• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Байрамгача тезда вазн йўқотамиз: парҳезшуносдан маслаҳатлар

    Байрамгача қанча кам вақт қолса, шунчалик кўп вазн йўқотиш истаги пайдо бўлади. Кечки зиёфатда ажойиб либосда пайдо бўлиш учун бир ҳафтада 3-4 килограммни қандай йўқотиш керак? Ушбу натижага эришиш учун мутахассислар бир нечта тавсиялар бериб ўтди, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Биринчи қадам: ҳаммаси сувдан бошланади

    Аввало бир ёки икки ҳафта ичида организмдаги ёғлардан халос бўлиш эҳтимоли йўқлигини тушуниш керак. Бу вақт ичида хавфсиз бажарилиши мумкин бўлган барча нарса организмдаги ортиқча сувни чиқариб ташлашдир. Аммо сувсизланиш хавфи, тери ва сочни намлаш зарурати ҳақида қанчалик тез-тез қулоққа чалинса, ортиқча сувнинг мавжудлиги янада ажабланарли. Аслида суюқлик айнан қаерда тўпланиши муҳим. Бу ҳаракатланаётган қонда бўлса яхши, ички орган ва ҳужайрадан ташқари тўқималарда бўлса ёмон — ортиқча сув шиш, вазн ва белдаги бурмаларга олиб келади.

    Ажабланарлиси шундаки, суюқликнинг тўпланиши ва шиш жуда оз сув ичаётганликни англатади. Аммо бу кунига беш литр сув ичиш қўшимча сантиметрдан халос бўлишга ёрдам беради дегани эмас. Москва эндокринологлар ассоциацияси аъзоси, нутритионист-эндокринолог Григорий Манушакян керакли суюқлик миқдорини ҳисоблашни маълум қилади: вазн Х коэффициэнти 30 = кунлик сув истеъмоли (мл). Оғирлик 70 килограмм бўлса, у 30 га кўпайтирилади, натижа 2100 мл — бу кунлик сув истеъмоли.

    Суюқлик организмда тўпланмаслиги учун доктор Манушакян рациондан қуйидаги маҳсулотларни бутунлай чиқариб ташлашни тавсия қилади: чипс, тузланган ерёнғоқ, бодринг, карам, дудланган колбаса ва балиқ, соя соуси, кетчуп, ширинлик ва қадоқланган шарбатлар.

    Иккинчи қадам: Калорияни ҳисобланг

    «Калория истеъмолини камайтиринг» — вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун энг кўп бериладиган маслаҳат. Бугунги кунда кунига қанча калория истеъмол қилишни тушунишда ҳеч қандай қийинчилик йўқ, чунки барча маҳсулотларнинг пакетларида тегишли маълумотлар мавжуд.

    Аммо парҳезшуносларнинг огоҳлантиришича, қанча калория истеъмол қилиш эмас, балки уни қандай сарфланиши муҳим. Масалан, оқсиллар ёғларнинг парчаланишига сарфланади. Бироқ углеводларни истеъмол қилишни кескин камайтириш ёки ёғни бутунлай рациондан чиқариш жиддий муаммоларга олиб келади.

    Мутахассислар оқсил, ёғ ва углеводларнинг табиий мувозанатини сақлашни маслаҳат беради, улар организмга осонроқ сингиб кетади:

    • Оқсиллар: тухум, творог, йогурт, ёғсиз балиқ, товуқ ёки курка филеси.
    • Ёғлар: зайтун ёғи, ёнғоқлар.
    • Углеводлар: дон, нўхат, ловия.
    Учинчи қадам: мукаммал тарелка ҳозирланг

    Парҳез бўйича мутахассис Инга Давтян «Озиқ-овқат пластинкаси» деб номланувчи техникани тавсия қилади. Килограмм йўқотиш нафақат тез, балки фойдали бўлиши учун текширувдан ўтиш ва керакли витаминларни қўшиш муҳимдир. Аммо идеал ҳолда, кунига 2-3 та асосий таом (масалан, нонушта ва тушлик) кичкина тарелкага тўғри келиши ва таркиби қуйидагича кўриниши керак:

    • 1/2 — хом сабзавотлар;
    • 1/4 — бутун дон;
    • 1/4 — фойдали оқсиллар.
    Инга Давтян тез вазн йўқотиш учун яна учта оддий қоидани қўллашни маслаҳат беради:

    Қовурилган маҳсулотларни димланган, қайнатилганлари билан алмаштиринг. Печда пиширилган катта картошкада 220 ккал ва 1 грамм ёғ мавжуд. Ёғда қовурилган картошка 700 ккал ва 30 грамм ёғни ўз ичига олади.

    Кунига 5-6 марта оз-оздан овқатланинг. Овқатлар орасидаги танаффуслар пайтида ошқозон шиллиқ қавати очлик туйғусини келтириб чиқарадиган ва кучайтирадиган грелин гормонини ишлаб чиқаради. Танаффус қанчалик қисқа бўлса, грелин концентрацияси шунчалик паст бўлади.

    Овқатдан 15 дақиқа олдин бир стакан сув ичинг. Овқатдан кейин эса фақат 1 соатдан кейин ичиш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар
    • Овқатланинг ва озинг: тез вазн йўқотиш учун қишки рационга киритиш керак бўлган 8 та маҳсулот
    • Соғлиғингизга эътибор беринг: Ичаклар учун фойдали бўлган маҳсулотлар

    08.12.2022, 13:30   Изоҳ (0)   12123
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда нима қилиш керак? Уй шароитида биринчи ёрдам

    08.12.2022, 09:23

    Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар

    07.12.2022, 15:56

    Эндокринологга мурожаат қилиш вақти келганидан дарак берувчи 7 аломат

    06.12.2022, 21:58

    Иммунитет тизимига ёрдам: соғлом бўлиш учун совуқда амал қилиш тавсия этиладиган 5 та қоида

    05.12.2022, 18:21

    Билиб қўйган яхши: шамоллашни қандай қилиб тезда даволаш мумкин?

    05.12.2022, 12:52

    Совуқ об-ҳаво инсон организмига қандай таъсир ўтказади?

    03.12.2022, 17:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.