• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12965.34
    • RUB161.34
    • EUR14525.07
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар

    Парҳезшунослар таъкидлашдан тўхтамайди: озиқ-овқат маҳсулотларини зарарли ёки фойдали турга бўлиб бўлмайди, бу билан овқат ҳазм қилиш тизимига зарар етказиш мумкин. Шунчаки ҳар қандай маҳсулотлар ижобий ҳамда салбий хусусиятларга эга, деб ёзади «Woman.ru».

    Фото: «Woman.ru»

    Фото: «Woman.ru»

    Озиқ-овқатларни танлаш масаласида организмнинг хусусиятларига эътибор қаратиш ва мутаносиблик ҳиссини эслаб қолиш керак. Қуйида вазн ортишига ва касалланишга сабаб бўладиган зарарли одатлар билан танишиб чиқиш мумкин.

    Жуда тез овқатланиш

    Агар шошқалоқлик билан овқатланилса, унда ошқозон билан боғлиқ муаммолар бошланиши мумкин. Бундан ташқари, жуда тез овқатланадиган одамлар овқат ҳазм қилиш жараёнини бузади, натижада улар керак бўлганидан кўпроқ нарсани истеъмол қилади, мия ошқозондан тўқлик ҳақидаги маълумотни олишга улгурмайди. Овқатланиш пайтида тўқлик ҳисси тахминан 15-20 дақиқадан сўнг пайдо бўлади.

    Нонуштани истеъмол қилмаслик

    Нонуштани ўтказиб юбориш одати хотира ва ақлий қобилиятга путур етказади. Бу куннинг қолган қисмини энергия билан таъминлайдиган эрталабки овқат. Бундан ташқари, агар тушликкача оч юрилса, кун давомида жуда кўп овқатланиш хавфи пайдо бўлади. Шунинг учун, нонушта қилиш шарт ва тўйимли овқатларни истеъмол қилиш яхшидир.

    Кечки овқатни кўп истеъмол қилиш

    Кечқурун турли сабабларга кўра ортиқча овқатланиш мумкин. Кимдир кун давомида одатдагидек овқатланишга улгурмайди, кимдир стрессни бошдан кечиради. Бироқ жуда кўп овқат истеъмол қилинса, уйқу билан боғлиқ жиддий муаммоларга дуч келиш мумкин ва эрталаб чарчоқ пайдо бўлади.

    Шунинг учун кечқурун ортиқча овқатланмасликка ҳаракат қилиш лозим. Аммо оч қолиш керак эмас — кечки овқатни ўтказиб юбориш нонушта қилмаслик каби ёмон фикрдир. Шунинг учун енгилроқ ва паст калорияли овқатлар тановул қилиш керак. Ётишдан олдин олма ейиш тавсия этилади: бу билан кўпроқ витамин ва ичаклар учун фойдали бўлган клетчаткаларни қабул қилиш мумкин.

    Овқатдан кейин чекиш

    Принципиал жиҳатдан чекиш жуда зарарли, аммо овқатдан кейин чекиш икки баравар зарарли. Олимлар кечки овқатдан кейин чекилган битта сигарет бир нечта сигаретга тенг эканини аниқлади.

    Оз сув ичиш

    Кўпроқ сув ичиш тавсиялари барчага маълум. Сувсиз одам омон қололмайди, сувсизланиш саломатликка зарар. Агар сув жуда оз ичилса, чарчоқ пайдо бўлади, бош оғриғи кузатилади ва ич қотиши безовта қила бошлайди.

    Кўп қаҳва ичиш

    Олимлар бу ичимликнинг организм учун жуда кўп фойдали хусусиятлари борлигини аниқлаган. Бироқ меъёрни эсдан чиқармаслик керак: кунига беш ёки ундан ортиқ стакан қаҳва ичиш юрак-қон томир тизимига зарар етказади.

    Дам олиш кунларида ортиқча овқатланиш

    Баъзи одамлар шундай парҳезга риоя қилади: улар иш ҳафтаси давомида ўзларини ҳамма нарсадан чеклайди, кейин эса дам олиш кунлари кетма-кет ҳамма нарсани паққос туширади. Бироқ бу ёндашув парҳезни бузади ва организмга зарар келтиради.

    Ёмон кайфиятда овқатланиш

    Инсон ҳаёти, афсуски, у ёки бу тарзда доимий стресс билан боғлиқ. Кўпчилик салбий ҳис-туйғуларни бошдан кечирмасликка, балки уларни эгаллаб олишга ҳаракат қилади. Бироқ ҳар бир ёмон кун туфайли ортиқча ширинлик истеъмол қилиш керак эмас. Биринчидан, стресс билан курашишнинг бошқа усуллари мавжуд. Иккинчидан, бундай вақтда чипс ёки ширинлик эмас, мевалар истеъмол қилиш мумкин.

    Жуда кўп шакар истеъмол қилиш

    Бу шакарни бутунлай рациондан чиқариш керак, дегани эмас. Шакар жуда кўп истеъмол қилинса, семириш, кариес ва қандли диабет ривожланиши хавфи ортади.

    Гаджетлардан фойдаланган ҳолда овқатланиш

    Севимли сериал садолари остида овқатланасизми? Ҳатто тушликда ҳам янгиликларни ўқиб турасизми? Бу соғлом одат эмас: чунки бу жараёнда керагидан кўп овқатланганликни сезмаслик мумкин. Шунинг учун овқатланиш жараёнида чалғитувчи нарсалардан чекланиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Овқатланинг ва озинг: тез вазн йўқотиш учун қишки рационга киритиш керак бўлган 8 та маҳсулот
    • Ҳамма шоколадни нотўғри истеъмол қилади: Мутахассис қандай хатолар ширинлик таъмини бузишини маълум қилди
    • Шакар ва ун маҳсулотларидан воз кечилса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    07.12.2022, 15:56   Изоҳ (0)   20100
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Эндокринологга мурожаат қилиш вақти келганидан дарак берувчи 7 аломат

    06.12.2022, 21:58

    Иммунитет тизимига ёрдам: соғлом бўлиш учун совуқда амал қилиш тавсия этиладиган 5 та қоида

    05.12.2022, 18:21

    Билиб қўйган яхши: шамоллашни қандай қилиб тезда даволаш мумкин?

    05.12.2022, 12:52

    Совуқ об-ҳаво инсон организмига қандай таъсир ўтказади?

    03.12.2022, 17:52

    Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?

    02.12.2022, 21:50

    Тишларни тозалашда деярли ҳамма йўл қўядиган 8 та хато

    02.12.2022, 19:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Central Asian University таълим ва тиббиёт янги экотизимига 350 миллион долларлик сармоя киритмоқда


    “Отанг бозор, онанг бозор”, қурилиш дўкони очмоқчи бўлсанг, Ташкент INDEX’га бор


    Silk Avia катталарсиз саёҳат қилаётган болаларга ҳамроҳлик қилиш хизматини таклиф этади 


    Нега айнан бугун фарзандингизга сармоя киритиш муҳим аҳамиятга эга? 


    BI Group Тошкент БИ Ботаника Саройи турар-жой мажмуасини белгиланган муддатдан олдин фойдаланишга топширди ва сифат ҳамда муддатга содиқлигини тасдиқлади


    “A.M. Best Company” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтингларини “Барқарор” прогноз билан “B”/“BB” даражасида тасдиқлади


    Жаҳон банки Ўзбекистонда электр таъминотини яхшилаш учун 100 млн доллар ажратди


    Uzbekistan Airways Исломободга парвозларни йўлга қўймоқда


    Тошкент минерал суви: Искандар Зулқарнайндан ҳозирги кунгача


    “Trastbank”дан кичик бизнес эгалари учун 500 млн сўмгача кредит!


    Ўзбекистонда токен чиқариш бўйича пилот лойиҳани амалга ошириш режалаштирилган


    TENET: Содиқ Азимов кўчасидаги Stellar Residence премиум резиденсиялари галереяси


    Hyundai Uzbekistan сизни Before Service тадбирига таклиф этади


    M-Clinic’да УЗД бўйича етакчи мутахассислар иштирокида биринчи телемедицина маслаҳати ўтказилди 


    Бизнесни ривожлантириш банки Лондонда келишувларга эришди

     

    Тавсия этамиз

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30

    Си ва Путин тандеми: Россия ва Хитойнинг “чегарасиз дўстлиги” Марказий Осиёдаги мувозанатга қандай таъсир қилади?

    12 май, 19:00

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Зеленский Россия урушни тугатиш учун “нореал” шартлар қўяётганини айтди

    Дунё | 18 май, 23:55

    Россиядаги колониядан туннел қазиб қочган 5 нафар ўзбекистонликка ҳукм ўқилди

    Ўзбекистон | 18 май, 23:25

    Суперлига. “Пахтакор” йирик ҳисобда ғалаба қозонди

    Спорт | 18 май, 23:15

    Дунёда 300 млн одам очликдан ўлиши мумкин

    Дунё | 18 май, 23:00

    Суперлига. “Хоразм” “Машъал”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 18 май, 22:18

    Видео: 105 яшар отахонни ҳаж сафарига кузатаётган Наманган ҳокими

    Ўзбекистон | 18 май, 22:17
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.