• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кексайганда саломатлигингизда муаммо бўлмаслигига ёрдам берувчи 6 одат

    Саломатлик фақатгина насл билан эмас, ҳаёт тарзи ва овқатланиш билан ҳам боғлиқ бўлади. Сиз истеъмол қиладиган маҳсулотларнинг қанчалик фойдали ёки зарарли экани нафақат ҳозир балки кейинчалик ёшингиз ўтганида ҳам соғлигингизда акс этиши мумкин.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Омега-3 ёғ кислотасига бой маҳсулотларни истеъмол қилиш

    Парҳезшунослар ёшлик ёғи деб атайдиган Омега-3, қондаги «ёмон» холестеринни камайтиради, яллиғланишни бартараф этади, саратон хавфи ҳамда юрак хуружи ва инсультни олдини олади. Шунингдек, мия фаолияти учун ҳам аҳамиятли ҳисобланади. Тадқиқотларда аниқланишича, ушбу фойдали элементга эга бўлиш учун ҳафтасига икки марта икки порция балиқ истеъмол қилиш кифоя.

    Кўпроқ клетчатка истеъмол қилиш

    Вазни ортиб кетмаслиги ҳақида қайғурадиган кишилар учун дуккакли, сабзавот ва клетчаткага бой маҳсулотлар айни муддао. American Journal of Clinical Nutrition журналида эълон қилинган тадқиқотда ёзилишича, ҳар 10 гр клетчатка юрак ишемик касаллигидан вафот этиш хавфини 17 фоизга камайтиради. Бундан ташқари, клетчатка қондаги қанд миқдорини меъёрда ушлайди, юракни мустаҳкамлайди.

    Сабзавот ва мевалар

    Таомларингиз саломатлигингиз учун фойдали бўлишини истасангиз, мева ва сабзавот истеъмол қилишни канда қилманг. Уларнинг таркибидаги ранг-баранг бўлишига сабаб бўладиган модда ва антиоксидантлар ҳужайраларни шикастланиши ва эрта қаришини олдини олади.

    Зайтун ёғи истеъмол қилиш 

    2019 йилда узоқ умр кўришга ҳисса қўшадиган деб тан олинган зайтун ёғида сут бези ва йўғон ичак саратони келиб чиқишини олдини олиш хусусиятига эга бўлган полифенол антиоксидантларининг конидир. Шунингдек, кекса ёшдаги кишилар зайтун ёғи истеъмол қиладиган бўлса, инсульт ривожланиш хавфи 41 фоизга камаяди.

    Кам гуруч истеъмол қилиш

    Жигарранг гуруч клетчатка ва магнийнинг кони ҳисобланади, иккинчи турдаги қандли диабет, ҳатто саратоннинг айрим турларининг ривожланиш хавфини олдини олади. Оқ гуруч эса калориянинг кони ва ундан ҳеч қандай фойда йўқ.

    Оқсилни канда қилмаслик

    Оқсил организмда шикастланган ва зарарланган ҳужайраларни тиклаш хусусиятига эга. Рационингизнинг учдан бир қисми ўсимлик ёки ҳайвон оқсилидан ташкил топиши керак. Ёш ўтгани сайин ҳужайраларнинг оқсилга бўлган эҳтиёжи ортиб бораверади.

    Кўпроқ суюқлик ичиш

    Суюқлик ичинг нафақат саломатлик, балки киши ўзини яхши ҳис қилиши учун ҳам муҳим. Етарли миқдордаги суюқлик ичаклар фаолиятига ёрдам беради, қон-томирларга ҳам ижобий таъсир кўрсатади, моддалар алмашинувини яхшилаб, кайфиятни кўтаради.

    Мавзуга доир:

    • Совуқда организмни энергия билан таъминлаш хусусиятига эга бўлган маҳсулотлар
    • Озиш ҳақида ўйламасангиз ҳам бўлади: Вазнингиз идеал эканидан дарак берувчи 4 белги
    • Уйдан чиқмасдан саломатликни текширишнинг 5 усули

    04.12.2020, 10:40   Изоҳ (0)   20851
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитет пасайишига сабаб бўлувчи 5 та маҳсулот

    03.12.2020, 20:33

    Қош тўкилиши, қўрқинчли тушлар: Инкор этмаслик тавсия қилинадиган организмдаги 5 ўзгариш

    03.12.2020, 17:39

    Коронавирус тест таҳлили: Нотўғри натижа қайд қилинишининг сабаби нимада?

    03.12.2020, 14:21

    Чақалоқни қорни билан ётқизиш муҳимлигининг 3 сабаби

    03.12.2020, 09:00

    Псориаздан халос бўлишга ёрдам берувчи 8 тавсия

    02.12.2020, 21:44

    Кўкрак бези саратонининг илгари маълум бўлмаган 4 та муҳим аломати

    02.12.2020, 13:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Систит — бу уят эмас!

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда 4 июнь куни 40 даражагача иссиқ бўлади

    Ўзбекистон | 3 июн, 10:45

    Модричга А Сериянинг номдор клуби қизиқиш билдирмоқда

    Спорт | 3 июн, 10:44

    Рэпер Дрейк бриллиантлар билан қопланган Nokia телефонини намойиш қилди

    Мусиқа | 3 июн, 10:37

    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

    Реклама | 3 июн, 10:30

    Ҳиндистонда ёмғир ва тошқинлар сабабли 30 киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 3 июн, 10:27

    Жанубий Кореяда президентлик сайлови бошланди. Номзодлар ким? 

    Дунё | 3 июн, 09:58

    ЕЧЛ. Энг кўп голли вазият яратган футболчилар (топ-10)

    Спорт | 3 июн, 09:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.