• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Keksayganda salomatligingizda muammo bo‘lmasligiga yordam beruvchi 6 odat

    Salomatlik faqatgina nasl bilan emas, hayot tarzi va ovqatlanish bilan ham bog‘liq bo‘ladi. Siz iste’mol qiladigan mahsulotlarning qanchalik foydali yoki zararli ekani nafaqat hozir balki keyinchalik yoshingiz o‘tganida ham sog‘ligingizda aks etishi mumkin.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Omega-3 yog‘ kislotasiga boy mahsulotlarni iste’mol qilish

    Parhezshunoslar yoshlik yog‘i deb ataydigan Omega-3, qondagi “yomon” xolesterinni kamaytiradi, yallig‘lanishni bartaraf etadi, saraton xavfi hamda yurak xuruji va insultni oldini oladi. Shuningdek, miya faoliyati uchun ham ahamiyatli hisoblanadi. Tadqiqotlarda aniqlanishicha, ushbu foydali elementga ega bo‘lish uchun haftasiga ikki marta ikki portsiya baliq iste’mol qilish kifoya.

    Ko‘proq kletchatka iste’mol qilish

    Vazni ortib ketmasligi haqida qayg‘uradigan kishilar uchun dukkakli, sabzavot va kletchatkaga boy mahsulotlar ayni muddao. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida e’lon qilingan tadqiqotda yozilishicha, har 10 gr kletchatka yurak ishemik kasalligidan vafot etish xavfini 17 foizga kamaytiradi. Bundan tashqari, kletchatka qondagi qand miqdorini me’yorda ushlaydi, yurakni mustahkamlaydi.

    Sabzavot va mevalar

    Taomlaringiz salomatligingiz uchun foydali bo‘lishini istasangiz, meva va sabzavot iste’mol qilishni kanda qilmang. Ularning tarkibidagi rang-barang bo‘lishiga sabab bo‘ladigan modda va antioksidantlar hujayralarni shikastlanishi va erta qarishini oldini oladi.

    Zaytun yog‘i iste’mol qilish 

    2019-yilda uzoq umr ko‘rishga hissa qo‘shadigan deb tan olingan zaytun yog‘ida sut bezi va yo‘g‘on ichak saratoni kelib chiqishini oldini olish xususiyatiga ega bo‘lgan polifenol antioksidantlarining konidir. Shuningdek, keksa yoshdagi kishilar zaytun yog‘i iste’mol qiladigan bo‘lsa, insult rivojlanish xavfi 41 foizga kamayadi.

    Kam guruch iste’mol qilish

    Jigarrang guruch kletchatka va magniyning koni hisoblanadi, ikkinchi turdagi qandli diabet, hatto saratonning ayrim turlarining rivojlanish xavfini oldini oladi. Oq guruch esa kaloriyaning koni va undan hech qanday foyda yo‘q.

    Oqsilni kanda qilmaslik

    Oqsil organizmda shikastlangan va zararlangan hujayralarni tiklash xususiyatiga ega. Ratsioningizning uchdan bir qismi o‘simlik yoki hayvon oqsilidan tashkil topishi kerak. Yosh o‘tgani sayin hujayralarning oqsilga bo‘lgan ehtiyoji ortib boraveradi.

    Ko‘proq suyuqlik ichish

    Suyuqlik iching nafaqat salomatlik, balki kishi o‘zini yaxshi his qilishi uchun ham muhim. Yetarli miqdordagi suyuqlik ichaklar faoliyatiga yordam beradi, qon-tomirlarga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi, moddalar almashinuvini yaxshilab, kayfiyatni ko‘taradi.

    Mavzuga doir:

    • Sovuqda organizmni energiya bilan ta’minlash xususiyatiga ega bo‘lgan mahsulotlar
    • Ozish haqida o‘ylamasangiz ham bo‘ladi: Vazningiz ideal ekanidan darak beruvchi 4 belgi
    • Uydan chiqmasdan salomatlikni tekshirishning 5 usuli

    04.12.2020, 10:40   Izoh (0)   20915
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Immunitet pasayishiga sabab bo‘luvchi 5 ta mahsulot

    03.12.2020, 20:33

    Qosh to‘kilishi, qo‘rqinchli tushlar: Inkor etmaslik tavsiya qilinadigan organizmdagi 5 o‘zgarish

    03.12.2020, 17:39

    Koronavirus test tahlili: Noto‘g‘ri natija qayd qilinishining sababi nimada?

    03.12.2020, 14:21

    Chaqaloqni qorni bilan yotqizish muhimligining 3 sababi

    03.12.2020, 09:00

    Psoriazdan xalos bo‘lishga yordam beruvchi 8 tavsiya

    02.12.2020, 21:44

    Ko‘krak bezi saratonining ilgari ma’lum bo‘lmagan 4 ta muhim alomati

    02.12.2020, 13:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.