• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradigan 7 ta tonggi odat

    Mutaxassislar kunning birinchi yarmini qanday tashkil qilish vaznni saqlab qolishda hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini ta’kidlamoqda. Quyida keltirilgan tonggi odatlar tezroq vazn yo‘qotishga yordam beradi.

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Tezroq vazn yo‘qotish uchun qanday maslahatlarga amal qilish kerak? Kimdir kamroq ovqatlanishga harakat qiladi, boshqalar kunduzi ovqatlanishni qat’iy ravishda cheklashni afzal ko‘radi, ayrimlar ratsionidan ma’lum mahsulotlarni chiqarib tashlaydi. Ammo chiroyli qomatning siri kunning birinchi qismi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.

    Nonushtani o‘tkazib yubormang

    Nonushta ko‘pincha kunning eng muhim taomi deb ataladi. Buning sababi shundaki, nonushta qilishni o‘tkazib yuborish va ishga shoshilish kunning oxirida shirinlik iste’mol qilish ehtimolini oshiradi. To‘yimli tonggi nonushta nafaqat tanadagi glyukoza zaxiralarini to‘ldirish orqali energiya darajasini oshiradi, balki tungi parhezni to‘xtatib, qomatni saqlab qolishga yordam beradi. Better Health ma’lumotlariga ko‘ra, ertalab nonushta qilish uchun vaqt ajratish vaznni yaxshiroq nazorat qilish, ikkinchi toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga olib keladi.

    Nonushta uchun foydali mahsulotlarni tanlang

    Better Health o‘z vaznini barqarorlashtirmoqchi bo‘lganlarga nonushta uchun donli taomlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, meva, yong‘oqlar va tabiiy yog‘li yogurt tanaga zarur bo‘lgan barcha moddalarning ajoyib manbai hisoblanadi. Parhezshunoslar kam yog‘li sut mahsulotlaridan voz kechishni maslahat beradi. Qolaversa, nonushta uchun eng foydali tarkibiy qism tuxumdir. U salat, pishirilgan loviya, sabzavotlar, avokado va ismaloq bilan iste’mol qilinishi kerak. Healthline’ning ta’kidlashicha, oqsilga boy mahsulotlardan tayyorlangan nonushta organizmdagi “ochlik gormoni” – grelin darajasini pasaytiradi.

    Tongni suv ichishdan boshlang

    Bu ko‘pincha vazn yo‘qotishda “minimal usul” deb ataladi. Bu bir stakan suvni qabul qilish energiya sarfini yoki organizm tomonidan yoqilgan kaloriyalar sonini kamida 60 daqiqaga oshirishi bilan izohlanadi. Healthline’ning so‘zlariga ko‘ra, tongni bir yoki ikki stakan suv bilan boshlash – vazn yo‘qotishni tezlashtirishning eng oson usuli hisoblanadi.

    Erta uyg‘oning va yegulik tayyorlang

    Odatdagidan atigi bir soat oldin uyg‘onish nafaqat foydali nonushta, balki ishga olib borish uchun tushlik ham tayyorlashga imkon beradi. Tushlik taomini sotib olish yoki yetkazib berishga buyurtma berish oson bo‘lsa-da, uyda tushlikni tayyorlash iste’mol qiladigan kaloriyalarni kuzatib borishini va ortiqcha miqdorini kamaytirishni osonlashtiradi. Umuman olganda ertaroq uyg‘onish kunni to‘g‘ri taqsimlashga yordam beradi, bu esa o‘z navbatida sog‘lom odatlar va to‘g‘ri qarorlarni qabul qilishga undaydi.

    Ishga boradigan yo‘lda sayr qiling

    Sog‘lom bo‘lish nuqtayi nazaridan, hatto jamoat transportida sayohat qilish ham mashina haydashdan ko‘ra foydaliroqdir. Piyoda yoki velosipedda yurish haqida nima deyishimiz mumkin. Buyuk Britaniya Milliy Tibbiyot kutubxonasi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotda 822 ishtirokchini to‘rt yil davomida kuzatildi va ish joyiga mashinada kelganlarda boshqalarga qaraganda umumiy vazn ortishi aniqlandi. Shunday qilib, maslahat oddiy: hatto sovuq mavsumda ham piyoda yurishni kunning bir qismiga aylantirish kerak. Olimlarning ta’kidlashicha, faollik va erta uyg‘onish yomon ob-havoda kuch yo‘qotilishini yengishga yordam beradi.

    Quyoshli kunda piyoda yuring

    Healthline ushbu maslahatni quyidagicha izohlaydi: “Quyosh nuri D vitaminiga bo‘lgan ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, D vitaminiga bo‘lgan ehtiyojni qondirish vazn yo‘qotishga yordam beradi va semirishning oldini oladi”.

    Mashqlar bajaring

    Agar ishga piyoda borib bo‘lmasa, ertalab mashq qilish uchun vaqt ajratish kerak. Bu kunni boshlash, energiya orttirish va kaloriyalar sarflashning ajoyib usuli. Vazn yo‘qotish uchun sportning samaradorligi to‘g‘risida turli xil qarashlar mavjud, ammo ertalabki mashg‘ulotlarning foydasiga ishonadigan shaxsiy murabbiy Bredli Simmonds Express.co.uk saytiga shunday deydi: “Men eng yaxshi deb hisoblangan vaqt – har doim mashq qilishni tavsiya qilaman. Ammo agar ertalab mashq qila olsangiz, bu kunni boshlashning eng yaxshi usuli. Ertalabki mashqlarning afzalliklaridan biri shundaki, u qondagi qand miqdorini kun davomida barqaror ushlab turadi, ortiqcha ochlikni kamaytiradi”.

    Mavzuga doir:

    • Parhezsiz 5 kilo ozishga yordam beradigan 6 mahsulot
    • Shirinliklar bilan parhez: Vazn tashlayotganda nimalar bilan tamaddi qilsa bo‘ladi?
    • Tez ozmoqchisiz? Bunday qilmaslik uchun 9 sabab
    • Made in Japan: Yaponcha parhez nima va unga amal qilish orqali qanday natijaga erishish mumkin?

    07.01.2022, 16:26   Izoh (0)   23535
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Pomidor, zanjabil va qonni suyultiruvchi boshqa tabiiy mahsulotlar

    07.01.2022, 14:24

    Quyultirilgan sut, palma yog‘i va voz kechish shart bo‘lmagan “zararli” mahsulotlar

    06.01.2022, 18:24

    Oftalmologga murojaat qilish kerakligidan darak beruvchi 7 simptom

    06.01.2022, 14:52

    Qish faslida ko‘proq baliq iste’mol qilishning 5 sababi

    05.01.2022, 17:41

    Qish mavsumi uchun ayni muddao: salomatlikni mustahkamlab, qizdiruvchi xususiyatga ega ziravorlar

    05.01.2022, 12:39

    15 daqiqa ertaroq uyg‘onishga turtki: nonushtaning ko‘pchilikka noma’lum afzalliklari

    05.01.2022, 09:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    G‘azoda internetda uzilish kuzatildi

    Dunyo | 21 iyun, 21:15

    Farg‘onada tomorqasida 55 ming tupdan ortiq ko‘knori o‘stirayotgan shaxs aniqlandi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 20:45

    Sebalyos Xabi Alonso bilan kelishmovchilik tufayli “Real”dan ketishi mumkin

    Sport | 21 iyun, 20:26

    Buyuk Britaniyada o‘limga yordamlashish to‘g‘risidagi qonun loyihasi ma’qullandi

    Dunyo | 21 iyun, 20:20

    O‘zbekistonda may oyida xorijiy avtomobillar narxi sezilarli darajada arzonlashdi — tahlil

    O‘zbekiston | 21 iyun, 20:00

    Turkiyada BMT falastinlik qochqinlar bo‘yicha agentligining ofisi ochiladi

    Dunyo | 21 iyun, 19:25

    Sirdaryoda qalbaki 1 600 dollarni sotayotgan shaxslar qo‘lga olindi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 18:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.