• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12581.97
    • RUB157.75
    • EUR14698.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тетиклик, сарвиқомат ва саломатлик учун: қонда шакар миқдорини камайтиришнинг 3 та оддий усули

    Қандли диабет чалинмаганлар ҳам организмини энг яхши ҳолатда сақламоқчи бўлса, қонда шакар миқдорини тушириш бўйича оддий ва самарали маслаҳатлар, албатта, ёрдам беради.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ҳар бир инсон гормонлар шакар даражасини пасайтиришга ёрдам беришини билади, лекин одамлар глюкоза даражасини нормал сақлашга ёрдам берадиган табиий усуллар ҳам борлигини унутишади. Диетологлар шакар даражасини назорат қилиш учун диета ва турмуш тарзи каби оддий чораларни тавсия қилади. Бу  рақамларни нафақат соғлом диапазонга суради, балки вазн йўқотиш ва огоҳликни ҳис қилишга кўмаклашади.

    Рационга келсак, мутахассислар жўхори унини кундалик рационга киритишни тавсия қилади. Унинг таркибидаги клетчаткалар глюкемик назоратга фойдали таъсир кўрсатади ва ҳатто шакарни нормаллаштириши мумкин. Nutrients журналида чоп этилган 2020 йилги тадқиқотга кўра, эрувчан толанинг истеъмолини ошириш қонда глюкозанинг кескин кўтарилишини олдини олади. Нонушта учун қўшимча таъм берувчиларсиз дон маҳсулотини истеъмол қилиш энг яхши вариантдир.

    Агар ҳаётни ширинликларсиз тасаввур қилиш қийин бўлса, қора шоколадга устунлик бериш лозим. Бу инсулин ишлаб чиқаришга ёрдам беради ва шу билан қонда шакар даражасини пасайтиради. Бунинг кунига 30 граммдан ортиқ бўлмаслиги 2015 йилги тадқиқот билан тасдиқланган.

    Овқатдан кейин пиёда юринг

    Предиабет ёки диабет билан касалланганлар кўпинча жисмоний фаолиятнинг муҳимлигини эслатиб туради. Ушбу тавсия ҳали жиддий қийинчиликларга дуч келмаган, аммо шакар даражасидан хавотирда бўлганлар учун ҳам амал қилади. Кўпгина тадқиқотлар шуни кўрсатадики, мушакларнинг ишлаши ва қон айланиши уни камайтириши мумкин. Harvard Health маълумотларига кўра, куч машқлари ҳам, аэробик машқлар ҳам вазн йўқотишга олиб келмаса ҳам, шакар даражасини пасайтиради.

    Кундалик ишлар ҳар куни спорт залига боришга имкон бермаса ҳам, овқатдан кейин шунчаки сайр қилиш орқали жисмоний машқлар фойдасини олиш мумкин. Diabetes Care журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, овқатдан кейин юриш кекса одамларда глюкемик назоратни сезиларли даражада яхшилайди. Айтганча, овқатдан сўнг дарҳол 15 дақиқа оддий юриш қондаги қанд миқдорини назорат қилишда куннинг бошқа исталган вақтида 45 дақиқалик узоқ юришдан ҳам самаралироқ ҳисобланади.

    Қўшимча сув ичинг

    Қонда шакар даражасини бошқаришга ҳаракат қилаётганда, доимо углевод, калориялар ва шакарни маълум бир чегарадан пастроқ сақлаш учун ишлаётгандек ҳис қилиш мумкин. Бошқа томондан, гидрация чеклаш керак бўлмайди. Дарҳақиқат, кун давомида кўп миқдорда сув ичиш қонда шакарни меъёрда ушлаб туришга ёрдам беради. Буйраклар қанча кўп сув ишлаца, улар ортиқча шакарни шунчалик яхши олиб ташлайди. Яқинда ўтказилган олтита тадқиқотнинг таҳлили шуни кўрсатдики, кўпроқ сув ичиш иккинчи тоифа диабет хавфини камайтиради.

    Ўз вақтида ухлашга ётинг

    Барча мутахассислар бир овоздан яхши тунги дам олиш глюкоза даражасини нормаллаштириши мумкинлигини таъкидлайди. Касалликларни назорат қилиш ва олдини олиш марказлари (CDC) маълумотларига кўра, кечаси етти соатдан кам ухлаш инсулин қаршилигини ошириши ва эртаси куни очликни келтириб чиқариши мумкин. Бу нотўғри овқатланиш одатларига ва юқори углеводли, шакарли озиқ-овқат танлашга имконият яратади. 2008 йилда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, уйқу етишмаслиги глюкоза алмашинувининг бузилишига олиб келиши мумкин. Бир кечада ухлаш одатларини ўзгартириш даргумон, аммо узоқ вақт давомида бир вақтда ухлашга ҳаракат қилинса, бу, албатта, самара беради.

    Мавзуга доир:

    • Қон босимининг ошишига сабаб бўлувчи 5 ҳолат
    • Тонгда энергияни қаердан олиш керак? Кун давомида тетик бўлишга ёрдам берадиган 10 та одат
    • Қонда шакар миқдорини пасайтиришга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот

    21.03.2022, 17:57   Изоҳ (0)   26198
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Папилломанинг келиб чиқиш сабаблари ва ундан уй шароитида қутулиш усуллари

    20.03.2022, 18:52

    «Оғиз бўшлиғидаги яралар, синган тишлар, муддати ўтган протезлар оғиз саратонига сабабчи бўлиши мумкин». Оғиз бўшлиғи гигиенаси ҳақида мутахассислар билан суҳбат

    20.03.2022, 12:34

    Уйқу ва хотирани яхшилайди: бодомнинг кўпчиликка номаълум фойдали хусусиятлари

    20.03.2022, 09:56

    Кардиолог тавсия қилади: юрак саломатлигини сақлашда ёрдам берадиган 4 маслаҳат

    19.03.2022, 21:57

    Ҳар куни кефир ичиш натижасида организмда қандай ўзгариш юз беради?

    19.03.2022, 17:45

    Қон босимининг ошишига сабаб бўлувчи 5 ҳолат

    19.03.2022, 10:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Way II компанияси ўз инвесторларига дивиденд тўловларини амалга оширди


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    Сувчилар мактаби — Президент ташаббусининг амалий натижаси


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    Енгиллик куч билан бирлашганда: 2025 йилнинг талабалар учун мўлжалланган тўртта ASUS ноутбуки 


    Central Asian University халқаро Васийлик кенгаши ташкил этилганини эълон қилади 


    “Омад мавсуми” UZCARD билан: уч босқич, учта саёҳат ва бош соврин — электромобиль 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    #BirBirimizga: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    Onix 100 миллион сўм кешбек акциясини қайта йўлга қўйди 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Way II компаниясидан иккинчи дивиденд тўлов

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    “У империяни қутқариши керак эди” Тарихдаги энг йирик ва қудратли жанговар кема – Ямато ҳақида

    15 август, 09:15

    Араш можароси: бир ўзбек ундан пулини ололмай сарсон, бошқаси эса кўп пул бермоқда

    14 август, 21:02

    “Сталиннинг бармоғи” — Зангезур йўлаги Озарбайжон учун қанчалик муҳим?

    14 август, 14:19

    Тошкентда иссиқлик таъминоти ва иссиқ сув тарифлари яна оширилиши мумкин

    13 август, 09:46
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Илон Маскнинг фото ва видео яратиш учун мўлжалланган нейрон тармоғи бепул бўлди

    Дунё | 15 август, 23:40

    Ота-оналарга ОТМ контрактини тўлашда бериладиган солиқ имтиёзида энди ёш фарқ қилмайди

    Ўзбекистон | 15 август, 23:35

    Трамп Лукашенко билан 1300 нафар маҳбусни озод қилишни муҳокама қилди

    Дунё | 15 август, 23:20

    Қорақалпоғистонни ривожлантириш учун 200 млн долларгача хорижий маблағ жалб этилади

    Ўзбекистон | 15 август, 23:07

    Хитой БМТнинг Эронга нисбатан зудлик билан санкциялар киритишига қарши чиқди

    Дунё | 15 август, 22:51

    Ўзбекистон ва Қозоғистон ўртасида авиақатновлар сони кўпаяди

    Ўзбекистон | 15 август, 22:35

    “Россия Украина билан ўт очишни тўхтатишга рози бўлиш имкониятига эга бўлди” — Германия канцлери

    Дунё | 15 август, 22:18
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.