• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Doimiy charchoq hissining 9 ta sababi va oldini olish choralari

    Baʼzida charchoqni his qilish odatiy holdir, lekin bu har doim sodir bo‘lsa, muammoning manbasini topish vaqti keldi. O‘zingizni shunday his qilishingiz mumkin bo‘lgan 9 ta sababni quyida bilib oling, deb yozmoqda “Noviy ochag” nashri.

    Juda kam uxlaysiz

    Statistik maʼlumotlarga ko‘ra, katta yoshdagi har uchinchi odam o‘z vaqtida uyquga yotmaydi. Oddiy uyqusizlik tufayli ham doimiy charchoqni his qilasiz.

    Ayollarda uyqu yetishmasligi dolzarb muammodir, chunki ular ko‘p hollarda bolalar va oiladagi keksalarga g‘amxo‘rlik qiladi. Ko‘pgina onalar, ayniqsa, bolalarning yoshi yaqin bo‘lsa, bir kunda uch soatdan ko‘p uxlamasdan, baʼzan yillarni shu alfozda o‘tkazadilar.

    Albatta, odamlar turlicha, uyquga bo‘lgan ehtiyoj ham individualdir. Ammo ko‘pchiligimiz kamida yetti soat uxlashimiz kerak. Bundan tashqari, bu raqam ayrim sog‘liq omillari sabab ortishi mumkin.

    ... yoki notinch uyqu

    Shifokorlarning taʼkidlashicha, yetarli miqdordagi uyqu uning tinch va xotirjam o‘tganini anglatmaydi. Sog‘lom uyqu miyaga har bir siklning bosqichlaridan to‘g‘ri o‘tishga imkon beradi, shu tariqa xotiralarni saqlaydi, kerakli gormonlarni ishlab chiqaradi va keyingi kun uchun energiya to‘playdi. Bu jarayonga tungi uyg‘onishlar to‘sqinlik qiladi. Bunday bezovtaliklarning sababi nima? Zarurat tufaylimi, shovqin yoki shunchaki kechqurun kofeinni haddan tashqari oshirib yuborganingiz uchunmi?

    Ish va dam olish kunlarida bir vaqtning o‘zida uxlash ham sifatli uyqu uchun juda muhimdir. Fan buni allaqachon isbotladi!

    Yoki umuman uxlamaysizmi?

    Deyarli har to‘rt ayoldan biri yillar davomida uyqusizlikni boshdan kechiradi va ko‘pchilikda bu uzoq vaqt davom etadi. Uyqusizlik uyquga ketish, tun bo‘yi uxlash qobiliyatiga yoki ikkalasiga birvarakayiga taʼsir ko‘rsatadi. Agar o‘z vaqtida uyquga yotsangiz-u, hali ham yetarli darajada uxlay olmasangiz, bu haqda doktorga maʼlum qiling.

    Diyetangizda nimadir nosoz

    Bu siz uchun yangilik bo‘lmasligi tabiiy, ammo ovqatlanish va energiya o‘rtasida aniq bog‘liqlik bor. Ko‘p miqdorda uglevodlarni (ayniqsa, tozalangan) isteʼmol qilinsa, kunni stolga bosh qo‘yib o‘tkazish ehtimoli yuqori. Bu jarayonda qondagi glyukoza hal qiluvchi rol o‘ynaydi. Shakar, kraxmal, tozalangan uglevodlarni (masalan, oq undan tayyorlangan non yoki makaron) isteʼmol qilish bilan qondagi glyukoza darajasi keskin ko‘tariladi.

    Bu tabiiy ravishda insulinning oshishiga olib keladi, bu esa o‘z navbatida glyukoza darajasini keskin pasaytiradi. Natija — charchoq, bezovtalik va asabiylik.

    Nima yeyayotganingizni ko‘rib chiqing. Quyidagi mahsulotlarni minimallashtirish kerak:

    • Shirinliklar;
    • Konfetlar;
    • Limonad;
    • Mevali sharbatlar;
    • Oq non;
    • Fastfud.

    Kletchatkaga boy mahsulotlarni, masalan, ko‘proq barra sabzavotlar, butun don va dukkakli mahsulotlarni isteʼmol qiling.

    Uglevodlarni sog‘lom yog‘ va oqsillar bilan to‘ldirish orqali qondagi glyukoza miqdorini meʼyoriy chegaralarda ushlab turasiz.

    Yetarlicha jismoniy faol emassiz

    Ko‘rinib turibdiki, agar kun bo‘yi o‘tirsak, u holda tana charchamaydi. Ammo kun davomida jismoniy tarbiya mashg‘ulotlarini tashkil qilmasangiz, va ertalab/kechqurun mashq qilmasangiz, harakatsiz ish charchoq darajasini oshiradi. Muntazam jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarni kislorod va oziq moddalar bilan taʼminlashni oshiradi. Va bu charchoqni kamaytiradi, insonni yanada baquvvat qiladi.

    Qolaversa, faol bo‘lish — jismoniy mashqlar osuda uxlashga imkon beradi. Organizm ochiq kun ekanligi haqida yetarlicha signal olmasa (va ter to‘ksa), u biroz “chalkashib ketadi” va sirkad ritm tom maʼnoda buziladi.

    Balki vitaminlar kerakdir?

    Surunkali charchoq vitamin va minerallar, masalan, temir yetishmasligidan kelib chiqadi. Ayollarning taxminan 2 foizi temir tanqisligi, kamqonlikdan, 6 foizi esa ushbu elementning umumiy yetishmasligidan aziyat chekadi. Ammo bu nafaqat temirda, balki magniy, B vitaminlari va D vitaminining yetishmasligi umumiy holatni yomonlashtiradi. Charchoqning yana bir keng tarqalgan sababi ko‘pincha qalqonsimon bezning tartibsiz ishlashi bo‘lib, u gormonal muvozanatni buzadi.

    Har qanday holatda nomutanosiblikni aniqlash va dori-darmonlar qabul qilish uchun tibbiy ko‘rikdan o‘tish lozim. Vitaminlar, mikroelementlar va dori-darmonlarni faqat testlar natijalariga ko‘ra shifokor buyuradi. Muammo qalqonsimon bez bilan bog‘liq bo‘lsa, baʼzi mahsulotlar orqali “foydali yod”ni organizmga singdirishga urinishlar vaziyatni sezilarli darajada yomonlashtiradi.

    Ehtimol, allergiya tinchlik bermayotgandir?

    Mavsumiy allergiya bilan yashovchi odamlarning 80 foiziga yaqini (shu jumladan, bolalar) kechalari simptomlar ancha yomonlashganini payqashadi. Bu, albatta, uyqu sifatiga taʼsir qiladi. Allergik hujayralar o‘zlarining sirkad ritmlariga ergashadilar va tunda eng faol bo‘lishadi. Uxlashga harakat qilsak-da, lekin organizm bo‘ysunmaydi — burun bitishi, suv oqishi kuchayadi, kuchli qichishish, hatto astma xurujlari tunda tez-tez zo‘rayadi.

    Haddan tashqari yorug‘ yotoqxona yoki aksincha

    Kechasi yoki yotishdan oldin yorug‘lik miqdorini nazorat qilish qanchalik muhimligi maʼlum. Ammo kun davomida umumiy yoritish ham muhim ahamiyatga ega! Olimlar kun davomida yorug‘lik spektri odamning energiya darajasiga taʼsir qilishini aniqladilar. Yorug‘ xonada ishlash miya faoliyatini yaxshilaydi va hushyor torttiradi. Aksincha, xira yoritilgan joyda ishlaganda, kechasi uxlab qolish birmuncha qiyinlashadi, hatto zim-ziyo yotoqxonada ham.

    Uxlab qolish muammosiga duch kelganda tanani quyosh soatiga tabiiy ravishda sozlashga harakat qiling. Ertalab uyg‘ongach, sayr qiling, kechqurun esa yotishdan ikki soat oldin faqat eng kerakli yorug‘lik manbalarini qoldiring. Yotoqxonadan gadjetlarni chetga olib qo‘ying. Buning iloji bo‘lmasa, LED ekranlar chalg‘itib yubormasligi uchun gadjetlarni yotoq karavotidan qo‘l yetadigan uzunlikda qoldiring.

    Muammo stress yoki depressiyada bo‘lishi mumkin

    Tungi uyquning buzilishi tush bilan bog‘liq emasdir. Surunkali charchoq depressiyaning asosiy belgilaridan biridir. Depressiya haqida gap ketganda, organizm “o‘chadi” va tashvishlanish uni doimiy ravishda hushyorlikning surunkali zo‘rayishiga olib keladi. Boshqa ruhiy holatlar ham uyquga taʼsir qilishi mumkin.

    Jiddiy holatning biror ogohlantiruvchi belgilarini sezmasangiz, muammo stress bilan bog‘liq. Surunkali stress surunkali charchoqning asosiy omilidir. Bu ish, shaxsiy hayot, moliyaviy ahvol, dunyoda sodir bo‘layotgan voqealar — bularning barchasi tanani doimiy muzlash/yugurish/jang holatida ushlab turadi va bu odamni nihoyatda charchatib yuboradi.

    Mavzuga doir:

    • Tungi notinch uyqu: nima uchun kechasi tez-tez uyg‘onasiz va muammoni qanday hal qilish kerak?
    • Uyda ish haqida o‘ylamaslik uchun nima qilish kerak?
    • 7-8 soatdan kam uxlash ortiqcha vazn yig‘ishga qanday “hissa” qo‘shadi?
    • Qanday qilib bahorgi holsizlikni yengish mumkin?
    14.03.2023, 14:40   Izoh (0)   13941
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tungi notinch uyqu: nima uchun kechasi tez-tez uyg‘onasiz va muammoni qanday hal qilish kerak?

    12.03.2023, 20:43

    Parhez tutayotganda ham bemalol iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 6 ta mahsulot

    12.03.2023, 16:00

    Ari chaqqanda birinchi yordam ko‘rsatish uchun nimalarni bilish kerak?

    12.03.2023, 10:12

    Uzoq umr ko‘rishni istasangiz, tark etishingiz kerak bo‘lgan 6 ta odat

    11.03.2023, 11:40

    Shoshilinch tarzda dermatologga murojaat qilish kerakligining 9 ta alomati

    11.03.2023, 09:31

    Kuniga bir choy qoshiqdan ortiq tuz iste’mol qilmang: JSST ogohlantirdi

    10.03.2023, 21:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.