• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ofisda bajarish uchun mashqlar

    Ofisda ishlovchi xodimlarning shikoyatlaridan iborat ro‘yxatning eng birinchi bandlaridan biri sportzalga borish uchun vaqt yetishmasligi hisoblanadi. Jismoniy faollik tanqisligini ish kuni davomida qisman to‘ldirish mumkin. Ofisga mo‘ljallangan sport mashg‘ulotlari 5 ta oddiy mashqdan iborat va vaqtni ko‘p olmaydi.

    Foto: “Zdorovie.com”

    Foto: “Zdorovie.com”

    O‘tirib-turish

    Bu mashq har qanday mashqlarning asosiy dasturiga kiradi va mushak massasini yig‘ish uchun eng samarali hisoblanadi.

    Tayyorlanish – tik holda to‘g‘ri turing, yelkalarni bo‘shashtiring va oyoq barmoqlarini ko‘taring. Qomatni to‘g‘ri tutgan holda, tananing pastki qismini kresloga 2,5 sm masofa qolguncha tushirasiz. Shunday holatda 10 soniya turasiz, keyin dastlabki holatga qaytasiz.

    Gavda va oyoqlar uchun qo‘shma uyg‘un mashq

    Mashq gavdaning yuqori qismi va oyoqlarni mustahkamlash uchun mo‘ljallangan. Mashq navbatma-navbat keladigan ikki bosqichdan iborat: oyoqlar uchun 10 qism 5 ta otjimaniye bilan almashadi. Dastlabki holat: qo‘llarni stolga qo‘ying, tirsaklarni 90 darajali burchak ostida ko‘taring, to‘g‘ri chiziq bo‘ylab cho‘ziling. Gavdani tutgan holda, oyoqlar holatini almashtirishni boshlang. Holatni almashtirish yurishga o‘xshashi kerak. Oyoqlar uchun mashqlar tugagandan keyin otjimaniyega kirishing. 3—4 marta bajaring.

    Qaldirg‘och

    Mashq o‘tirib ishlash davomida gavdaning eng ko‘p og‘irlik tushadigan qismlarini chiniqtiradi: tizza osti sohasi va gavdaning o‘rta qismi. O‘zingizni xayolan yuqoriga tortgan holda, to‘g‘ri holatni egallang. Bunda boshni orqaga, yelkalarni esa orqaga va pastga torting. Tananing og‘irligini bitta oyoqqa tashlang. Sekinlik bilan oldinga egiling va ikkinchi oyoqni orqaga tortgan holda gavdani yerga parallel holatda joylashtiring. Shunday holatda 3 soniya turing va dastlabki holatga qayting.

    Orqa uchun mashq

    Uzoq vaqt davomida stol yonida o‘tirish gavdaga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Bu mashq orqa mushaklarni faollashtirishga mo‘ljallangan. Dastlabki holat: stulga o‘tirish va to‘g‘rilanish. Butun tana bilan imkoni boricha yuqoriga cho‘zilishni boshlang. Bir necha soniya shu holatda turing va asta-sekinlik bilan oldinga egiling. Qo‘llarni ustingizda xuddi biron bir narsani barmoqlaringiz bilan ushlab turgandek yuqoriga ko‘taring.

    Orqaning pastki qismi uchun mashq

    Bu mashq orqaning pastki qismini va bel sohasini mustahkamlaydi. Stulda o‘tirgan holda, sonlaringizdan birini ko‘taring, keyin dastlabki holatga qayting. Xuddi shuni boshqa qism uchun ham takrorlang. Mashqni 30 soniya davomida to‘xtovsiz bajaring.

    Manba: “Woman.ru”

    16.01.2018, 16:17   Izoh (0)   10006
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qanday qilib shirinlik yeyishdan voz kechish mumkin?

    15.01.2018, 18:38

    Tishlar haqida ishonish kerak bo‘lmagan uydirmalar

    15.01.2018, 15:12

    Erinchoqlar uchun 5 daqiqalik mashqlar (video)

    15.01.2018, 06:54

    100 yil yashashga yordam beruvchi oddiy qoidalar

    13.01.2018, 14:58

    Metabolizmni tezlashtirishning hatto yalqov va shirinxo‘rlarning ham qo‘lidan keladigan 6 usuli

    13.01.2018, 06:05

    Sizning hayotingizni barbod qiluvchi, sog‘liq haqidagi 7 yolg‘on

    11.01.2018, 06:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi

     

    Tavsiya etamiz

    Sevgi yoxud KGB maxsus operatsiyasi — grek milliarderiga uylangan sovet xizmatchisi

    7 iyun, 16:20

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentning ayrim ko‘chalari velomarafon sabab vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 22:52

    Mark-Andre ter Shtegen “Barselona”dan ketishi mumkin

    Sport | 7 iyun, 22:50

    Shavkat Mirziyoyev va Pokiston bosh vaziri Shahboz Sharif bir-birini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:19

    Italiya A Seriyasida 2025/26-yilgi mavsum uchun taqvim eʼlon qilindi

    Sport | 7 iyun, 21:17

    Toshkentdan Farg‘onaga giyohvandlik vositasini olib ketayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:10

    O‘zbekistonliklar to‘rt oyda turistik maqsadlarda eng ko‘p qaysi davlatlarga chiqayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 20:00

    Qamchiq dovonida yo‘lning bir qismi vaqtincha yopilgan

    O‘zbekiston | 7 iyun, 19:11

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston Qahramoni Azim Latipov vafoti munosabati bilan hamdardlik yo‘lladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 18:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.