• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар

    Парҳезшунослар таъкидлашдан тўхтамайди: озиқ-овқат маҳсулотларини зарарли ёки фойдали турга бўлиб бўлмайди, бу билан овқат ҳазм қилиш тизимига зарар етказиш мумкин. Шунчаки ҳар қандай маҳсулотлар ижобий ҳамда салбий хусусиятларга эга, деб ёзади «Woman.ru».

    Фото: «Woman.ru»

    Фото: «Woman.ru»

    Озиқ-овқатларни танлаш масаласида организмнинг хусусиятларига эътибор қаратиш ва мутаносиблик ҳиссини эслаб қолиш керак. Қуйида вазн ортишига ва касалланишга сабаб бўладиган зарарли одатлар билан танишиб чиқиш мумкин.

    Жуда тез овқатланиш

    Агар шошқалоқлик билан овқатланилса, унда ошқозон билан боғлиқ муаммолар бошланиши мумкин. Бундан ташқари, жуда тез овқатланадиган одамлар овқат ҳазм қилиш жараёнини бузади, натижада улар керак бўлганидан кўпроқ нарсани истеъмол қилади, мия ошқозондан тўқлик ҳақидаги маълумотни олишга улгурмайди. Овқатланиш пайтида тўқлик ҳисси тахминан 15-20 дақиқадан сўнг пайдо бўлади.

    Нонуштани истеъмол қилмаслик

    Нонуштани ўтказиб юбориш одати хотира ва ақлий қобилиятга путур етказади. Бу куннинг қолган қисмини энергия билан таъминлайдиган эрталабки овқат. Бундан ташқари, агар тушликкача оч юрилса, кун давомида жуда кўп овқатланиш хавфи пайдо бўлади. Шунинг учун, нонушта қилиш шарт ва тўйимли овқатларни истеъмол қилиш яхшидир.

    Кечки овқатни кўп истеъмол қилиш

    Кечқурун турли сабабларга кўра ортиқча овқатланиш мумкин. Кимдир кун давомида одатдагидек овқатланишга улгурмайди, кимдир стрессни бошдан кечиради. Бироқ жуда кўп овқат истеъмол қилинса, уйқу билан боғлиқ жиддий муаммоларга дуч келиш мумкин ва эрталаб чарчоқ пайдо бўлади.

    Шунинг учун кечқурун ортиқча овқатланмасликка ҳаракат қилиш лозим. Аммо оч қолиш керак эмас — кечки овқатни ўтказиб юбориш нонушта қилмаслик каби ёмон фикрдир. Шунинг учун енгилроқ ва паст калорияли овқатлар тановул қилиш керак. Ётишдан олдин олма ейиш тавсия этилади: бу билан кўпроқ витамин ва ичаклар учун фойдали бўлган клетчаткаларни қабул қилиш мумкин.

    Овқатдан кейин чекиш

    Принципиал жиҳатдан чекиш жуда зарарли, аммо овқатдан кейин чекиш икки баравар зарарли. Олимлар кечки овқатдан кейин чекилган битта сигарет бир нечта сигаретга тенг эканини аниқлади.

    Оз сув ичиш

    Кўпроқ сув ичиш тавсиялари барчага маълум. Сувсиз одам омон қололмайди, сувсизланиш саломатликка зарар. Агар сув жуда оз ичилса, чарчоқ пайдо бўлади, бош оғриғи кузатилади ва ич қотиши безовта қила бошлайди.

    Кўп қаҳва ичиш

    Олимлар бу ичимликнинг организм учун жуда кўп фойдали хусусиятлари борлигини аниқлаган. Бироқ меъёрни эсдан чиқармаслик керак: кунига беш ёки ундан ортиқ стакан қаҳва ичиш юрак-қон томир тизимига зарар етказади.

    Дам олиш кунларида ортиқча овқатланиш

    Баъзи одамлар шундай парҳезга риоя қилади: улар иш ҳафтаси давомида ўзларини ҳамма нарсадан чеклайди, кейин эса дам олиш кунлари кетма-кет ҳамма нарсани паққос туширади. Бироқ бу ёндашув парҳезни бузади ва организмга зарар келтиради.

    Ёмон кайфиятда овқатланиш

    Инсон ҳаёти, афсуски, у ёки бу тарзда доимий стресс билан боғлиқ. Кўпчилик салбий ҳис-туйғуларни бошдан кечирмасликка, балки уларни эгаллаб олишга ҳаракат қилади. Бироқ ҳар бир ёмон кун туфайли ортиқча ширинлик истеъмол қилиш керак эмас. Биринчидан, стресс билан курашишнинг бошқа усуллари мавжуд. Иккинчидан, бундай вақтда чипс ёки ширинлик эмас, мевалар истеъмол қилиш мумкин.

    Жуда кўп шакар истеъмол қилиш

    Бу шакарни бутунлай рациондан чиқариш керак, дегани эмас. Шакар жуда кўп истеъмол қилинса, семириш, кариес ва қандли диабет ривожланиши хавфи ортади.

    Гаджетлардан фойдаланган ҳолда овқатланиш

    Севимли сериал садолари остида овқатланасизми? Ҳатто тушликда ҳам янгиликларни ўқиб турасизми? Бу соғлом одат эмас: чунки бу жараёнда керагидан кўп овқатланганликни сезмаслик мумкин. Шунинг учун овқатланиш жараёнида чалғитувчи нарсалардан чекланиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Овқатланинг ва озинг: тез вазн йўқотиш учун қишки рационга киритиш керак бўлган 8 та маҳсулот
    • Ҳамма шоколадни нотўғри истеъмол қилади: Мутахассис қандай хатолар ширинлик таъмини бузишини маълум қилди
    • Шакар ва ун маҳсулотларидан воз кечилса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    07.12.2022, 15:56   Изоҳ (0)   20260
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Эндокринологга мурожаат қилиш вақти келганидан дарак берувчи 7 аломат

    06.12.2022, 21:58

    Иммунитет тизимига ёрдам: соғлом бўлиш учун совуқда амал қилиш тавсия этиладиган 5 та қоида

    05.12.2022, 18:21

    Билиб қўйган яхши: шамоллашни қандай қилиб тезда даволаш мумкин?

    05.12.2022, 12:52

    Совуқ об-ҳаво инсон организмига қандай таъсир ўтказади?

    03.12.2022, 17:52

    Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?

    02.12.2022, 21:50

    Тишларни тозалашда деярли ҳамма йўл қўядиган 8 та хато

    02.12.2022, 19:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда Трампга қарши терговларга ёрдам берган ходимлар ишдан бўшатилди

    Дунё | 12 июл, 23:50

    “Ҳеч кимдан қўрқмайман” — Тошкентда тадбиркор болалар майдонини эгаллаб олди, аҳоли норози

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:37

    “Барча заправкаларда электр қувватлагичлар ўрнатилади” — транспорт вазири Илҳом Маҳкамов

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:27

    Ҳиндистонда россиялик аёл икки боласи билан чангалзорда яшаётгани аниқланди

    Дунё | 12 июл, 23:10

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.