• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nimaga har kuni bir xil vaqtda uxlashga odatlanish kerak?

    Har bir inson uyquning sog‘liq uchun foydali ekanini biladi va buning uchun kuniga kamida yetti-sakkiz soat sarflanishi kerak. Biroq bu odatni amalga oshirish hamma uchun oson emas: kimdir vaqt yetishmasligi tufayli, kimdir esa uyqusizlikdan aziyat chekish tufayli. Uyquni ba’zilar vaqtni behuda sarflash deb hisoblaydi va dam olish uchun 24 soatdan 2-3 soatdan ko‘proq vaqt ajratadi. Ammo shifokorlar vaqtida yetarlicha uxlash inson organizmi uchun foydali ekanini ta’kidlaydi, deb yozadi Elle.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Barcha ota-onalar reja bo‘yicha uxlash orqali bolalar salomatligini yaxshilashini biladi. Ammo bolalar ulg‘aygach, bu odatdan voz kechadi. Qachon va nima uchun kattalar bir vaqtning o‘zida yotishga hojat yo‘q deb qaror qiladi? Yoshi o‘tishi bilan uyqu shifobaxshligini yo‘qotadimi? Hamma narsa barqaror bo‘lib tuyiladi, negadir yarim tundan keyin turish uchun albatta sabab topiladi.

    Ko‘pchilik charchoqni har qanday vaqtda chiqarish mumkin deb o‘ylaydi. Ammo sirkadik ritmlar quyosh chiqishi va botishi bilan tartibga solinadi va yoshga qarab o‘zgaradi, shuning uchun keksalar erta turadi. Oksfordlik Pol Kellining tadqiqotiga ko‘ra, uyg‘onish va o‘zini yaxshi his qilish uchun ideal vaqt 20 yoshda 9:30, 30 yoshda 8:30, 40 yoshda 7:30, 50 yoshda 7:00, 60 yoshdan keyin esa 6:30. Buyuk Britaniya Milliy uyqu assotsiatsiyasining tavsiyalariga ko‘ra, kattalar uchun uyqu davomiyligi 7-9 soatgacha, 65 yoshdan keyin keksa odamlar uchun 7-8 soatgacha bo‘lishi kerak.

    Kasal bo‘lmaslik uchun qanday uxlash kerak?

    Muntazam uyqu vaqti nafaqat yoqimli odat, balki kelajak uchun jiddiy vazifa bo‘lib, organizmni kasallik va psixologik o‘zgarishlardan himoya qiladi. Sirkadik ritmlarning buzilishi barcha tizimlar va organlarning ishiga zarar yetkazadi, bu esa jiddiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Dyuk universiteti tibbiyot markazi tadqiqotchilari 43-48 yoshdagi 2000 ga yaqin odam o‘rtasida so‘rov o‘tkazdi, natijada surunkali uyqusizlikka uchragan, uyqu siklini to‘xtatib turadigan, tartibsiz yotadigan va uyg‘onish vaqtini doimiy ravishda o‘zgartiradiganlar salomatlikda muammolarni oshiradi, bu esa, o‘z navbatida, yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, gipertoniya va diabet kabi patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo‘ladi. Noto‘g‘ri uxlash jismoniy faollikni kamaytirishi, stressga chidamlilikni yo‘qotishi va depressiyaga hissa qo‘shishi ko‘rsatilgan.

    Odatlar organizmni boshqaradi

    Yaxshi xabar shundaki, inson organizmi barqaror bir ritmda yashashni yaxshi ko‘radi va agar vaqtning o‘zida yotishga va uyg‘onishga majbur bo‘lsa, organizm tez orada bunday jadvalga o‘rganib qoladi. Dam olish kunlari ham hisobga olinadi, yakshanba kuni ikki yoki uch soat ko‘proq uxlash tufayli kechqurun o‘z vaqtida uxlash qiyinlashadi. Odatni rivojlantirish uchun 22:30 dan kechiktirmasdan yotoqda bo‘lish qoidasini o‘rnatib, unga amal qilishni boshlash kerak. Ayrim insonlar buni juda kech deb biladi, ammo tanlov har kimning o‘ziga bog‘liq.

    Mavzuga doir:

    • Qishda oson uyg‘onishga qanday odatlanish mumkin?
    • Doimiy charchoqning 7 ta tibbiy bo‘lmagan sabablari
    • Kechasi ishlash organizm uchun zararlimi?

    23.12.2022, 21:46   Izoh (0)   8171
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qishda bo‘g‘imlarga g‘amxo‘rlik qilish uchun 5 ta asosiy qoida

    23.12.2022, 17:51

    Kariyes, depressiya va sochlar ogohlantirishi mumkin bo‘lgan boshqa 5 ta kasallik

    23.12.2022, 13:50

    Bel salomatligiga zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan 6 ta kundalik odat

    23.12.2022, 11:41

    Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?

    22.12.2022, 20:48

    Ertaga vazn yo‘qotish uchun bugun kechqurun amalga oshirish kerak bo‘lgan 5 ta qoida

    22.12.2022, 18:55

    Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar

    22.12.2022, 15:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Prezident huzuridagi Xavfsizlik kengashining uch mulozimi ishdan olindi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 23:40

    “Manchester Siti” sobiq futbolchisini ortga qaytaradi — Romano

    Sport | 25 iyul, 22:50

    Davlat oliygohlari uchun kvotalar tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 22:39

    “Amerikaliklarning 53 foizi Epshteyn ishi Tramp tufayli e’lon qilinmayapti deb hisoblaydi” — so‘rovnoma

    Dunyo | 25 iyul, 22:15

    “Kanada Falastin davlatining BMTda tan olinishiga intilmoqda” — Mark Karni

    Dunyo | 25 iyul, 21:53

    ESPN. Dunyoning eng yaxshi bokschilari reytingi yangilandi

    Sport | 25 iyul, 21:45

    Braziliya AQSHni prezidentga qarshi to‘ntarish tayyorlashda gumon qilmoqda

    Dunyo | 25 iyul, 21:27

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.