• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қисқа вақт ичида озишга ёрдам берадиган 7 та тонгги одат

    Мутахассислар куннинг биринчи ярмини қандай ташкил қилиш вазнни сақлаб қолишда ҳал қилувчи аҳамиятга эга эканлигини таъкидламоқда. Қуйида келтирилган тонгги одатлар тезроқ вазн йўқотишга ёрдам беради.

    Фото: Cosmopolitan

    Фото: Cosmopolitan

    Тезроқ вазн йўқотиш учун қандай маслаҳатларга амал қилиш керак? Кимдир камроқ овқатланишга ҳаракат қилади, бошқалар кундузи овқатланишни қатъий равишда чеклашни афзал кўради, айримлар ратционидан маълум маҳсулотларни чиқариб ташлайди. Аммо чиройли қоматнинг сири куннинг биринчи қисми билан боғлиқ бўлиши мумкин.

    Нонуштани ўтказиб юборманг

    Нонушта кўпинча куннинг энг муҳим таоми деб аталади. Бунинг сабаби шундаки, нонушта қилишни ўтказиб юбориш ва ишга шошилиш куннинг охирида ширинлик истеъмол қилиш эҳтимолини оширади. Тўйимли тонгги нонушта нафақат танадаги глюкоза захираларини тўлдириш орқали энергия даражасини оширади, балки тунги парҳезни тўхтатиб, қоматни сақлаб қолишга ёрдам беради. Better Health маълумотларига кўра, эрталаб нонушта қилиш учун вақт ажратиш вазнни яхшироқ назорат қилиш, иккинчи тоифа диабет ва юрак касалликлари хавфини камайтиришга олиб келади.

    Нонушта учун фойдали маҳсулотларни танланг

    Better Health ўз вазнини барқарорлаштирмоқчи бўлганларга нонушта учун донли таомларни истеъмол қилишни тавсия қилади. Шунингдек, мева, ёнғоқлар ва табиий ёғли йогурт танага зарур бўлган барча моддаларнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Парҳезшунослар кам ёғли сут маҳсулотларидан воз кечишни маслаҳат беради. Қолаверса, нонушта учун энг фойдали таркибий қисм тухумдир. У салат, пиширилган ловия, сабзавотлар, авокадо ва исмалоқ билан истеъмол қилиниши керак. Healthline’нинг таъкидлашича, оқсилга бой маҳсулотлардан тайёрланган нонушта организмдаги «очлик гормони» – грелин даражасини пасайтиради.

    Тонгни сув ичишдан бошланг

    Бу кўпинча вазн йўқотишда «минимал усул» деб аталади. Бу бир стакан сувни қабул қилиш энергия сарфини ёки организм томонидан ёқилган калориялар сонини камида 60 дақиқага ошириши билан изоҳланади. Healthline’нинг сўзларига кўра, тонгни бир ёки икки стакан сув билан бошлаш – вазн йўқотишни тезлаштиришнинг энг осон усули ҳисобланади.

    Эрта уйғонинг ва егулик тайёрланг

    Одатдагидан атиги бир соат олдин уйғониш нафақат фойдали нонушта, балки ишга олиб бориш учун тушлик ҳам тайёрлашга имкон беради. Тушлик таомини сотиб олиш ёки етказиб беришга буюртма бериш осон бўлса-да, уйда тушликни тайёрлаш истеъмол қиладиган калорияларни кузатиб боришини ва ортиқча миқдорини камайтиришни осонлаштиради. Умуман олганда эртароқ уйғониш кунни тўғри тақсимлашга ёрдам беради, бу эса ўз навбатида соғлом одатлар ва тўғри қарорларни қабул қилишга ундайди.

    Ишга борадиган йўлда сайр қилинг

    Соғлом бўлиш нуқтаи назаридан, ҳатто жамоат транспортида саёҳат қилиш ҳам машина ҳайдашдан кўра фойдалироқдир. Пиёда ёки велосипедда юриш ҳақида нима дейишимиз мумкин. Буюк Британия Миллий Тиббиёт кутубхонаси томонидан ўтказилган тадқиқотда 822 иштирокчини тўрт йил давомида кузатилди ва иш жойига машинада келганларда бошқаларга қараганда умумий вазн ортиши аниқланди. Шундай қилиб, маслаҳат оддий: ҳатто совуқ мавсумда ҳам пиёда юришни куннинг бир қисмига айлантириш керак. Олимларнинг таъкидлашича, фаоллик ва эрта уйғониш ёмон об-ҳавода куч йўқотилишини енгишга ёрдам беради.

    Қуёшли кунда пиёда юринг

    Healthline ушбу маслаҳатни қуйидагича изоҳлайди: «Қуёш нури Д витаминига бўлган эҳтиёжни қондиришнинг энг яхши усули ҳисобланади. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатдики, Д витаминига бўлган эҳтиёжни қондириш вазн йўқотишга ёрдам беради ва семиришнинг олдини олади».

    Машқлар бажаринг

    Агар ишга пиёда бориб бўлмаса, эрталаб машқ қилиш учун вақт ажратиш керак. Бу кунни бошлаш, энергия орттириш ва калориялар сарфлашнинг ажойиб усули. Вазн йўқотиш учун спортнинг самарадорлиги тўғрисида турли хил қарашлар мавжуд, аммо эрталабки машғулотларнинг фойдасига ишонадиган шахсий мураббий Бредли Симмондс Express.co.uk сайтига шундай дейди: «Мен энг яхши деб ҳисобланган вақт – ҳар доим машқ қилишни тавсия қиламан. Аммо агар эрталаб машқ қила олсангиз, бу кунни бошлашнинг энг яхши усули. Эрталабки машқларнинг афзалликларидан бири шундаки, у қондаги қанд миқдорини кун давомида барқарор ушлаб туради, ортиқча очликни камайтиради».

    Мавзуга доир:

    • Парҳезсиз 5 кило озишга ёрдам берадиган 6 маҳсулот
    • Ширинликлар билан парҳез: Вазн ташлаётганда нималар билан тамадди қилса бўлади?
    • Тез озмоқчисиз? Бундай қилмаслик учун 9 сабаб
    • Маде ин Жапан: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?

    07.01.2022, 16:26   Изоҳ (0)   23497
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Помидор, занжабил ва қонни суюлтирувчи бошқа табиий маҳсулотлар

    07.01.2022, 14:24

    Қуюлтирилган сут, пальма ёғи ва воз кечиш шарт бўлмаган «зарарли» маҳсулотлар

    06.01.2022, 18:24

    Офтальмологга мурожаат қилиш кераклигидан дарак берувчи 7 симптом

    06.01.2022, 14:52

    Қиш фаслида кўпроқ балиқ истеъмол қилишнинг 5 сабаби

    05.01.2022, 17:41

    Қиш мавсуми учун айни муддао: саломатликни мустаҳкамлаб, қиздирувчи хусусиятга эга зираворлар

    05.01.2022, 12:39

    15 дақиқа эртароқ уйғонишга туртки: нонуштанинг кўпчиликка номаълум афзалликлари

    05.01.2022, 09:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.