• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tetiklik, sarviqomat va salomatlik uchun: qonda shakar miqdorini kamaytirishning 3 ta oddiy usuli

    Qandli diabet chalinmaganlar ham organizmini eng yaxshi holatda saqlamoqchi bo‘lsa, qonda shakar miqdorini tushirish bo‘yicha oddiy va samarali maslahatlar, albatta, yordam beradi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Har bir inson gormonlar shakar darajasini pasaytirishga yordam berishini biladi, lekin odamlar glyukoza darajasini normal saqlashga yordam beradigan tabiiy usullar ham borligini unutishadi. Diyetologlar shakar darajasini nazorat qilish uchun diyeta va turmush tarzi kabi oddiy choralarni tavsiya qiladi. Bu  raqamlarni nafaqat sog‘lom diapazonga suradi, balki vazn yo‘qotish va ogohlikni his qilishga ko‘maklashadi.

    Ratsionga kelsak, mutaxassislar jo‘xori unini kundalik ratsionga kiritishni tavsiya qiladi. Uning tarkibidagi kletchatkalar glyukemik nazoratga foydali ta’sir ko‘rsatadi va hatto shakarni normallashtirishi mumkin. Nutrients jurnalida chop etilgan 2020-yilgi tadqiqotga ko‘ra, eruvchan tolaning iste'molini oshirish qonda glyukozaning keskin ko‘tarilishini oldini oladi. Nonushta uchun qo‘shimcha ta’m beruvchilarsiz don mahsulotini iste’mol qilish eng yaxshi variantdir.

    Agar hayotni shirinliklarsiz tasavvur qilish qiyin bo‘lsa, qora shokoladga ustunlik berish lozim. Bu insulin ishlab chiqarishga yordam beradi va shu bilan qonda shakar darajasini pasaytiradi. Buning kuniga 30 grammdan ortiq bo‘lmasligi 2015-yilgi tadqiqot bilan tasdiqlangan.

    Ovqatdan keyin piyoda yuring

    Prediabet yoki diabet bilan kasallanganlar ko‘pincha jismoniy faoliyatning muhimligini eslatib turadi. Ushbu tavsiya hali jiddiy qiyinchiliklarga duch kelmagan, ammo shakar darajasidan xavotirda bo‘lganlar uchun ham amal qiladi. Ko‘pgina tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, mushaklarning ishlashi va qon aylanishi uni kamaytirishi mumkin. Harvard Health ma’lumotlariga ko‘ra, kuch mashqlari ham, aerobik mashqlar ham vazn yo‘qotishga olib kelmasa ham, shakar darajasini pasaytiradi.

    Kundalik ishlar har kuni sport zaliga borishga imkon bermasa ham, ovqatdan keyin shunchaki sayr qilish orqali jismoniy mashqlar foydasini olish mumkin. Diabetes Care jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ovqatdan keyin yurish keksa odamlarda glyukemik nazoratni sezilarli darajada yaxshilaydi. Aytgancha, ovqatdan so‘ng darhol 15 daqiqa oddiy yurish qondagi qand miqdorini nazorat qilishda kunning boshqa istalgan vaqtida 45 daqiqalik uzoq yurishdan ham samaraliroq hisoblanadi.

    Qo‘shimcha suv iching

    Qonda shakar darajasini boshqarishga harakat qilayotganda, doimo uglevod, kaloriyalar va shakarni ma’lum bir chegaradan pastroq saqlash uchun ishlayotgandek his qilish mumkin. Boshqa tomondan, gidratsiya cheklash kerak bo‘lmaydi. Darhaqiqat, kun davomida ko‘p miqdorda suv ichish qonda shakarni me’yorda ushlab turishga yordam beradi. Buyraklar qancha ko‘p suv ishlatsa, ular ortiqcha shakarni shunchalik yaxshi olib tashlaydi. Yaqinda o‘tkazilgan oltita tadqiqotning tahlili shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq suv ichish ikkinchi toifa diabet xavfini kamaytiradi.

    O‘z vaqtida uxlashga yoting

    Barcha mutaxassislar bir ovozdan yaxshi tungi dam olish glyukoza darajasini normallashtirishi mumkinligini ta’kidlaydi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma’lumotlariga ko‘ra, kechasi yetti soatdan kam uxlash insulin qarshiligini oshirishi va ertasi kuni ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu noto‘g‘ri ovqatlanish odatlariga va yuqori uglevodli, shakarli oziq-ovqat tanlashga imkoniyat yaratadi. 2008-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, uyqu yetishmasligi glyukoza almashinuvining buzilishiga olib kelishi mumkin. Bir kechada uxlash odatlarini o‘zgartirish dargumon, ammo uzoq vaqt davomida bir vaqtda uxlashga harakat qilinsa, bu, albatta, samara beradi.

    Mavzuga doir:

    • Qon bosimining oshishiga sabab bo‘luvchi 5 holat
    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat
    • Qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    21.03.2022, 17:57   Izoh (0)   25897
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Papillomaning kelib chiqish sabablari va undan uy sharoitida qutulish usullari

    20.03.2022, 18:52

    “Og‘iz bo‘shlig‘idagi yaralar, singan tishlar, muddati o‘tgan protezlar og‘iz saratoniga sababchi bo‘lishi mumkin”. Og‘iz bo‘shlig‘i gigiyenasi haqida mutaxassisla...

    20.03.2022, 12:34

    Uyqu va xotirani yaxshilaydi: bodomning ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    20.03.2022, 09:56

    Kardiolog tavsiya qiladi: yurak salomatligini saqlashda yordam beradigan 4 maslahat

    19.03.2022, 21:57

    Har kuni kefir ichish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    19.03.2022, 17:45

    Qon bosimining oshishiga sabab bo‘luvchi 5 holat

    19.03.2022, 10:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Sistit — bu uyat emas!


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qirg‘izistonda erkak “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbiri sabab xotinini otib o‘ldirdi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:20

    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

    Reklama | 30 may, 20:00

    Mask Tramp saylov kampaniyasi davomida giyohvand moddalar iste’mol qilgan - NYT

    Dunyo | 30 may, 21:10

    O‘zbekistonda Qurbon hayiti 6-iyunda nishonlanadi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:06

    ​Sariosiyo aeroporti 30 yildan so‘ng faoliyatini tikladi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:05

    Toshkent viloyatida fuqaro jinsiy a’zolari ichida 1 mlrd so‘mlik taqinchoqni yashirincha olib o‘tmoqchi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:55

    Sistit — bu uyat emas!

    Reklama | 29 may, 21:00

    Nigeriyada suv toshqini oqibatida kamida 88 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 may, 20:45

    Dam olish kunlari bir o‘tirishda ko‘rib tugatsa bo‘ladigan miniseriallar

    Madaniyat | 30 may, 20:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.