• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tetiklik, sarviqomat va salomatlik uchun: qonda shakar miqdorini kamaytirishning 3 ta oddiy usuli

    Qandli diabet chalinmaganlar ham organizmini eng yaxshi holatda saqlamoqchi bo‘lsa, qonda shakar miqdorini tushirish bo‘yicha oddiy va samarali maslahatlar, albatta, yordam beradi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Har bir inson gormonlar shakar darajasini pasaytirishga yordam berishini biladi, lekin odamlar glyukoza darajasini normal saqlashga yordam beradigan tabiiy usullar ham borligini unutishadi. Diyetologlar shakar darajasini nazorat qilish uchun diyeta va turmush tarzi kabi oddiy choralarni tavsiya qiladi. Bu  raqamlarni nafaqat sog‘lom diapazonga suradi, balki vazn yo‘qotish va ogohlikni his qilishga ko‘maklashadi.

    Ratsionga kelsak, mutaxassislar jo‘xori unini kundalik ratsionga kiritishni tavsiya qiladi. Uning tarkibidagi kletchatkalar glyukemik nazoratga foydali ta’sir ko‘rsatadi va hatto shakarni normallashtirishi mumkin. Nutrients jurnalida chop etilgan 2020-yilgi tadqiqotga ko‘ra, eruvchan tolaning iste'molini oshirish qonda glyukozaning keskin ko‘tarilishini oldini oladi. Nonushta uchun qo‘shimcha ta’m beruvchilarsiz don mahsulotini iste’mol qilish eng yaxshi variantdir.

    Agar hayotni shirinliklarsiz tasavvur qilish qiyin bo‘lsa, qora shokoladga ustunlik berish lozim. Bu insulin ishlab chiqarishga yordam beradi va shu bilan qonda shakar darajasini pasaytiradi. Buning kuniga 30 grammdan ortiq bo‘lmasligi 2015-yilgi tadqiqot bilan tasdiqlangan.

    Ovqatdan keyin piyoda yuring

    Prediabet yoki diabet bilan kasallanganlar ko‘pincha jismoniy faoliyatning muhimligini eslatib turadi. Ushbu tavsiya hali jiddiy qiyinchiliklarga duch kelmagan, ammo shakar darajasidan xavotirda bo‘lganlar uchun ham amal qiladi. Ko‘pgina tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, mushaklarning ishlashi va qon aylanishi uni kamaytirishi mumkin. Harvard Health ma’lumotlariga ko‘ra, kuch mashqlari ham, aerobik mashqlar ham vazn yo‘qotishga olib kelmasa ham, shakar darajasini pasaytiradi.

    Kundalik ishlar har kuni sport zaliga borishga imkon bermasa ham, ovqatdan keyin shunchaki sayr qilish orqali jismoniy mashqlar foydasini olish mumkin. Diabetes Care jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ovqatdan keyin yurish keksa odamlarda glyukemik nazoratni sezilarli darajada yaxshilaydi. Aytgancha, ovqatdan so‘ng darhol 15 daqiqa oddiy yurish qondagi qand miqdorini nazorat qilishda kunning boshqa istalgan vaqtida 45 daqiqalik uzoq yurishdan ham samaraliroq hisoblanadi.

    Qo‘shimcha suv iching

    Qonda shakar darajasini boshqarishga harakat qilayotganda, doimo uglevod, kaloriyalar va shakarni ma’lum bir chegaradan pastroq saqlash uchun ishlayotgandek his qilish mumkin. Boshqa tomondan, gidratsiya cheklash kerak bo‘lmaydi. Darhaqiqat, kun davomida ko‘p miqdorda suv ichish qonda shakarni me’yorda ushlab turishga yordam beradi. Buyraklar qancha ko‘p suv ishlatsa, ular ortiqcha shakarni shunchalik yaxshi olib tashlaydi. Yaqinda o‘tkazilgan oltita tadqiqotning tahlili shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq suv ichish ikkinchi toifa diabet xavfini kamaytiradi.

    O‘z vaqtida uxlashga yoting

    Barcha mutaxassislar bir ovozdan yaxshi tungi dam olish glyukoza darajasini normallashtirishi mumkinligini ta’kidlaydi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma’lumotlariga ko‘ra, kechasi yetti soatdan kam uxlash insulin qarshiligini oshirishi va ertasi kuni ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu noto‘g‘ri ovqatlanish odatlariga va yuqori uglevodli, shakarli oziq-ovqat tanlashga imkoniyat yaratadi. 2008-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, uyqu yetishmasligi glyukoza almashinuvining buzilishiga olib kelishi mumkin. Bir kechada uxlash odatlarini o‘zgartirish dargumon, ammo uzoq vaqt davomida bir vaqtda uxlashga harakat qilinsa, bu, albatta, samara beradi.

    Mavzuga doir:

    • Qon bosimining oshishiga sabab bo‘luvchi 5 holat
    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat
    • Qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    21.03.2022, 17:57   Izoh (0)   26164
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Papillomaning kelib chiqish sabablari va undan uy sharoitida qutulish usullari

    20.03.2022, 18:52

    “Og‘iz bo‘shlig‘idagi yaralar, singan tishlar, muddati o‘tgan protezlar og‘iz saratoniga sababchi bo‘lishi mumkin”. Og‘iz bo‘shlig‘i gigiyenasi haqida mutaxassisla...

    20.03.2022, 12:34

    Uyqu va xotirani yaxshilaydi: bodomning ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    20.03.2022, 09:56

    Kardiolog tavsiya qiladi: yurak salomatligini saqlashda yordam beradigan 4 maslahat

    19.03.2022, 21:57

    Har kuni kefir ichish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    19.03.2022, 17:45

    Qon bosimining oshishiga sabab bo‘luvchi 5 holat

    19.03.2022, 10:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.