• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нима учун кундузи ухлаш зарарли ва бу одатдан қандай қутулиш мумкин?

    Яқинда Гуанчжоу тиббиёт университетининг бир гуруҳ олимлари кундузги уйқунинг инсон саломатлигига эҳтимолий зарарини кўрсатувчи натижалар билан ўртоқлашди. Тадқиқот давомида муаллифлар 313 651 нафар киши маълумотларини таҳлил қилди. Иштирокчиларнинг 39 фоизи кун давомида мунтазам равишда ухлаб қолган ва уларда юрак хасталиги ҳамда бошқа бир қатор патологиялар ривожланиш хавфи 34 фоизга юқори эканлиги аниқланган, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Бугунги кунда кўплаб шифокорлар ушбу хулосаларнинг тўғрилигига шубҳа қилади, аммо шунга қарамай, статистиканинг ўзи ҳам бироз ташвиш уйғотади. Кундузги уйқуга қизиқишни йўқотиш ва нормал уйғониш ва дам олиш режимини қандай ўрнатиш ҳақида сомнолог, терапевт, тиббиёт фанлари номзоди Черкасова София Анатолевна ўз фикрларини билдирди.

    Сабабларни аниқлаймиз: нима учун одам кундузи ухлашни хоҳлайди?

    Агар тушдан кейин дарҳол уйқу келаса, бу, эҳтимол, иккита сабабдан бирига боғлиқ.

    Кечаси уйқу етишмаслиги

    Энг кенг тарқалган вариант: жаҳон статистикаси ва тадқиқотларидан бири шуни кўрсатадики, шаҳар аҳолисининг камида 40 фоизи иш ҳафтасида уйқусизлик белгиларини бошдан кечиради. Уйқу етишмаслигининг саломатликка салбий таъсири узоқ вақтдан бери ишончли тарзда ўрганилган, булар:

    • қариш жараёнини тезлаштириш;
    • иммунитетнинг заифлашиши;
    • юрак ишемик касаллиги, қандли диабет ва гипертония ривожланиш хавфи ортади.
    Дам олиш кунларида ярим тунгача уйғоқ бўлиш ва тушликкача ухлаш мумкинга ўхшайди, аммо бу ерда бошқа муаммо ҳам бор: ритмнинг бузилиши. Агар маълум вақтдан эртароқ ухлаб қолинса ва организм учун мақбул вақтдан кечроқ ёки эртароқ уйғонилса, биологик соатнинг ишида бузилишлар пайдо бўлади. Натижада уйқучанлик ва касалликларнинг ривожланиши кучаяди. Шунингдек, кундузида ухлаган одамлар сурункали уйқусизликни бошдан кечириши мумкин ва бу жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келиши аниқ.

    Кечаси уйқу бузилиши

    Агар кечаси ухлаш учун етарли вақт бўлса, лекин кун давомида ҳам ухлаш истаги тинч қўймаса, бу бир қатор касалликлар мавжудлигини кўрсатиши мумкин:

    • Уйқусизлик. Қанча вақт ётиш муҳим эмас: уйқу келмаса, тўйиб ухламайсиз;
    • Обструктив уйқу апне синдроми: уйқу пайтида нафас олишда тез-тез паузалар — кечаси 500 тагача. Ухлаш давомида нафас олиш қийинлашади. Бундай вақтда нафас олиш жараёнини қайта бошлаш учун мия тез-тез уйғонишга мажбур бўлади, шунинг учун организмни тиклаш учун масъул бўлган чуқур уйқу кузатилмайди. Натижада заифлик, чарчоқ, кундузги уйқучанлик, инфаркт ва инсульт хавфи ортади.
    Уйқу бузилиши касалликдир. Агар уйқусизлик белгилари ёки мумкин бўлган нафас олиш қийинлашиши, ҳуррак отиш, юқори қон босими, тунги терлаш мавжуд бўлса, сомнолог билан боғланишни унутмаслик лозим.

    Кечаси тўйиб ухлаш ҳамда куздузги уйқучанликни бартараф этишга ёрдам берадиган 8 та қоида:

    • Доимий жадвалда ухланг. Бир вақтнинг ўзида ётиш, бир вақтнинг ўзида уйғониш. Аста-секин аниқ режим ишлаб чиқилади.
    • Уйқусизликдан сақланинг. Агар етарлича ухламаётганингизни ҳис қилсангиз, кечагидан 15 дақиқа олдин ётинг. 15 дақиқа кўп эмас, бундай жадвал алмашинуви режаларингизга таъсир қилмайди, лекин бир ҳафта ичида деярли 2 соат қўшимча ухлаб олиш мумкин.
    • Спорт билан шуғулланинг. Ҳафтада 5-6 марта, ўртача жисмоний фаолият билан шуғулланинг.
    • Кофеин истеъмол қилишни камайтиринг. Айниқса, тушдан кейин: шоколад, чой, кола, какао, қаҳва ва бошқалар;
    • Кечкипайт хотиржамликка эътибор қаратинг. Ухлашдан 2 соат олдин ишдан ва жиддий стрессдан воз кечинг, яқинларингиз билан мулоқот қилинг ва уй ишларини бажаринг. Бироз пиёда юрсангиз жуда яхши. Ётишдан бир соат олдин ёруғликни камайтиринг, бу уйқу гормони — мелатонин ишлаб чиқаришни рағбатлантиради;
    • Кечки овқатни ётишдан 3-4 соат олдин истеъмол қилинг. Кечки овқатнинг калория миқдори кунлик миқдорнинг 20 фоизидан ошмаслиги керак;
    • Қулай ухланг. Ётоқ хона қоронғи, вентиляция қилинган бўлиши керак. Шунингдек, ётоқ ўрни, ёстиқ ҳам тоза ва мос бўлиши керак.
    Кечаси уйқуни яхшилаш ва кундузи ухламасликка ҳаракат қилиш лозим. Кундузи эса 15-20 дақиқадан кўп ухламаслик керак. Бу бир соатлик уйқу каби зарарли бўлмайди ва организмни тетиклантиришга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Ўта банд ёки дангаса одамлар учун эрталаб бажариш тавсия этиладиган кундалик машқлар
    • Ҳафтасига етти кун ишлаб, дам олмаслик натижасида организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Эрталаб вақтида уйғониш қийинлигининг 5 та жиддий сабаби

    31.10.2022, 14:48   Изоҳ (0)   17840
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    31.10.2022, 12:40

    Тухум истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    31.10.2022, 10:26

    Қора шоколад, саримсоқ ва спорт: юқори қон босимини пасайтиришнинг 17 та синалган усули

    30.10.2022, 19:48

    Доимий стресс, нотинч уйқу ва бош оғриғига сабаб бўладиган бошқа зарарли одатлар

    30.10.2022, 14:29

    Чақалоқни кесарча кесиш ва табиий йўл билан дунёга келтиришнинг кўпчилик билмайдиган фарқлари

    30.10.2022, 09:53

    Пишлоқ, тухум ва B12 витаминини ўз ичига олган бошқа маҳсулотлар

    29.10.2022, 13:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентнинг айрим кўчалари веломарафон сабаб вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 7 июн, 22:52

    Марк-Андре тер Штеген “Барселона”дан кетиши мумкин

    Спорт | 7 июн, 22:50

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17

    Тошкентдан Фарғонага гиёҳвандлик воситасини олиб кетаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:10

    Ўзбекистонликлар тўрт ойда туристик мақсадларда энг кўп қайси давлатларга чиқаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 20:00

    Қамчиқ довонида йўлнинг бир қисми вақтинча ёпилган

    Ўзбекистон | 7 июн, 19:11

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафоти муносабати билан ҳамдардлик йўллади

    Ўзбекистон | 7 июн, 18:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.