона ҳавосини алмаштириб туриш одат тусига кирсин. Агар шамоллаб қолишдан қўрқсангиз, ижобий таъсир учун икки ёки уч дақиқа кифоя қилади, чунки бу қисқа вақт ичида ҳам офисингизда ҳаво янгиланади.

    Ишни режалаштиринг

    Фото: Marie Claire

    Ишдан уйга қайтганингиздан сўнг дарҳол уй юмушларини бажаришга шошилманг, ўзингизга дам олишга вақт беринг. Ярим тундан олдин ётинг — бу вақтда танангиз тун давомида тўлиқ дам олиш ва кучга эга бўлади.

    Кунингизни ижобий ҳис-туйғулар билан тўлдиринг

    Уйқуга ётишдан олдин кейинги кун учун сизни хурсанд қиладиган бирон-бир фаолият билан шуғулланинг. Стилистга навбатга ёзилинг ёки янги кўйлак учун дўкон айланишни режалаштиринг. Психологларнинг фикрича, ёқимли воқеани кутиш эрталаб ўриндан туришни осонлаштиради.

    17.05.2023, 13:30   Изоҳ (0)   5578
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Чарчоқ ва ҳолсизликнинг энг кенг тарқалган 11 сабаби

    28.03.2023, 13:30

    Энергияни “ўлдиради”: чарчоқ ва уйқучанликка олиб келадиган 8 хил озиқ-овқат

    03.04.2023, 13:25

    Чарчоқни ҳис қилмаслик учун қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш керак?

    09.04.2023, 10:31

    Эндокринологлар огоҳлантиради: нима сабабдан кечаси кефир ичиш мумкин эмас?

    17.05.2023, 11:30

    Метаболизмни тезлаштиради ва оздиради: ҳар куни лимон истеъмол қилишнинг фойдалари

    16.05.2023, 21:29

    Омега-3: Нима учун балиқ ёғини ҳамма истеъмол қилиши керак?

    16.05.2023, 11:29
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Исроил зарбаларидан бир кечада камида 29 нафар фаластинлик, жумладан, 6 нафар бола ҳалок бўлди 

    Дунё | 13 июл, 16:15

    Ўзбекистонда сунъий интеллект ёрдамида дори воситаларига бозор эҳтиёжлари ўрганилиши кутилмоқда

    Ўзбекистон | 13 июл, 15:55

    Германия Украинага ёрдам бериш учун Patriot ракеталари ишлаб чиқаришни йўлга қўйди

    Дунё | 13 июл, 15:20

    АҚШ Япония ва Австралиядан Хитой—Тайван ўртасидаги эҳтимолий урушда тутадиган позициясини очиқлашни талаб қилмоқда — FТ

    Дунё | 13 июл, 14:50

    Тошкентда муддатли тўлов асосида автомашина сотувчи МЧЖ қасддан банкрот қилинди 

    Ўзбекистон | 13 июл, 14:25

    Эрон президенти Исроил ҳаво кучлари зарбасида жароҳат олган — ОАВ

    Дунё | 13 июл, 14:00

    Евроиттифоқнинг Россияга нисбатан санкцияларини блоклаб турган Словакия қароридан қайтиши мумкин 

    Дунё | 13 июл, 13:34

    Россия ва Беларусь “анъанавий қадриятларга асосланган” сунъий интеллект яратмоқчи

    Дунё | 13 июл, 12:48

    АҚШ давлат департаменти ислоҳот важи билан 1 350 дан ортиқ ходимини ишдан бўшатади — CNN 

    Дунё | 13 июл, 11:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.