Har bir inson uyquning sog‘liq uchun foydali ekanini biladi va buning uchun kuniga kamida yetti-sakkiz soat sarflanishi kerak. Biroq bu odatni amalga oshirish hamma uchun oson emas: kimdir vaqt yetishmasligi tufayli, kimdir esa uyqusizlikdan aziyat chekish tufayli. Uyquni ba’zilar vaqtni behuda sarflash deb hisoblaydi va dam olish uchun 24 soatdan 2-3 soatdan ko‘proq vaqt ajratadi. Ammo shifokorlar vaqtida yetarlicha uxlash inson organizmi uchun foydali ekanini ta’kidlaydi, deb yozadi Elle.
Barcha ota-onalar reja bo‘yicha uxlash orqali bolalar salomatligini yaxshilashini biladi. Ammo bolalar ulg‘aygach, bu odatdan voz kechadi. Qachon va nima uchun kattalar bir vaqtning o‘zida yotishga hojat yo‘q deb qaror qiladi? Yoshi o‘tishi bilan uyqu shifobaxshligini yo‘qotadimi? Hamma narsa barqaror bo‘lib tuyiladi, negadir yarim tundan keyin turish uchun albatta sabab topiladi.
Ko‘pchilik charchoqni har qanday vaqtda chiqarish mumkin deb o‘ylaydi. Ammo sirkadik ritmlar quyosh chiqishi va botishi bilan tartibga solinadi va yoshga qarab o‘zgaradi, shuning uchun keksalar erta turadi. Oksfordlik Pol Kellining tadqiqotiga ko‘ra, uyg‘onish va o‘zini yaxshi his qilish uchun ideal vaqt 20 yoshda 9:30, 30 yoshda 8:30, 40 yoshda 7:30, 50 yoshda 7:00, 60 yoshdan keyin esa 6:30. Buyuk Britaniya Milliy uyqu assotsiatsiyasining tavsiyalariga ko‘ra, kattalar uchun uyqu davomiyligi 7-9 soatgacha, 65 yoshdan keyin keksa odamlar uchun 7-8 soatgacha bo‘lishi kerak.
Kasal bo‘lmaslik uchun qanday uxlash kerak?
Muntazam uyqu vaqti nafaqat yoqimli odat, balki kelajak uchun jiddiy vazifa bo‘lib, organizmni kasallik va psixologik o‘zgarishlardan himoya qiladi. Sirkadik ritmlarning buzilishi barcha tizimlar va organlarning ishiga zarar yetkazadi, bu esa jiddiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Dyuk universiteti tibbiyot markazi tadqiqotchilari 43-48 yoshdagi 2000 ga yaqin odam o‘rtasida so‘rov o‘tkazdi, natijada surunkali uyqusizlikka uchragan, uyqu siklini to‘xtatib turadigan, tartibsiz yotadigan va uyg‘onish vaqtini doimiy ravishda o‘zgartiradiganlar salomatlikda muammolarni oshiradi, bu esa, o‘z navbatida, yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, gipertoniya va diabet kabi patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo‘ladi. Noto‘g‘ri uxlash jismoniy faollikni kamaytirishi, stressga chidamlilikni yo‘qotishi va depressiyaga hissa qo‘shishi ko‘rsatilgan.
Odatlar organizmni boshqaradi
Yaxshi xabar shundaki, inson organizmi barqaror bir ritmda yashashni yaxshi ko‘radi va agar vaqtning o‘zida yotishga va uyg‘onishga majbur bo‘lsa, organizm tez orada bunday jadvalga o‘rganib qoladi. Dam olish kunlari ham hisobga olinadi, yakshanba kuni ikki yoki uch soat ko‘proq uxlash tufayli kechqurun o‘z vaqtida uxlash qiyinlashadi. Odatni rivojlantirish uchun 22:30 dan kechiktirmasdan yotoqda bo‘lish qoidasini o‘rnatib, unga amal qilishni boshlash kerak. Ayrim insonlar buni juda kech deb biladi, ammo tanlov har kimning o‘ziga bog‘liq.
Izoh (0)