• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳар куни сабзи истеъмол қилиш учун 4 та сабаб

    Ҳар бир порцияда 30 калория ва бир граммдан кам ёғ бўлган сабзи тўғри овқатланишнинг асосий маҳсулоти ҳисобланади. Сабзи кўриш қобилиятига ижобий таъсир кўрсатадиган А витаминига бой. «Новий очаг» нашри ҳар куни сабзи истеъмол қилиш учун 4 та сабаб билан танштириб ўтди.

    Фото: «Ноий очаг»

    Фото: «Ноий очаг»

    Сабзида мавжуд:

    • 30 калория;
    • 7 грамм углевод;
    • 0,68 грамм оқсил;
    • 1 грамм ёғ;
    • 2 грамм клетчатка;
    • 3,41 грамм шакар;
    • 50 мг натрий;
    • 230 мг калий;
    • 9 мг магний;
    • 4,2 мг C витамини;
    • 14 мкг фолий кислотаси;
    • 12028 ИУ А витамини;
    • 0,48 мг Э витамини;
    • 9,5 мкг К витамини.
    Сабзининг фойдали хусусиятлари

    Сабзи шунчаки паст калорияли газак эмас. Агар сабзи рационнинг бир қисмига айланса, қуйидаги фойдаларга эга бўлиш мумкин:

    Кўриш қобилиятини сақлаб қолади: А витамини кўз саломатлиги учун жавобгардир.

    Иммунитет тизимини мустаҳкамлайди: А витамини ҳужайралар ўсишига ҳам ёрдам беради.

    Клечатка туфайли ошқозон-ичак трактининг фаолияти яхшиланади.

    Саратон хавфи камаяди: Бета-каротин қариш билан боғлиқ соғлиқ муаммоларини, шу жумладан ошқозон ва простата саратони, шунингдек, яллиғланиш ва юрак-қон томир касалликларининг олдини олишга ёрдам беради.

    Сабзини қанча миқдорда истеъмол қилиш керак?

    Кўпгина маҳсулотларни ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилиш вазн ортишига олиб келиши мумкин, аммо сабзи миқдори билан бу натижага эришиш жуда қийин. Сабзи бета-каротин ва А витаминининг асосий манбаи ҳисобланади. Битта катта сабзи кундалик эҳтиёжни икки бараварга тўлдиради.

    Сабзини тозалаб истеъмол қилиш керакми?

    Пўстлоқ таркибида сабзидаги антиоксидантларнинг ярми (фенол бирикмалари деб аталади) мавжуд, шунинг учун уларни тозалаш ўрнига яхшилаб ювишга ҳаракат қилиш лозим. Бироқ агар кейинроқ истеъмол қилиш учун сабзи майдаланса, уни тозалаш сақлаш муддатини узайтиришга ёрдам беради.

    Барча турдаги сабзи, рангидан қатъи назар, фойдали моддалар билан тўйинган, аммо турли хил навларнинг таркиби бошқача. Охирги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, тўқ ёки бинафша сабзи таркибидаги флавоноидлар антиоксидант, яллиғланишга қарши ва микробларга қарши хусусиятларга эга. Бундан ташқари, тўқ рангли сабзи таркибидаги полифенол, флавоноид ва каротиноидлар сурункали касалликлардан сезиларли даражада ҳимоя қилиши мумкин.

    Сабзини қандай пишириш керак?

    Сабзини пишириш унинг озуқавий қийматини камайтириши мумкин, аммо уларни сақлаб қолиш учун маҳсулот музлатилиши мумкин. Сабзидан шўрва, салат ёки печда ёнғоқ билан пишириб, мазали егуликлар тайёрлаш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Беҳининг аёллар саломатлиги учун қандай фойдалари бор?
    • Шафтолининг саломатлик ва яхши кайфият учун фойдали хусусиятлари
    • Малинанинг инсон организмига фойда ва зарарлари

    30.08.2022, 17:57   Изоҳ (0)   11727
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тухум, броколли ва вазн камайтиришга ёрдам берадиган бошқа табиий маҳсулотлар

    30.08.2022, 15:52

    Янги, пиширилган ёки қуритилган: қандай олма организм учун максимал фойда келтиради?

    29.08.2022, 19:46

    Инсон кечаси ухламаса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    29.08.2022, 09:51

    Иштаҳа очилиши: доимо овқатланиш истаги тинч қўймаса, қандай йўл тутиш керак?

    28.08.2022, 09:50

    Ўзингизда текшириб кўринг: қандли диабетни қандай аниқлаш мумкин?

    27.08.2022, 21:57

    Юрак ва қомат учун фойдали: холестеринни камайтирадиган маҳсулотлар

    27.08.2022, 15:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Сурия мудофаа вазирлиги ва АҚШ дастагидаги курдлар мамлакат шимолида юз берган тўқнашувда бир-бирини айблади

    Дунё | 3 август, 17:24

    Эстония Россия билан чегарада хавфсизликни кучайтирди

    Дунё | 3 август, 16:47

    Россия Хитойдан юк машиналари импортини тақиқлади

    Дунё | 3 август, 16:40

    “Тоттенҳэм” Сон Ҳён Миннинг ўрнини “Реал” футболчиси билан тўлдирмоқчи

    Спорт | 3 август, 16:12

    “Тошкент—Шарқий” аэропорти қурилиши сентябрда якунланиши кутилмоқда

    Ўзбекистон | 3 август, 16:09

    Таиланд беш кунлик можарода қўлга тушган икки нафар Камбоджа аскарини юртига қайтарди

    Дунё | 3 август, 14:51

    “Ўзгидромет” ҳафта бошида қандай об-ҳаво кутилаётганини маълум қилди  

    Ўзбекистон | 3 август, 14:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.