• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик ва гўзаллик калити: Омега-3 ёғ кислоталарини танлашда нималарга аҳамият бериш керак?

    Инсон саломатлиги 70 фоиз овқатланишга боғлиқ. Тўғри овқатланишнинг асосий ғояси калорияларни кузатиш ва углевод, оқсил ва ёғлар ўртасидаги қатъий мувозанат эмас. Кузатилиши керак бўлган асосий кўрсаткич — бу муҳим озиқ-овқат омиллари, яъни организмга озиқ-овқат билан кирадиган витамин ва минералларни етарли даражада истеъмол қилиш. Энг муҳим ва фойдали озиқ моддалардан бири бу омега-3 кўп тўйинмаган ёғли кислоталардир. Улар иммунитет тизимини мустаҳкамлайди, ёшга боғлиқ ўзгаришларга қарши туради, тери ва сочларнинг ҳолати учун жавобгардир, деб ёзади The Symbol.

    Фото: The Symbol

    Фото: The Symbol

    Ёғ кислоталари нима?

    Ёғ кислоталари организмга ёғлар шаклида киради. Улар тўйинган ва тўйинмаган турларга ажратилади. Тўйинган ёғлар асосан ҳайвонларнинг озиқ-овқатларидан олинади. Улар энергия олиш учун ишлатилади. Аммо тўйинмаганлар турли хил эҳтиёжларга — ҳужайра мембраналарини қуришга, тўқима гормонларини синтез қилишга, ҳар хил турдаги метаболизмни тартибга солишга кетади. Бу кислоталар муҳим аҳамиятга эга. Инсон организм уларни етарли миқдорда синтез қила олмайди, шунинг учун улар рационда мавжуд бўлиши керак.

    Тўйинмаган кислоталар бир неча турларга бўлинади:

    Омега 9. Олейн кислотаси зайтун ёғи, авокадо, ёнғоқда жуда кўп. Организмда олейн кислотаси қоннинг липид таркибини меъёрлаштиради ва атеросклерознинг ривожланишини секинлаштиради.

    Омега 6. Булар биринчи навбатда линолеик ва арахидон кислоталари бўлиб, улар кунгабоқар, соя ва маккажўхори каби ўсимлик ёғлари билан бирга организмга киради. Омега-6 терини намлаш ва озиқлантириш учун зарурдир.

    Омега 3. Кўп тўйинмаган ёғлар манбаи. Омега-3 нинг учта тури мавжуд: эйкосапентаеноик кислота (ЭПК), докосаэксаеноик кислота (DHA) ва алфа-линоленик кислота (АЛА). EPA ва DHA нинг юқори даражасини сақлаб қолиш, айниқса, барча организм функцияларини сақлаб қолиш учун муҳимдир.

    Омега-3 нима учун керак?

    Ушбу ёғ кислоталари ҳужайраларни қуришдан юрак-қон томир соғлиғини сақлашгача бўлган бир қатор функцияларни бажаради. Олимларнинг таъкидлашича, агар аёл ҳомиладорлик даврида озиқ-овқатдан етарли миқдорда омега-3 ни қабул қилса, у ҳолда бола соғлом ва кучли, яхши шаклланган неврологик ва иммун тизимига эга бўлиб туғилиш эҳтимоли кўпроқ. Агар  рационга омега-3 қўшилса, у ҳолда бола тенгдошларига қараганда тезроқ ривожланиши мумкин. Вояга етганида омега-3 иммунитет тизим, соғлом тери, тирноқ ва сочни мустаҳкамлайди, кексаликда эса кўриш қобилиятини яхшилайди, юрак ва қон томирларини ҳимоя қилади, хотира ва яхши кайфиятни сақлашга ёрдам беради.

    Организмни омега-3 билан қандай таъминлаш керак

    Афсуски, манбалар кўп эмас. Омега-3 алфа-линоленик ёғ кислотаси зиғир уруғи ёғида кўп миқдорда мавжуд. Эйкосапентаеноик ва докосагексаеноик манбаи ёғли денгиз балиқларидир. Аммо организм озиқ-овқат билан бирга келадиган тўйинмаган ёғли кислоталарнинг атиги 5 фоизини ўзлаштира олади. Ҳамма ҳам бу қобилиятни етарли даражада ривожлантирмайди. Ёғли денгиз балиқларининг бошқа камчиликлари ҳам бор. Денгиз балиқларида симоб ва бошқа оғир металлар тўпланади. Бундан ташқари, табиий омега-3 ёғ кислоталари жуда беқарор. Улар ёруғлик ва ҳавода осон оксидланади, қиздирилганда ёмонлашади. Европа аҳолиси томонидан денгиз балиқларини истеъмол қилиш тобора камайиб бормоқда ва ҳозирда одамларнинг атиги 10 фоизи мунтазам равишда балиқни керакли миқдорда истеъмол қилади. Шунинг учун вазиятдан чиқишнинг яхши йўли дорихоналарда кенг тарқалган қўшимчалар шаклида омега-3 қўшимчаларни қабул қилишдир.

    Омега-3 ни қандай танлаш керак?

    Сотиб олиш жойи. Ҳақиқийлиги, сифати ва хавфсизлигини текширишнинг барча зарур босқичларидан ўтган маҳсулот сотиб олишни кафолатланган дорихоналарда амалга ошириш мумкин. Бундан ташқари, биологик фаол моддаларни сақлаш ва ташиш шартлари муҳим жиҳат бўлиб, уларнинг самарадорлиги ва энг муҳими, хавфсизлигига бевосита таъсир қилади.

    Ишлаб чиқарувчи. Бозорда аллақачон ўзини намоён қилган, ўз тарихига эга бўлган тасдиқланган компанияни танлаш муҳимдир. Талаб ошгани сайин, паст сифатли хом ашё ва ёрқин реклама қадоқларида маҳсулот ишлаб чиқарадиган компанялар ҳам ортиб бормоқда.

    Ёрлиқ билан танишиш. Тўғри натижага эришиш учун 1 капсулада максимал миқдорда омега-3 олишиниши керак. Ёрлиқдан омега-3 концентрациясини қидириш лозим. Таркибдаги балиқ ёғи миқдори эмас, балки омега-3 концентрацияси муҳим аҳамиятга эга. Ушбу маълумотлар бўлмаган озуқа моддалари сифат стандартларига жавоб бермайди. Бугунги кунга келиб, кунлик истеъмол қилиш учун омега-3 нинг оптимал концентрацияси 950 мг деб ҳисобланади.

    Хом ашё. Шуни таъкидлаш керакки, балиқ етиштириш усули фойдали кислоталарнинг концентрациясига бевосита таъсир қилади. Ёғли балиқлари табиий шароитда овқатланиб, кўпроқ омега-3 синтез қилади, фермадагилар улардан фарқли ўлароқ, омега-6 га устунлик билан аралаш озуқа истеъмол қилади.

    Қадоқ. Энг яхши вариантлардан бири қуюқ рангли шиша бўлиб, ёруғликдан ҳимоя қилади. Бу фаол моддаларга таъсир қилмайдиган материалдир. Бундан ташқари, шиша қайта ишланиши мумкин, бу истеъмолчилар учун муҳимдир.

    Мавзуга доир:

    • Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?
    • Соғлом кексаликнинг калити: темир моддасини ўз ичига олган маҳсулотлар
    • Жигарни тозалашга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот

    25.12.2022, 19:41   Изоҳ (0)   24053
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандай қилиб соғлиққа зарар етказмасдан пошнали туфли кийиш мумкин?

    24.12.2022, 19:58

    Нимага ҳар куни бир хил вақтда ухлашга одатланиш керак?

    23.12.2022, 21:46

    Қишда бўғимларга ғамхўрлик қилиш учун 5 та асосий қоида

    23.12.2022, 17:51

    Кариес, депрессия ва сочлар огоҳлантириши мумкин бўлган бошқа 5 та касаллик

    23.12.2022, 13:50

    Бел саломатлигига зарар етказиши мумкин бўлган 6 та кундалик одат

    23.12.2022, 11:41

    Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?

    22.12.2022, 20:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Малида “Ал-Қоида”га алоқадор ҳужум сабаб 80 нафар жангари ўлдирилди

    Дунё | 2 июл, 15:35

    Ҳаёт учун хавфли: нима учун тор келиб қолган кийимлардан қутулиш керак?

    Маслаҳатлар | 2 июл, 15:20

    ҲАМАС Трампнинг ўт очишни тўхтатиш таклифига жавоб қайтарди

    Дунё | 2 июл, 15:05

    Болгария ва Руминия чегара назоратини бекор қилди

    Дунё | 2 июл, 14:50

    Opta нашри Клублар ўртасидаги ЖЧда жамоаларнинг ғалаба қозониш имкониятини баҳолади

    Спорт | 2 июл, 14:45

    Дональд Трамп сайлов ғалабаларига бағишлаб Victory 45-47 атирларини тақдим этди

    Лайфстайл | 2 июл, 14:35

    Францияда очиқ жойларда тамаки чекканлар жарима тўлайди

    Дунё | 2 июл, 14:20

    “Тўйга таклиф қилинмаса ҳам, бораверадими?” — Равшан Комиловнинг видеомурожаатига жавоб берилди

    Ўзбекистон | 2 июл, 14:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.