Ozish uchun nafas olish mashqlari

Organizmdagi modda almashish jarayonining tezligi to‘g‘ri nafas olish bilan uzviy ravishda bog‘liqdir.

Nafas olish mashqlarining o‘ziga xos xususiyatlari quyidagicha:

- ishlab chiqarilayotgan karbonat angidrid gazi va nafas olish jarayonida iste’mol qilinayotgan kislorod o‘rtasidagi muvozanatni saqlash;- modda almashuvini tezlashtirish va normallashtirish;- to‘qimalar tiklanishini barqarorlashtirish;- aqliy faollikni va ish qobiliyatini oshirish;

Nafas olish mashqlarining asosiy tayanch majmui quyidagilardan iborat:

1. Boshlang‘ich holatda chuqur nafas olish. Boshlang‘ich holat – oyoqlar yelka kengligida qo‘yilgan va organizmning bo‘shashgan holati. Shu holatda asta sekinlik bilan upkani to‘ldirib nafas oling, bir necha soniya ushlab turing va shoshilmasdan nafas chiqaring.

2. Pastki, o‘rta va yuqori nafaslarni birlashtirish. Boshlang‘ich holatda to‘liq nafas chiqaring va yana shoshilmasdan nafas oling. Birinchi bosqichda qorinni to‘ldiring. Ikkinchi bosqichda havo oqimining qorindan o‘pkaga o‘tganini his qilasiz. Uchinchi bosqichda esa o‘pkaning havoga to‘lganini va ko‘krak qafasining kengayganini sezasiz.

3. Qorin bilan nafas olish. Tizza bilan yerga o‘tiring va qo‘llarni belga qo‘ying. Nafas olishda iloji boricha qorinni oldinga chiqaring va bir necha soniya nafasni ushlab turing. Keyin esa shoshilmasdan nafas chiqaring.